再忙也别忽略健康,8个习惯让你回归健身生活

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再忙也别忽略健康,8个习惯让你回归健身生活

日常生活,工作压力常常让大家喘不过气,流失健康的本钱,试试以下几个方法,帮你找回平衡的身心。🥰   一、深呼吸   深呼吸可以很好的放松身体,缓解精神压力,找一面镜子,看看自己,告诉自己:我可以!别太担心,减肥就像宵夜,永远都不会嫌晚。   二、饮食注意   别整天操心午餐跟同事朋友去哪里吃美味,尝试着早起一些,或者提前准备,带着清淡不油腻的减肥午餐,去公司享用。晚餐也是一样,翻翻食谱,制作自己事宜的减肥餐,关怀你的腰围。   三、千万别节食减肥😶   不吃早餐,让你精神恍惚到中午,得不偿失;不吃午餐,可能饿到晚餐多吃两份;不吃晚餐?半夜饿醒准备开荤,体重就回不去了。定时吃饭,别打乱身体习性,到时候减肥不成,倒是先搞坏了身体。   你可以调整份量与菜单,调整饮食结构,减少油脂类,淀粉类的摄入量,增加粗纤维等食品,抗饿。   四、尽可能多的挤出活动时间🏃‍♂️   如果每天理想的运动时间是30分钟,至少早上10分钟,中午10分钟,晚上10分钟,这也是一种方式。   别小看了琐碎时间,合理的利用也能对健身有利,保证好运动的质量,效果还是很不错的。   五、能站就别坐🧍‍♀️   久坐是健康的一大杀手,日常生活中,我们坐下来的时间非常多。所以在日常生活中,尽可能的站一会儿,比如公交,地铁时间,能站几层楼梯,就别坐电梯。一点一滴的运动,都能对身体有利。   六、睡眠充足💤   睡眠不足也是导致肥胖的原因之一,有研究指出,每天睡不到6小时,荷尔蒙食欲素分泌会增加,将会导致肥胖。   近年来越来越多人意识到睡眠与肥胖相关。不管怎么说,睡得好,事就做得好,身体也是一样,给予足够的休息,才能有效缓解白天的劳累,并且提供明天更多的能量。   七、合理利用周末就别坐着,能爬🧎‍♀️   很多人一到周末,就选择睡到饱,别再这么做了,周末也要按时起床,好好安排假期时间来锻炼。   家务繁琐的妈妈们也别搪塞理由,把客厅清出一个空间,在家也可以是健身房,为了你和家人的健康,一起运动起来!   八、寂寞容易让人灰心👩🏻‍🤝‍👩🏻 听到最多无法坚持健身的理由:一个人运动太孤单了。跑步没人陪,一个人难以坚持,看着别人吃大餐,心痒难受,可以尝试认识一些志同道合的朋友,一起运动,一起健身。互相还能鼓励,坚持!

高效燃脂Tabata,8个动作让你湿身到底,减脂就像脱衣服💦💦

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高效燃脂Tabata,8个动作让你湿身到底,减脂就像脱衣服💦💦

推送的打卡训练计划有8个动作组成,每个动作连续做20秒,动作之间休息10秒,做完8个动作为一组。🏋️‍♂️🏋️‍♂️   请根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环。每天花几分钟,减脂就像脱衣服!具体训练内容如下:   🦵动作1 原地高抬腿 20秒+10秒休息▼ 🦵动作2 弓步跳跃 20秒+10秒休息 ▼ 🦵动作3 宽距俯卧撑 20秒+10秒休息 ▼ 🦵动作4 简易波比跳 20秒+10秒休息 ▼ 🦵动作5 俯卧抬腿 20秒+10秒休息 ▼ 🦵动作6 深蹲跳跃 20秒+10秒休息 ▼ 🦵动作7 踏板两侧跳跃 20秒+10秒休息 ▼ 🦵动作8 单腿跳绳 20秒+10秒休息 没有跳绳可以做原地开合跳 ▼

