慢跑十公里还没瘦下来 你该考虑爆发力训练了….

为什么和小红一起跑步她瘦了

你却跑的食量大增不瘦反胖？  

为什么和小兰一起练习瑜伽

她越来越优雅你却成了柔软的胖子？  

为什么和小明一起游泳

你却成了最灵活的“河马”？

在别人身上奏效的减脂方法变成了无用功，这种情况容易让人产生消极情绪，对自己产生怀疑，对运动丧失信心。

如果这样的情况出现在自己的身上，朋友别怕，是时候接触一下爆发力训练了。它能够在短时间内提高体能，增强运动能力，为甩肉开启加速度。

何谓爆发力训练？

爆发力是力量素质和速度素质相结合的一项人体体能素质，通过不同肌肉之间相互协调，在最短时间内使自身或者某一项物体移动距离尽可能大的一种力。

顾名思义爆发力训练就是针对这种能力的训练，能够增强不同肌肉之间相互协调的能力，提高运动的力量和速度，刺激肌肉迅速供能，从而实现超强的燃脂效果。

爆发力训练其实离我们并不遥远，仔细观察，在健身房我们总能看到默默进行爆发力训练的身影。下面介绍几组简单易学并且效果明显的爆发力训练动作。

1、深蹲跳

保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。

动作要领：挺胸收腹，收紧臀部；脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖；落地时大腿与地面平行。注意下蹲时速度稍慢伴随深吸气，站立时快速伴随呼气。

2、波比跳

保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。

动作要领：收紧腹部、臀部，起身跳跃时腹部发力，尽量跳的更高；并腿向后踢时，把身体崩成一条直线，臀部不能下沉；动作要连贯、有节奏感。 

3、变速跑

慢跑与冲刺跑交替进行，可以采取500米慢跑500米冲刺。

动作要领：注意热身，跑前做好充分的拉伸；在慢跑阶段注意深呼吸，平稳心率；可以利用运动软件设置变速提醒。仅仅是改变了跑步的速度，变速跑带来了更好的燃脂效果。

看似简单的动作在运动中带来的是酸爽与酣畅淋漓的感受，在爆发力训练中肾上腺系统会分泌出大量肾上腺素，而肾上腺素刺激身体分解脂肪，让身体高效燃脂。日常有规律地进行爆发力训练，会帮助我们增长肌肉，提升身体基础代谢，燃脂效果更高效。

爆发力训练是多肌肉群参与的运动，参与运动的肌肉越多，热量消耗的越多，为运动带来后燃效应。在一次次爆发力训练中，神经系统的敏感性提高，身体协调能力更强，让我们爱上运动。