• free shipping this week on order over rm150(wm)
练不出马甲线的你,可以这样练腰线👊👊

练不出马甲线的你,可以这样练腰线👊👊

腰腹是最容易堆积脂肪的地方

一不小心就让你与露腹装无缘😥

但是虐腹运动神马的太残忍了

如果真能笑出腹肌就好了😁

难道就没有轻轻松松瘦腹部的方法吗?



 💪动作 1  

 

侧躺,并将手臂弯曲放置在垫子上

以支撑头部

双腿伸直,绷紧脚尖

另一只手甚至轻扶地面

两头同时提拉向腰腹靠近




 💪 动作 2  

 

平坐在瑜伽垫上,并将上身稍稍倾斜

用臀部的上半部分用力支撑身体

注意不要磕到你的尾骨,然后双脚绷直

两腿交替像另一条腿的外侧轻点

如果有一定运动基础可将手臂放置脑后



 

💪动作 3  

 

双手与肩同宽撑住地面

一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板

另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置

保持上身不动

弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原

由手臂带动身体向腹部挤压,再慢慢还原





  💪动作 4  

 

将双手反撑与弯曲的小腿

形成桥梁的形状

然后臀部像手部后移

利用你的双手与核心部分支撑全身

注意,你的双腿应该放松

但不要完全贴到地面




如果做不到这些动作

那么做最简单的 仰卧起坐也可以啊

实在不行 每天站立3小时

长期坚持每周5天

跟一年跑🔟次马拉松的效果差不多

 


Write a comment

Comment are moderated