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每天在家这样趴10分钟,内分泌正常了,皮肤嫩了,身材也变好了

每天在家这样趴10分钟,内分泌正常了,皮肤嫩了,身材也变好了


健身常见❌错误姿势 VS ✅正确姿势!敲黑板记住❗

健身常见❌错误姿势 VS ✅正确姿势!敲黑板记住❗

运动时不正确的姿势,让我们找不到正确肌肉发力感,练不到位。 容易造成:腰椎不舒服腰酸、脖子酸、膝盖受伤, 我们要多多避免。总结了8️⃣个做无氧运动时,经常会遇到的错误姿势,记住正确姿势,避免错误发力哦❗1.卷腹(练到:上腹)❌常见问题:脖子酸、腹部没感觉、腰酸 ✔正确姿势:双手放耳朵两侧不借力...
六个玩手机动作!边玩边运动轻松瘦全身!

六个玩手机动作!边玩边运动轻松瘦全身!

自己在家做运动瘦身坚持不住?不存在的❌想必 很多人跟我一样都有一个通病吧,就是做瘦身动 作的时候,会觉得短短的🔟分钟过得也很漫长那么接下来我教大家6个可以边玩手机📱轻松瘦全身的动作,我每天坚持练习,练习完之后再搭配按摩 !就可以轻轻松松瘦全身哦!训练动作如下 动作1️⃣平板支撑 🍎动作要领:头...
私教,深蹲翘臀不粗腿,常见错误姿势!教你缓解膝关节损伤

私教,深蹲翘臀不粗腿,常见错误姿势!教你缓解膝关节损伤

这一期的特别适合小白(无专业教练教导)适用!正确讲解深蹲要 点!保护膝关节动作要点及示范保护关节损伤,提高训练效率🤭女生做深蹲的好处🤭1:塑造臀腿线条,腰部,练好了腰臀比非常迷人 2:深蹲练翘臀见效非常快!坚持半个月就会看到效 果 3:深蹲是大肌肉群参与最多的一个动作,除平板支 撑外,盛深蹲对...
宅在家不如来做点运动!★每天十分钟,瘦全身拉伸运动,改善假胯宽,肌肉腿,小腿粗,轻松get好身材

宅在家不如来做点运动!★每天十分钟,瘦全身拉伸运动,改善假胯宽,肌肉腿,小腿粗,轻松get好身材

在家待久了不是吃就是睡,窝在家里不运动身体容易迅速长胖还会影响身体健康水平!今天开始就来学习全套拉伸→瘦腿瘦全身紧致塑形→提高柔韧度+改善腿型提升气质▲简单容易懒人也能做!动作要点 >>>1.(1)头45度旋转,拉伸斜角肌,改善颈椎两侧肌肉疼痛紧张,(2) 拉伸大腿内侧,脚后...
【吃行合一】疫情期间,在家怎么锻炼,怎么饮食,才能保持体型,甚至减脂?

【吃行合一】疫情期间,在家怎么锻炼,怎么饮食,才能保持体型,甚至减脂?

居家战“疫”     一夜之间,我们的生活被口罩包裹。与这场疫情息息相关的并非只有奋斗在一线的医生、患者与逝者,也包括每一个普通的、平凡的你我。我们与疫情赤膊相见,我们绝不害怕,因为黑暗总会过去,因为我们终会胜利。   1、现状     有一位古人说:“学如逆水行舟,不进则退”...
疫情期间在家怎么吃不胖?这篇文章说得很全!收藏

疫情期间在家怎么吃不胖?这篇文章说得很全!收藏

【康复 • 新冠肺炎 • 健康饮食】 因为疫情的缘故,很多人在家隔离,饮食习惯的不合理,比如大吃大喝,精神压力大,吃的太过精细,蔬菜摄入不足,这些因素都会导致肥胖。而肥胖不只胖那么简单,进而还可成为心血管疾病和某些肿瘤发生的危险因素。那么,您知道在家该如何合理饮食,才能保证不发...
【变美养成术】14天呆在家不胖反瘦!跟着这10个生活习惯,那你避免自己长胖!

【变美养成术】14天呆在家不胖反瘦!跟着这10个生活习惯,那你避免自己长胖!

因为新冠肺炎肆虐全球,大马也不能幸免,为了防止疫情扩散,政府宣布这14天锁国,限制国民行动,这14天不能随便外出,并不是叫你养肥你自己,反观,还是一个给你变美瘦身的好机会! 小编今天为你整理了【变美养成术】,让你14天呆在家不胖反瘦!跟着这10个生活习惯,那你避免自己长胖!  ...
疫情期间,“宅在家”该如何运动锻炼?

疫情期间,“宅在家”该如何运动锻炼?

受此次疫情的影响,平时还能坚持运动的人,此时也只能窝在家中为国家做贡献。在家的日子里,人们不是在吃东西,就是在玩手机,起身运动的时间基本为零……在这种生活状态下,年轻人的身体素质逐渐下降,老年慢病患者更是面临着疾病加重的风险。 很多人觉得在家运动施展不开拳脚,十分的不方便。实际上,宅在家中...
疫情肆虐,肥胖及慢病人群再躺枪,宅在家14天如何打好自我防疫战?

疫情肆虐,肥胖及慢病人群再躺枪,宅在家14天如何打好自我防疫战?

从官方已公布数据的17名死亡病例情况中,我们不难发现一些共性。   在向这些没能挺过新冠状肺炎的患者们表示哀悼的同时,我们也从他们的过往病史中发现了一些的相似之处,这些患者的平均年龄73岁,在过往病史中,诸如高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、冠心病等疾病比例极高,而这些疾病与肥胖所引发的疾病...
运动战“疫”|同心抗疫情,运动不能停

运动战“疫”|同心抗疫情,运动不能停

今年我们度过了最长的假期,为了响应国家号召,同学们都宅在家里做贡献。于是每天不是吃了睡,睡了吃,就是低头玩手机,花式葛优躺……后果就是宅家综合征慢慢出现:腰酸背痛、眼睛酸痛…… 所以加强室内锻炼,塑造可抵御疫情的健康体魄,做身心健康的“宅男”、“宅女”尤为重要。 接下来,给大家介绍几个宅家运...
瑜伽练习中,腹部的状态除了收紧,还有这2种状态,你知道吗?

瑜伽练习中,腹部的状态除了收紧,还有这2种状态,你知道吗?

在瑜伽练习中,经常听到瑜伽老师、新老同学在任何体式中,都要求腹部收紧的口令。     其实,腹部收紧在一定程度上不够准确,严格来说,在某些体式上是错的。     1 | 重新了解下腹部    腹部的内部是腹腔,它是一个可以自由凸起(肚子鼓起来)或凹进(吸肚子)的部位。腹部肌肉群是在腹腔的最外...