再忙也别忽略健康，8个习惯让你回归健身生活

日常生活，工作压力常常让大家喘不过气，流失健康的本钱，试试以下几个方法，帮你找回平衡的身心。🥰

一、深呼吸

深呼吸可以很好的放松身体，缓解精神压力，找一面镜子，看看自己，告诉自己：我可以！别太担心，减肥就像宵夜，永远都不会嫌晚。

二、饮食注意

别整天操心午餐跟同事朋友去哪里吃美味，尝试着早起一些，或者提前准备，带着清淡不油腻的减肥午餐，去公司享用。晚餐也是一样，翻翻食谱，制作自己事宜的减肥餐，关怀你的腰围。

三、千万别节食减肥😶

不吃早餐，让你精神恍惚到中午，得不偿失；不吃午餐，可能饿到晚餐多吃两份；不吃晚餐？半夜饿醒准备开荤，体重就回不去了。定时吃饭，别打乱身体习性，到时候减肥不成，倒是先搞坏了身体。

你可以调整份量与菜单，调整饮食结构，减少油脂类，淀粉类的摄入量，增加粗纤维等食品，抗饿。

四、尽可能多的挤出活动时间🏃‍♂️

如果每天理想的运动时间是30分钟，至少早上10分钟，中午10分钟，晚上10分钟，这也是一种方式。

别小看了琐碎时间，合理的利用也能对健身有利，保证好运动的质量，效果还是很不错的。

五、能站就别坐🧍‍♀️

久坐是健康的一大杀手，日常生活中，我们坐下来的时间非常多。所以在日常生活中，尽可能的站一会儿，比如公交，地铁时间，能站几层楼梯，就别坐电梯。一点一滴的运动，都能对身体有利。

六、睡眠充足💤

睡眠不足也是导致肥胖的原因之一，有研究指出，每天睡不到6小时，荷尔蒙食欲素分泌会增加，将会导致肥胖。

近年来越来越多人意识到睡眠与肥胖相关。不管怎么说，睡得好，事就做得好，身体也是一样，给予足够的休息，才能有效缓解白天的劳累，并且提供明天更多的能量。

七、合理利用周末就别坐着，能爬🧎‍♀️

很多人一到周末，就选择睡到饱，别再这么做了，周末也要按时起床，好好安排假期时间来锻炼。

家务繁琐的妈妈们也别搪塞理由，把客厅清出一个空间，在家也可以是健身房，为了你和家人的健康，一起运动起来！

八、寂寞容易让人灰心👩🏻‍🤝‍👩🏻

听到最多无法坚持健身的理由：一个人运动太孤单了。跑步没人陪，一个人难以坚持，看着别人吃大餐，心痒难受，可以尝试认识一些志同道合的朋友，一起运动，一起健身。互相还能鼓励，坚持！