女生胸大算什么? 还不是照样被她给秒杀！
Posted by REBECCA TEH
女生胸大算什么？
还不是照样被她给秒杀！
还不是照样被她给秒杀！
这个部位是性感的臀部
性感的臀部
更能彰显女人卓尔不群的美
更能彰显女人卓尔不群的美
当然你一定要出下图右边的蜜桃臀
只有这样的翘臀
才能秒杀大胸妹
才能秒杀大胸妹
这种臀部形状浑圆
曲线也很好
圆也是最完美的曲线
这样的臀部不宽而厚
且丰满而适度上翘
曲线也很好
圆也是最完美的曲线
这样的臀部不宽而厚
且丰满而适度上翘
这样的臀部还富有弹性
是不是比大胸更性感呢
答案应该不用多说了
好脸蛋爹妈给
好身材自己造
完美的翘臀
同样也可以自己造
答案应该不用多说了
好脸蛋爹妈给
好身材自己造
完美的翘臀
同样也可以自己造
打造性感的翘臀
需要从两方面着手
第一是减缩臀部多余脂肪
这个主要通过有氧运动来完成
建议保证每周三次有氧运动
比如慢跑、快走、骑车等
每次30-60分钟
需要从两方面着手
第一是减缩臀部多余脂肪
这个主要通过有氧运动来完成
建议保证每周三次有氧运动
比如慢跑、快走、骑车等
每次30-60分钟
第二是提高臀部肌肉质量
以及适当增加臀部肌肉含量
以及适当增加臀部肌肉含量
当这两者都做到
那么性感的翘臀
就一定会出现你的身上
那么性感的翘臀
就一定会出现你的身上
最后分享12个最实用的
翘臀练习动作
助你打造性感翘臀
翘臀练习动作
助你打造性感翘臀
动作1
徒手深蹲开合跳 10-20次
动作2
半蹲侧步走 左右各10-20次
动作3
仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次
动作4
半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次
动作5
搁腿箭步蹲 左右各10-20次
动作6
杠铃直腿硬拉 10-20次
动作7
杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次
动作8
单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次
动作9
器械负重深蹲 10-20次
动作10
负重底部深蹲 10-20次
动作11
绳索侧抬腿 左右各10-20次
动作12
杠铃负重深蹲 10-20次
建议每周安排2次臀部训练
选取3-5个臀部动作进行练习
每个动作做3-4组
选取3-5个臀部动作进行练习
每个动作做3-4组
坚持训练十次以上
你就会发现
臀部真的会又圆又翘
你就会发现
臀部真的会又圆又翘
祝大家健身愉快~ 别给自己太大压力，让自己爱上运动，持续运动才是王道💪
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