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想减脂,先做到这10点!

想减脂,先做到这10点!

想减肥的小伙伴肯定都有这样的经历。
“看到别人瘦身成功,想知道别人的方法”
“在网上查看别人分享的减脂成功的经历”
“听各种减肥建议”
。。。
各种减肥的建议和方法太多了,你也无法去判断哪个是有效的。但是减脂妹整理出了这十大最有效的减脂法则,只要你照着做,肯定会成功。
 
 
1.戒掉含糖饮料 
.
放弃那些高热量的含糖饮料吧,这些饮料将会是你肥胖的根源。用健康的来代替,比如纯净水、绿茶、柠檬水等。就算是喝咖啡,也不要加糖,而且纯的黑咖啡还能帮助提高身体的代谢,有利于减脂。
 
 
 
2.多喝水
 
让身体保证充足的水分是最重要的事情,不仅热量低而且便宜,没有什么比天然水更好了。
 
 
3.早餐吃麦片
 
早上喝一碗燕麦粥,能增加饱腹感,让你在一天内不至于摄入过多的热量。还可以在燕麦粥中加少许葡萄干、香蕉片、水果等等,增添口味。
 
4. 充足的睡眠
 
缺少睡眠会对你的身体造成各种负面影响,包括体重增加。而且熬夜的人更佳抵挡不住垃圾食品的诱惑,吃着吃着就停不下来了。“马不吃夜草,不肥。”所以。。。你懂的。
 
 
5. 远离加工食品
 
这类食品通常营养价值低,热量高,而且还添加各种化学添加剂。只要是从流水线上生产出来的食品,那么就尽量不吃。
 
6. 千万别饿肚子
 
当你节食的时候,身体会本能的把热量储存起来,也就是说,节食不但不能减肥,反而会让你的脂肪更加稳固的留在你身上。
 
 
7. 站起来、走起来、动起来
 
打电话时别窝在沙发上,你可以来回踱步;还可以边看电视,边做肢体伸展;上班坐久了,站起来活动活动;如果路程不远,尽量选择走路,楼层不高,就不要坐电梯。总之,利用一切能动的时间,让自己动起来,那样你的脂肪会在不知不觉中慢慢被消耗掉。
 
 
8. 早晨锻炼
 
有研究表明,早晨锻炼的人,比其它时间锻炼的人更加能持之以恒。如果你选择坚持运动,不妨选择在早起做一些有氧运动,比如跑步、快走、瑜伽等。不仅能帮助提高身体的基础代谢,还能让你晚上更早的入睡。
 
9. 吃少量坚果
 
当你馋嘴想吃零食的时候,不妨来一小把,既能阻止你对零食的渴望,还能补充每日所需营养素。但是吃的时候也要适可而止,别吃着吃着就停不下来了,坚果算是健康的零食,但是热量也比较高,每天吃一小把就可以了。
 
 
10. 补充维生素
  
虽然水果蔬菜不能代餐,但是日常饮食中也不可少。减脂在吃的少的情况下,也要保证每日所需营养素能够摄入到位。总之,要保证食物的多样化。
这十点,你都做到了吗?

 

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