没时间做有氧运动的

每天给自己十五分钟

也能快速燃烧脂

在家运动就行

 

动作1：开合跳

 

站直，双腿跳起打开，同时双手从身体两侧张开，向头顶合拢击掌。此动作做30次。这个动作能锻炼到全身，对燃烧全身脂肪非常有效！

 

 

动作2：侧支撑

 

左手支撑在瑜伽垫上支撑身体，右手向上抬高与左手呈一字，双腿伸直，左脚撑地，保持身体平衡，将右腿向前摆动15次。右腿完成后，换左腿重复15次。在进行时，注意收紧腹部。

 

 

动作3：左右弓步蹲

 

站直，双腿大幅度打开，双手合十，上身微微向前，然后做左右弓步下蹲运动。此动作以左右各下蹲1次为一组，共做20组。

 

 

动作4：正弓步深蹲

 

站直，双手叉腰，右腿向前迈一大步，保持上身挺直，然后屈膝慢慢向下深蹲。此动作重复30次。注意，下蹲时不要过快，以免伤到膝盖。

 

 

动作5：弓步蹲上踢腿

 

左腿站立在原地，右腿向后方夸一大步并弓步下蹲，保持膝盖贴地的姿势，双掌合拢放于胸前。然后将右腿收起屈膝向向抬高，同时双手放下扶臀。此动作左右各做20-30次。

 

 

动作6：侧跨步屈膝下蹲

 

站直，双臂从身体两侧抬起呈一字，右腿向右侧跨一大步，然后双腿屈膝向下蹲，再起身，将左腿向左侧跨一大步，双腿屈膝下蹲。如此交替进行，每侧20次。

 

 

动作7：俯撑背部拉伸

 

在瑜伽垫上平板支撑，然后向下做一个俯卧撑，再慢慢抬头挺胸使背部尽量向上拉伸。此动作重复20次。

 

 

动作8：剪刀腿

 

仰躺在瑜伽垫上，双手从身体两侧呈一字张开，收紧腹部，双腿伸直抬离地面，然后交替做上下抬起分开的动作。

 

 

动作9：侧卧抬腿

 

侧卧在瑜伽垫上，左手曲肘支撑身体，右手曲肘撑于胸前，双腿绷直，侧臀与左腿贴紧垫面，右腿向上抬高做画圆的动作。右腿做完20个后，换左腿继续重复20个。

 

 

简单实用，快速有效的瘦身运动，只需每天15分钟，就能快速燃烧脂肪，狂甩赘肉，让你瘦腿瘦腹瘦手臂，塑造完美好身材！不要再偷懒了，赶紧跟着动图一起练吧！在家练就可！