减肥时如何抑制饥饿感?🥗

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减肥时如何抑制饥饿感?🥗

很多妹子为了减肥 少吃或不吃东西 却又忍不住食欲和饥饿感🤭 以至于减肥失败 甚至越减越肥 害怕“吃不饱”、“挨饿” 是许多人对减肥敬而远之的原因之一 然而一个科学搭配的减脂饮食计划✅ 是能完全满足营养需要并能饱腹的     但有些人即便顿顿吃好顿顿吃饱 还是会在饭点之外不断地感到饥饿 一天下来,因为”挨不住饿”多吃 而影响减脂大计   但往往这些时候 你不是真的在挨饿,而是“假饥饿”😨   ↓ ❗以下几种情况警惕假饥饿:   01.渴🥛   大脑有时候会把“渴”当做“饿”。   明明传来的是“需要喝水”的信号,无奈饮水机有百步之遥,而零食就在眼前。于是大脑就会调皮地告诉你:主人,你饿了。   考验你的时候到了!这个时候一定要保持清醒,不要被误导,赶紧给自己喝两口水压压惊吧! 02.困💤 如果你最近睡眠休息不好,大脑会把“困”当做需要补充能量的信号,这将导致饥饿素水平飙升和瘦素水平下降。   严重的大脑疲劳会让你的身体系统也会发出对碳水化合物、糖类的渴望。饥饿素,顾名思义,是一种促进食欲的激素,饥饿素升高,则会提高你对食物的注意力,导致过量饮食。   使你即便已经有了饱腹感,仍旧会渴望高热量的食物。   所以,尽可能保证每晚睡眠时间达到7-8小时,能量需求和激素水平才能恢复正常。💤 03.累💦 很多人运动之后,会感觉疲劳。这时候,你会产生这样的错觉,刚运动完,消耗了能量,肚子也感觉饿了,应该吃点东西补充能量。   其实,你这是将疲劳感混同成了饥饿感。 保证你在运动之前,吃些蛋白质以及全麦,或是其他类型的粗粮,这些食物能够帮助你的身体更快地恢复精力,或是饱腹感的时间更长。 04.闲 上班族每日工作完成得差不多了的时候,总是会不自觉地想犒劳一下自己,吃点小零食。   要知道零食带来的热量足以让你的减肥计划事倍功半。 还有许多人吃饭的时候一定要看剧下饭,所以想看剧的时候又怎么能没有零食相伴!点开综艺视频,薯片配可乐,嗝~恭喜你,昨天的步又白跑啦。🤭😅   工作做完闲下来的时候一定别想着动嘴皮子,马上着手处理下一件事,才能逃过此劫。 只要学会控制了食欲 减脂就成功了90%!   ↓ ✅✅以下几种方法控制饥饿感✅✅     ✅不节食,否则食欲会暴涨 别委屈自己,别让自己饿肚子,也别过分压制自己的食欲。只有让三餐都处于不饿的状态,你的食欲就没那么旺盛。 如果要吃,还要学会聪明地选择食物,选择一些营养多,热量低,利于消化的,三餐有规律地吃。🍽   注意食物多样,荤素搭配;尽量选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式,少煎、炸、烤、烟熏类食物;避免高油高糖食物。 ✅拒绝不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法   规律三餐,把主食均分到全天三次吃;运动前避免长期间空腹,提前 1~2 小时吃点水果或燕麦;   计算营养:学会计算每天的碳水摄入量,保证在 110~130 克以上。 ✅摄入高蛋白食物🥚   当蛋白质占热量来源比例低于15%时,饥饿感就来了!而且蛋白质还能提供长时间的饱腹感呢。   蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类,这两种蛋白质搭配起来,能起到互补作用,更利于吸收。   日常饮食可以从鱼类、肉类、大豆、谷类四大食物中,摄取优质的蛋白质。 ✅切断所有的甜食🍭   甜食里的糖使减脂者血糖指数上升,然后再下降,这就给大脑传递了要更多的量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。   尤其是经过精加工的米、面,谷类食物能更快地转化成葡萄糖,它缺乏粗加工谷类还保留的纤维物质。 ✅用纤维物质填充你的胃🥬   纤维分可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维能溶解在液体里,不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。   食物里的可溶性纤维是用来对付饥饿的最有力的武器。当水和可溶性纤维在胃里混合时,胃和小肠被扩大了,带来饱足感,从而打消想吃更多食物的念头。 这也就解释了为什么那些吃粗面包的人没有吃精面包的人饿得快的原因,就是粗面包里所含的纤维填充了他们的胃。   一天当中,如果你能吃进相当量的纤维食物,你就能有效地打退饥饿感,而不再惦记着寻找食物。晚上尤其要这么做。   富含可溶性纤维的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆类食物,还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果等。 ✅选用低热量的食物使自己不挨饿🔥   除了多吃含纤维的食品,还可选择那些低热量的食物,像一磅黄瓜只含75千卡热量。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜,你都可以精心烹制以后,用来裹腹。   在选择水果时,要注意挑低果糖的,如樱桃、梨、柚子、桃等,而葡萄干、干梅、无花果含果糖很高。尽量不要喝果汁,最好用水果代替。   ✅养成良好的饮食习惯  ...

