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都流汗了,当然是选燃脂效果最强的做啊!你说对吧?

都流汗了,当然是选燃脂效果最强的做啊!你说对吧?

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想要减脂有没有一个最好的运动,
能让汗水流的更有价值一些,
能多消耗一点热量算一点。

那一定要看在同等时间下,
不同运动消耗热量的排行榜,
以下为6种运动的热量消耗对比:

No.6:划船机
30分钟消耗316 大卡
No.5:跳绳
运动30 分钟消耗372 大卡
No.4:跑步
30分钟消耗378 大卡
No.3:游泳
30分钟消耗409 大卡
No.2:攀岩
30 分钟消耗490 大卡
No.1:Tabata
30分钟消耗495 大卡
 
是不是
有一种发现新大陆的快感?
综合便捷性、有效性,
TABATA训练居然可以荣登宝座。

什么是Tabata训练?

Tabata训练法是研究者
从奥运速度滑冰运动员训练中得出:
“20秒超强训练后,
进行短暂10秒休息,
如此重复8个循环,4分钟的训练”。

这种训练方法燃脂最快,
不但能够提高身体有氧、
无氧的心肺能力,
而且肌肉不会有任何的损失。

而且最关键的是
TABATA可以搭配不同的训练动作,
同时它来带的不只是当下的热量消耗,
还有后续24小时源源不断的热量消耗。
如果将TABATA这种运动形式,
搭配一个最强燃脂动作,
会是什么结果呢?

大家都知道波比跳号称燃脂杀手,
波比跳的原理是将训练者的心率,
(每分钟心跳次数)
在短时间内迅速提升到最大,
促使能量尽快耗尽,
身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

所以在这个运动过程中,
可以燃烧更多的脂肪,
对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。
波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!

Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群,包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

*若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕,请立即停止,这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练,再次提醒,若有心血管疾病的人,尝试前请先与询问医生,和教练建议。

但如果让你
像跑步一样不停歇去做波比跳,
别说30分钟5分钟就已经不行了。
刚接触的朋友能做10多个,
体力就已经消耗差不多了,
可是将公认燃脂动作
和最佳燃脂运动搭配起来,
结果就是减脂就像脱衣服一样简单了。

比如“20秒不间歇波比跳,
然后进行短暂10秒休息,
如此重复8个循环,4分钟的训练”。
动作1
原地高抬腿20秒+休息10秒
动作2
箭步跳20秒+休息10秒
动作3
俯卧撑20秒+休息10秒
动作4
波比跳20秒+休息10秒
动作5
俯撑交替提膝20秒+休息10秒
动作6
深蹲跳20秒+休息10秒
动作7
台阶步20秒+休息10秒
动作8
跳绳20秒+休息10秒
 
 
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