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新冠状病毒来了!在家除了吃,就是睡?哪哪都是肉。。。。。

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新型肺炎期间,每天待在家里,除了吃就是睡,哪哪都是肉。。。XD



我们温馨提示:该运动还是得动起来呀~今天给大家分享一套瑜伽系列,动作简单易学,关键可以锻炼到全身肌肉,让赘肉无处可逃还能强身健体!


动作1

1)仰卧,屈左膝,大腿靠近腹部
2)右腿伸直,双手环抱左膝
3)呼吸加深,让左大腿按压腹部
4)保持5-8个呼吸
5)换反侧练习


动作2

1)仰卧,屈双膝,双膝并拢倒向右侧
2)右手扶膝盖外侧,左手向旁侧打开
3)脊柱充分扭转,促进肠胃蠕动
4)保持5-8个呼吸,换反侧练习


动作3

1)简易坐姿,吸气手臂上举,延展侧腰
2)呼气身体侧屈向右,右手肘贴地
3)左手带动侧腰延展,左臀压实地面
4)脖子放松,保持5-8个呼吸,换反侧


动作4


1)简易坐姿,吸气延展脊柱向上
2)呼气俯身向前向下,额头点地
3)双手与肩同宽向前伸直,手掌贴地
4)身体放松,保持5-8个呼吸


动作5

1)四角跪姿,双手在双肩正下方
2)双膝在髋部正下方,脚尖回勾
3)吸气抬头塌腰,卷尾骨向上
4)呼气低头拱背,骨盆向下
5)配合呼吸,动态练习8组


动作6

1)从四角跪姿,手推地,背部延展
2)大腿根向后推,坐骨向后向上
3)双腿伸直,脚跟向下踩,进入下犬式
4)腹部内收,会阴上提,保持5-8个呼吸


动作7


1)从下犬式,迈右脚向前,屈膝
2)右腿侧边贴地,左腿向后伸直
3)吸气延展,呼气俯身向前向下
4)额头放手背上,髋部调整中正
5)保持5-8个呼吸,换反侧练习


动作8



1)蹲立在垫子上,双脚分开与髋同宽
2)脚尖外展,吸气延展脊柱向上
3)双手胸前合十,手肘外侧与膝内侧互推
4)吸气俯身向下,双手向前伸直,指尖点地
5)身体放松,保持5-8个呼吸


动作9


1)坐立,微曲双膝,膝盖向旁侧打开
2)脚掌心相对,双手握住脚掌
3)吸气延展脊柱,呼气俯身前屈
4)额头放在双脚上,手肘旁开
5)身体放松,保持5-8个呼吸


动作10


1)坐立,左腿向前伸直,屈右膝
2)右脚放在左膝外侧,吸气延展
3)呼气扭转身体左右,右手体后点地
4)左手肘 抵住右膝外侧,臀部均匀压实
5)保持5-8个呼吸,还原,换反侧练习


动作11


1)仰卧,曲双膝,脚跟靠近臀部
2)双脚分开与髋同宽,小腿垂直地面
3)抬臀向上,屁股上方一点的位置放瑜伽砖(不放也可以)支撑
4)双手放在身体两侧,掌心朝上
5)锁骨靠近下巴,保持5-8个呼吸


动作12


1)仰卧,曲双膝,大腿靠近腹部
2)双手分别抓双脚掌,小腿垂直
3)呼气加深,大腿按摩腹部,肩放松
4)保持5-8个呼吸,还原


动作13


1)仰卧,双脚分开与髋同宽,脚尖外展
2)双手放在身体两侧,掌心朝上
3)轻闭双眼,全身放松,进入休息状态
4)可盖上毛毯,保持3-5分钟


髋 意思:(屁股2侧的骨头)


不管是不是疫情时期大家都应该多运动,长期累积下来不停的运动才能让身体一直保持健康的水平就算疫情病毒来袭也不用太担心。运动重要但运动时穿对的运动装更重要了!穿对装备才能在运动时事半功倍!SPORTANTZ 新款运动装来袭,点击下方链接查看:




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