16个“门框”拉伸动作,在家全身拉筋,瘦身!简单又实用!🦵

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16个“门框”拉伸动作,在家全身拉筋,瘦身!简单又实用!🦵

今天就给大家推荐16个“门框”拉伸动作,疫情在家全身拉筋,简单又实用,瘦身!收藏级!🤭🤭   动作1️⃣-拉伸侧腰 山式站立,身体侧弯 双手握住门框,对侧髋部向远处推送 拉伸侧腰,手臂 保持5-8个呼吸,换另一侧   动作2️⃣-拉伸胸肌 山式站立 右手向后水平握住门框 身体向前倾,打开胸腔 保持5-8个呼吸,换另一侧   动作3️⃣-拉伸三角肌后束 山式站立 将手臂从身体的前侧伸过 手握住门框,身体向反侧延展 拉伸三角肌后束 保持5-8个呼吸,换另一侧 动作4️⃣-拉伸三角肌前束和胸肌 双手臂侧平举,屈手肘 双手肘靠墙,胸腔向前打开 拉伸三角肌前束和胸肌 保持5-8个呼吸   动作-5️⃣拉伸肩袖肌群 站立,双手侧平举 屈手肘,沉肩,双手推门框 躯干向前,保持5-8个呼吸   动作6️⃣/7️⃣-拉伸胸肌 站立,将右手臂向上举过头顶 握住门框,腋窝尽量靠近门框 保持5-8个呼吸,将手放在门框下方 胸腔向反侧扭转,保持5-8个呼吸 重复以上动作换另一侧   动作8️⃣-拉伸肱三头肌 山式站立,将左手臂向上举过头顶 呼气,屈手肘,左手放在背部后侧 腋窝靠近靠壁,拉伸肱三头肌 保持5-8个呼吸,换另一侧   动作9️⃣-拉伸整个身体侧面 山式站立,双手向上举过头顶 呼气,身体向右侧弯 同时左髋尽量靠肩门框 拉伸整个身体左侧 保持5-8个呼吸,换另一侧   动作🔟-拉伸脊柱 山式站立,双手向上举过头顶 双手抓住门框上侧,拉伸整个脊柱 保持5-8个呼吸   动作⏸-脊柱扭转 山式站立,将左脚向前一小步 呼气,躯干向左扭转 双手推门框,保持5-8个呼吸 换另一侧     动作1️⃣2️⃣/1️⃣3️⃣-拉伸大腿前侧   山式站立,将右脚脚背靠门框 髋部向后,脚后跟尽量贴臀部 双手推门框,保持5-8个呼吸 换另一侧 柔韧性比较好的伽人 可以屈左膝,左小腿垂直地面 髋部尽量打开向下沉 保持5-8个呼吸,换另一侧   动作1️⃣4️⃣-拉伸大腿后侧 仰卧,将左腿靠门框 右腿伸直,拉伸大腿后侧 保持5-8个呼吸,换另一侧   动作1️⃣5️⃣-拉伸小腿后侧 将右脚前脚掌踩门框 左脚向后,脚后跟抵住门框 吸气,延展脊柱,呼气前屈向下 髋部中正,双手握住门框 保持5-8个呼吸,换另一侧 动作1️⃣6️⃣-拉伸臀腿 站立在门框的中间 屈双膝,将左脚放在右大腿上 左腿向外打开,臀部向后靠在门框上 双手扶住门框,保持5-8个呼吸 换另一侧        

5种食物最强CP,搭配食用让营养翻倍吸收!

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5种食物最强CP,搭配食用让营养翻倍吸收!

