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在家每天睡前气质瑜伽动作拉伸/还你初恋脸样

在家每天睡前气质瑜伽动作拉伸/还你初恋脸样

颜值不行,气质来凑。气质好给人的印象十分的加分。瑜伽桌对于气质提升非常有帮助。.练习瑜伽可以有效拉伸到全身,增强肌肉结实度。增强肌体弹性,肌肉线条会更加好看。增加身体柔韧性,防止运动损伤。更关键的是对于女生来说,体型变得更加匀称,整体更加挺拔自信

那么今天给带来个提升气质的瑜伽动作,还你一张初恋脸😍




!运动前注意事项:

1)有安静的氛围,且有足够的空间
2)穿舒适的衣服,尽量去除身体的一切束缚
3)练前如厕,半小时前不喝水,二小时前不进食
4)经期不能做,颈肩背腰有损伤不能做
5)过程中不要追求动作一致,量力而行,过程中太疼通要立刻停止


◆体式一◆



📌跪在瑜伽垫上,双脚略微分开,. 上身慢慢向后仰,头顶顶在瑜伽垫上,手伸过头顶,坚持30s。 作用:扩展胸部,舒缓背痛和肩痛。


◆体式二◆




📌双脚盘坐于瑜伽垫上,上身慢慢向后仰,膝盖向两侧打开。头顶顶在瑜伽垫上,双臂向.上伸过头顶,双手合十。坚持30s。 作用:按摩头顶改善肤色暗沉。有肋干释放压力


◆体式三◆



📌双膝跪于瑜伽垫上,稍向外分开,小腿贴近臀部,吸气拱背。呼气身体向前倾,手臂向前拉伸,肚子与地面留有空隙。坚持30s。 作用:开肩美背,预防与改善副乳,消除拜拜肉,锻炼手臂线条提升气质。



◆体式四◆




📌双脚跪于瑜伽垫上,身体向后仰,腰部用力,手扶脚后跟,脖子和背部尽量保持在同- -水平面。坚持30s。 作用:预防富贵包,改善含胸驼背,让整个人看起来更加挺拔有精神。


◆体式五◆




📌跪坐于瑜伽垫上,臀部坐在脚后跟上,双手向前,额头点地,坚持30s。 作用:舒缓颈椎,放松背部,缓解职业病。



◆体式六◆





📌双脚盘坐于瑜伽垫.上,身体向前倾,双手向两边张开,额头点地,坚持30s。. 作用:放松背部,舒缓颈椎。


一白遮三丑,一胖毁所有😖,瘦身大作战! 还不赶快动起来💪💪