如果你希望从食物中摄取更多的营养素🥦 达到更好的增肌减脂效果 可以将特定的食物搭配放入每天的饮食清单🍜 在良好的食物组合中 维生素和矿物质能够相辅相成 提升彼此的作用 快试试以下五种营养丰富的食物搭配吧! 😍o 01 花生酱+香蕉 🍌   没有额外添加糖分、油脂的花生酱中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素及矿物质,香蕉则富含钾、膳食纤维、多种维生素及碳水化合物。以香蕉🍌、花生酱🥜、鸡蛋🥚、苹果🍎和豆浆🥛作为早餐,不但能补足身体所需要的能量和营养素,也不容易感到肚子饿而乱吃东西,有助于瘦身。  花生酱和香蕉的组合也可以作为运动前后的食物,用来修复并重新生长肌肉。但是,市面上的花生酱多有额外添加油脂或糖分,吃多容易摄取过多热量,购买前应详细检查其营养成分表。  02 瘦牛肉+西蓝花🥦   牛肉和西蓝花是增肌减脂菜单上经常看到的,两者一起吃,效果翻倍。缺铁,会导致容易疲劳以及血液疾病。根据调查,19~50岁女性的缺铁率为22.5%,缺铁性贫血率为11.7%。   牛肉富含铁质,搭配富含维生素C的花椰菜、番茄等蔬菜一起吃,可以提高铁质吸收,帮助提升血铁浓度。    03 苹果+蓝莓 🍎   水果中有许多的植化素,具有抗氧化的效用,能够帮助减低心脏病和癌症的风险。当不同的水果一起食用的时候,水果中的抗氧化物质活性会大幅增加,效果也因此提升。    研究建议,若平常习惯一次吃一整碗蓝莓或一整颗苹果,可以将每次的份量减半并一起食用。将多种不同的完整水果组合成奶昔,效果也很好。  04 番茄+牛油果🥑 番茄鲜艳的红色来自于茄红素,是一种具有抗氧化效果的胡萝卜素,并可能有助于抑制癌细胞生长,牛油果中丰富的优质脂肪能够帮助人体吸收茄红素。 05 鲔鱼+羽衣甘蓝 🥬   想要拥有强健的骨骼,钙质和维生素D是两种最重要的营养素。要吃富含维生素D的鲔鱼、鲑鱼时,可以用钙质丰富的羽衣甘蓝来搭配。     

连续30天喝足水,不喝其它饮料,身体会发生什么样的变化?

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连续30天喝足水,不喝其它饮料,身体会发生什么样的变化?

如今社会上见到的饮料种类越来越多,各种口味都有,所以,大家就更加不爱喝水了,都用饮料代替。然而,不管什么口味、什么样功效的的饮料,都不如白水健康!😱🤭  人体内的水占65%~70%,水是人体中含量最多的物质,可以输送养分到身体每个细胞、并且输出废物到肺、肾再排泄体外,是身体的化学反应、消化作用与新陈代谢最重要的元素,能随时补充身体所需……🧊如果连续30天喝白开水,❌不喝其他的饮料,不改变饮食和锻炼习惯,一个月后你会有什么神奇的变化呢?🤔 🧊01 创造力和表现力将会得到提升   根据《人类神经科学家杂志》报道,当你连续30天都喝白开水,你的大脑反应会变得更快,更专注,更敏锐。因为大脑需要大量的氧气来工作,而水在其中起到了非常关键的作用。 🧊02 比同龄人衰老的更慢   喝水有助于减缓衰老过程,使你的皮肤保持充足的水分。它滋润你的皮肤,保持它健康,柔软,丰满,发光,年轻,和没有皱纹。它也有助于保持肌肉张力。(不过前提是,你喝的是纯净水或白开水,而不是带有糖分的饮料。)   国外有个网友就做了个实验。她平时很喜欢喝饮料,在聚餐也只喝饮料。但随之而来的发胖问题也很让他困扰。于是她和同事打赌,看是否能30天坚持不喝饮料,虽然过程很艰难,但是最后的结果让她很满意。 30天后,她的容貌有所提升,脸蛋小了一圈,而且之前的肤色不匀、痘痘、黑眼圈、眼袋等问题都有所改善。   同样的例子还有一名英国女记者,每天喝水3升,4周后容貌年轻了10岁。 🧊03 免疫力将加强   斯洛伐克的一句谚语说:“纯净水是世界上第一个,也是最重要的药物。”   水的作用是促进最佳身体机能更新的催化剂,支撑你的肝脏和肾脏功能,可以帮助清除血液中的有毒物质和废物等。  🧊04 更强健的心脏   水有助于心脏健康,它能通过降低血压来降低心脏病发作的风险。据说睡前一小时喝一杯水可以防止心脏病发作或中风,能使心脏更容易将新鲜含氧的血液送到器官。   在《美国流行病学杂志》(American Journal of Epidemiology)发表的一项为期6年的研究中发现:每天饮用超过5杯水的人死于心脏病的几率比每天喝两杯水的人低41%。 🧊05 骨骼会更健壮   水可以帮助重建软骨关节减震器,能平滑移动,减少关节损伤所引发的紧张,充足的水可以改善关节的灵活性。 🧊06 有利于减掉多余的脂肪   当你连续喝足水30天,能有效从各个器官中去除易受攻击的有害毒素和废物。让身体更干净,还有助于调节腹部脂肪。另外,水有抑制食欲的作用,在减少热量摄入的同时,还不会感到饥饿。   国外营养学会发言人Andrea N. Giancoli说:“定期饮用水能有助于你的体重管理。”  🧊07 新陈代谢增强   研究表明,不论你的饮食如何,每天喝水都能够促进人体新陈代谢,尤其是在早晨起床后,一口气喝下500ml的温水,能快速提高约24%的新陈代谢速度。 🧊08 不要过量喝水   过量喝水的坏处也有很多,切忌不要短时间内大量喝水,因为这可能会导致“水中毒”。运动后最好喝淡盐水,每隔十五分钟喝一次,单次喝水不要超过200ml。 一天到底喝多少水   大多数人认为,一天喝8杯水有益健康, 但其实不一定每天要喝足8️⃣杯水,可以根据自己的体重来算,一般情况下是40毫升/千克体重。   比如你是60千克,那么计算公式就是:40毫升/千克体重 × 60千克 =2400毫升的饮水量,天热的时候因为汗液的挥发, 可以适当增加500毫升。 所以,“多喝热水”,这句话真的是最贴心的关怀吧.....🤭      

深蹲1年后,你的pp会发生什么变化?🤔

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深蹲1年后,你的pp会发生什么变化?🤔

你是否也曾有过这样的疑问 深蹲我要坚持练多久能看到改变 ......🤔 如果你问我,这就是答案 她用3个月的时间实现了 扁平臀到微翘的小转变 日复一日的深蹲训练 定会有蜜桃臀的一天  ▼ 她用半年的时间进行训练 屁股的紧翘程度有明显变化 相比于左边的干瘪无线条 右边的性感更让人垂涎  ▼ 她坚持了1年的深蹲训练 瘦瘦弱弱的模样已然不再 臀部变得圆润紧翘起来 这就是努力改变的结果  ▼ 她用2年实现翘臀大逆转 同样的紧身裤却有不同的弧度 身材的变化诠释了你在锻炼中 是努力还是偷懒的画面  ▼ 完美的翘臀需要一步步蜕变 没有人练了三天就实现 也没人练了三年还没变 保持良好的心态是关键 总而言之一句话 “改变需要时间”  ▼ 深蹲主要锻炼臀大肌 肱四头肌、大腿后肌等肌群 通过强化这些肌群雕塑臀部线条 才有了性感迷人的饱满蜜桃臀 然而深蹲除了成就翘臀外 对其他方面也有很大作用  ▼  锻炼核心肌群 🏋️‍♂️   深蹲主要训练下半身及核心肌群,可以增强肌肉的协调性和稳定性,能够强化大腿后侧、臀部以及背部的肌群,让身体核心肌群更有力量。核心肌群在人体中扮演者重要角色,无论做什么动作都会用到,核心肌群强大,能有效支撑训练的动作,避免造成损伤酸痛。  高效燃烧脂肪 🔥   人体70%的肌肉集中在下半身,而肌肉是身体最能消耗热量的组织,所以要想高效燃烧脂肪,就好好锻炼下半身,而深蹲在众多健身动作中投资回报率相当高的运动,深受健身爱好者的青睐 增强身体灵活性 🦵🏋️‍♀️   深蹲最大的好处是建立下半身的肌肉,增强下肢力量。众所周知,腿是身体的第二个心脏,下半身无力会加快衰老速度,双腿有力则能跑跳自如。有强健的肌肉保护骨骼、膝盖,不易受伤也不易老化。   看到深蹲好处的你,是不是立马想看到改变,想要效果练对动作是关键。深蹲看起来简单的动作,实则一点也不简单,动作不对别说翘臀了,会导致腰部、脊椎、膝盖受损。 无论是负重还是徒手深蹲,两腿与肩同宽站立,膝盖保持与脚尖方向一致,蹲下和上升过程中背部始终挺直,蹲到停止点时,臀部要低于膝盖,站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为保护你的膝盖。   深蹲时需要注意几个问题,下蹲深度要够,膝盖不要向内夹,身体切勿过度向前,下蹲速度不要太快,不要弓背,最重要的是深蹲前要热身。   以下简单介绍3个动作,可以在深蹲训练前当做热身动作。让你的深蹲更流畅! 1. 臀部及脚踝 单脚跪膝,前脚离墙约数寸。前倾,让膝盖慢慢去接触墙面,同时也伸展到对侧的髋关节。维持5秒,每边重覆5次。 2.小腿及髋屈肌  单脚跪膝,前脚离墙约数寸。前倾,让膝盖慢慢去接触墙面,同时也伸展到对侧的髋关节。维持5秒,每边重覆5次。 3. 靠墙W推 坐着或是站着靠在墙上,手臂过头上举。将你的手肘、手腕及手掌靠着墙往下活动,最后呈现W的字母。维持5秒,反覆10次。

健康的减脂食谱健康的瘦🔥

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健康的减脂食谱健康的瘦🔥

 ※相信很多女孩子为了瘦瘦瘦做过不少荒唐事!什 么节食啊!疯狂运动啊!身体素质越来越差 还是建议你们瘦身也要健康的来, 运动+饮食结 合起来不会引起内分泌失调,还能健康的减肥! 为了健康我整理了一套减月旨餐!减 肥塑性不要太棒 😍🍚⊙主食怎么吃 主食一般要以粗粮为主哦,米饭的热量比较高粗 粮热量低,还不容易转换成脂肪,而且饱腹性比较 强 推荐吃:紫薯、南瓜、糙米、燕麦、慧米、藜麦、 玉米、紫米、豆类食物 🌾②蔬菜类怎么吃 蔬菜的热量都很低,不挑!但是蔬菜最好是水煮啊 什么的,不要吃过油的蔬菜哦 🥦🥒②肉类怎么吃 不能不吃肉,毕竟肉可是我们身体所需的蛋白质来 源 平时可以多吃一些鸡肉、牛肉、还有鱼肉、虾类都 可以的哦,不会担心吃太多肉会长胖 🍖🍤⊙水果怎么吃 不是所有水果都可以吃的,有一-些水果的含糖量 太高了!比如西瓜、芒果、葡萄什么的少吃 平时可以多吃一点蓝莓、火龙果、牛油果、圣女果、苹果、香蕉这一类能减月旨的水果 吃水果的时候可以搭配着燕莴一起吃的哦,低卡 无糖,不用觉得会长胖,还能补.充胶,原蛋白, 在减月旨期间也能让你的气色帮帮哒 ②关于运动 运动的话可以选择一些身体能适应的,在慢慢的 增加运动量,不要盲月的疯狂运动减月巴,不但没 有效果,还容易造成肌肉损伤哦 ⊙减脂注意事项 拒绝一切的快乐肥宅水和高糖食品🍨干万不要节食 阿妹子们 😱我图片上还会有详细的六天的食谱,你们可以 借鉴一下職 最后希望每个女孩子都能有一条属于自己的马甲线 有好多宝宝问每天吃这些是怎样坚持下去的🤭, 每天都会燕窝搭配水果 搭配沙拉一起吃,无糖还好吃,营养丰 富,还能拉丝哦 。既能满足自己的嘴巴还不长肉🤭

日本医生“超佛系”减肥法,亲测5年瘦34斤!超容易上手教学来了~🖐

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日本医生“超佛系”减肥法,亲测5年瘦34斤!超容易上手教学来了~🖐

提起减肥,一般得到的建议都是“健康饮食”还有“适当的运动”,但是尝试过的朋友应该都有体会,在初期坚持真的是一件非常考验意志力的事情!😥   那么有没有什么方法能够不那么辛苦,还能起到一定减肥效果呢?🤔   好消息来了,还真有。😍   近来,一段日本医生分享减肥秘诀的视频火了!没有故意坚持运动和控制饮食,只需要在生活中坚持做到4点,就能对减肥效果有所提升,这位医生本人通过这样的方法,一年瘦近了7斤!接下来就让我们一起了解一下吧~     01 🌻米饭要放凉了再吃   米饭放凉后,里面抗性淀粉的含量就会增加,而这种物质能使消化变慢,令脂肪不容易被吸收。🍚 而乌冬荞麦面等碳水化合物也同样。🍜 02 🌻从早上就开始吃肉   日比野医生说,她每天从早上就开始吃肉。🍖 对此,她解释说,这样会促进身体的基础代谢,有利于脂肪燃烧。而且喜欢吃什么就吃什么,对减肥比较好。🔥 因为吃自己喜欢的食物会获得很大的满足感,这样会刺激饱食中枢,吃的分量也会有减少的倾向。🥰 03 🌻冰敷颈部到锁骨的部分   这是因为颈部到锁骨附近有大量褐色脂肪细胞,它可以产生热量然后燃烧脂肪🔥。随着年龄增长人体的褐色细胞会减少,而冰敷则有利于其活化。 日比野医生平时会把矿泉水瓶放在冰箱里冷却后,冰敷颈部到锁骨之间的位置。感觉凉了就换另一边,可以边看电视边冰敷,很简单。 04 🌻在房间里放葡萄柚   日比野医生分享说,她在家里的每个房间都放有葡萄柚。🍊 这是因为,有研究人员利用小白鼠进行试验后,发现葡萄柚的香味有助于分解脂肪和抑制食欲。 所以,就连医院的诊查室,她也会放上一颗。 怎么样,是不是超简单?大家要不要试一试呢?🤭🤭      

减肥最适合吃的4种水果,糖分低还“刮油”,体重“嗖嗖降”👏

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减肥最适合吃的4种水果,糖分低还“刮油”,体重“嗖嗖降”👏

减肥永远是女人逃不过的一个话题,而无论自己身材是胖或瘦,对于身材也是要求精益求精,越苗条越好,而平时我们减肥,不仅需要控制好自己的运动量,同时也要调理好自己的饮食习惯。 比如可以适当的吃一些有助于减肥的水果,今天说的就是减肥最适合吃的4种水果,糖分低还“刮油”,体重“嗖嗖降”。 火龙果🍷 既然说到低糖的水果,那么火龙果必然是不可不提的了。火龙果是一种热带的温性水果,可以做沙拉吃,也可以直接生吃。 火龙果含有糖分含量是非常低的,因此即便是糖尿病人也可以食用火龙果。 火龙果中有丰富的膳食纤维,对于协助减肥刮油去脂有较大的帮助,平时可以做沙拉吃,还是非常有助于减肥的。 橘子🍊 除了火龙果以外,橘子也是我们非常适合吃的一类水果。橘子中含有丰富的维生素c,以及部分的柠檬酸, 这些成分,都能够很大程度的加强我们身体的抵抗力,并且有着美容护肤的作用。 不过在食用橘子的时候一定要注意好用量,过多的食用橘子也可能导致身体上火,建议可以搭配其他的凉性水果一起吃,减轻上火的影响。 苹果🍎 说起减肥的水果,苹果当然是不可不提了,一直以来苹果都被当成减肥的代餐水果,最主要的原因就是因为苹果中含有一种独特的果胶成分, 这种成分可以较好的吸收肠胃里堆积的脂肪,对于脂肪以及一些有害物质有着较好的清理作用。适量食用苹果,也有助于我们排便。 对于刮油去脂协助减肥可以说是帮助不小。 建议可以用酸奶搭配苹果一起吃,对于促进肠胃消化的效果会更为显著。 木瓜 有一种水果,这种水果的味道常常不被普通人所接受,这种水果就是木瓜,别看它长得其貌不扬,味道也并不是人们所非常喜欢的,但是木瓜也有很高的营养价值,木瓜营养好,女性朋友常吃木瓜加上它,皮肤幼嫩 ,无皱纹气色好。 我们都只知道木瓜,对于改善女性身材有着很大的帮助,但其实木瓜也是一类适合减肥吃的水果,因为木瓜中含有一种独特的成分,可以协助身体将脂肪分解为脂肪酸。 对于增强肠胃的消化能力,以及改善身体的代谢循环都有着非常好的帮助,即便是在晚上吃也不会有增肥的困扰,可以说是减肥必备的食物了。 平时只要我们自己进行适量的运动,配合合理的饮食,相信大家也都能够拥有一个苗条的身材。      

“炫腹”必练的一套瑜伽序列,教你轻松虐腹翘臀!🧘🏻‍♀️

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“炫腹”必练的一套瑜伽序列,教你轻松虐腹翘臀!🧘🏻‍♀️

“炫腹”必练的一套瑜伽序列 教你轻松虐腹翘臀 做回“小腹婆”~🤭 1,桥式动态练习🧘🏻‍♀️   仰卧,屈双膝,脚掌踩地 双脚分开与臀同宽,靠近臀部 手臂向后伸直,手掌朝上 吸气,臀部向上,双臂放臀部两侧 手掌下压地面,帮助臀部再次抬高 保持臀肌收紧,呼气,臀部降低 同时手臂伸直向上,掌心朝上 吸气,臀部再次上抬,重复8组   2,仰卧扭转变体🧘🏻‍♀️ 仰卧,屈手肘掌心朝上,大小臂90° 屈双膝,抬小腿向上,大小腿90° 呼气,双膝右扭转,腹部发力 双肩保持贴向地面,转头看左侧 吸气,回正,呼气,双膝左扭转 重复练习10组   3,船式🧘🏻‍♀️ 坐立,屈双膝,脚掌踩地 双手放在臀部后侧,指尖撑地 呼气,抬小腿向上与地面平行 身体保持稳定后,双手向前伸直 保持8个呼吸,重复8组   4,猫牛式动态练习🧘🏻‍♀️ 从四角跪姿开始,脚尖回勾 双膝双手分开与髋同宽 吸气,抬头,尾骨向上找天花板 呼气,低头拱背,眼睛看肚脐 注意,脊柱一节节的延展 动态练习8组   5,斜板式🧘🏻‍♀️ 俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧 呼气,收紧核心,伸直双腿 手掌推地,让力量顺着手臂到背部 身体呈一条直线,保持8个呼吸   6,幻椅式🧘🏻‍♀️ 站立,双脚并拢,双手扶髋 吸气延展脊柱,呼气屈髋屈膝 臀部向后向下坐,尾骨向下卷 腹部内收,手臂向上延展 保持8个呼吸   7,船式变体🧘🏻‍♀️ 坐立,屈双膝,脚掌踩地 大小腿形成90°,双脚并拢 屈手肘,双手向后抱住后脑勺 手肘保持向两边打开,腹部收紧 呼气,右脚向上抬,身体向右扭转 右手肘找左膝盖,吸气,回正 胸腔保持抬高,重复练习10组   8,摊尸式变体🧘🏻‍♀️ 仰卧,双膝分开略比垫子宽 双手掌心朝上放在身体两侧 闭上眼睛,保持5分钟    

你的身材如何,看你早晨吃的第一口怎么样就知道了!🥪

Posted by ZIQI KAM

你的身材如何,看你早晨吃的第一口怎么样就知道了!🥪

你有吃早餐的习惯吗?🥪 每天的早餐你都吃对了吗? 你的早晨第一口吃什么?🤔 以上这些问题 都在长期影响着你身材!   早餐和健康息息相关😨 我们必须重视起来 不能因为懒、忙就忽视每日的第一餐 今天就来跟大家介绍一下 怎么正确地吃早餐? 🍽 017点-8点吃早餐🥗   医学研究表明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。如果早餐较早,那么食量应该相应增加或者将午餐时间相应提前。   02 早餐前请先喝水🧃   人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,应先饮300~500毫升水,既可补充一夜流失的水分,还可以清理肠道。 03 早餐时补充水果🍓   早餐如果能够补充水果,会更好!水果为维生素A、C丰富的主要来源,并含维生素B群、纤维质与矿物质,可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡,还可以美容养颜。早餐后吃个苹果、橙子或香蕉会更好。🍎   04 以五壳根茎类为主食   五壳根茎类可以快速提供人体所需要的基础能量。一顿营养的早餐可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、燕麦等作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。🍞 05 早餐尽量清淡   早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致肥胖。所以尽量少摄入油炸类食品。早餐是一天活力的源泉,太甜或太咸的食物,吃了容易让人昏昏欲睡。所以在选择上,烧饼油条可以换成馒头夹蛋,粥配青菜、地瓜粥等都是不错的选择。身体负担减少了,一天的开始更有朝气。🥬   06 早餐要吃乳制品🥛   早餐是补充乳制品的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质。奶类的钙质除了促进骨骼发育之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应的作用。因此,在早上来一杯牛奶是很好的选择,再煎一颗去黄蛋白,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。🍳    

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