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慢跑十公里还没瘦下来 你该考虑爆发力训练了….

慢跑十公里还没瘦下来 你该考虑爆发力训练了….

为什么和小红一起跑步她瘦了

你却跑的食量大增不瘦反胖?  

 

为什么和小兰一起练习瑜伽

她越来越优雅你却成了柔软的胖子?  

 

为什么和小明一起游泳

你却成了最灵活的“河马”?

 

在别人身上奏效的减脂方法变成了无用功,这种情况容易让人产生消极情绪,对自己产生怀疑,对运动丧失信心。

如果这样的情况出现在自己的身上,朋友别怕,是时候接触一下爆发力训练了。它能够在短时间内提高体能,增强运动能力,为甩肉开启加速度。

何谓爆发力训练?

爆发力是力量素质和速度素质相结合的一项人体体能素质,通过不同肌肉之间相互协调,在最短时间内使自身或者某一项物体移动距离尽可能大的一种力。

顾名思义爆发力训练就是针对这种能力的训练,能够增强不同肌肉之间相互协调的能力,提高运动的力量和速度,刺激肌肉迅速供能,从而实现超强的燃脂效果。

爆发力训练其实离我们并不遥远,仔细观察,在健身房我们总能看到默默进行爆发力训练的身影。下面介绍几组简单易学并且效果明显的爆发力训练动作。

1、深蹲跳

保持3-4组,每组8-12次,休息时间30-45秒。

 

动作要领:挺胸收腹,收紧臀部;脚尖与膝盖保持同一方向,膝盖不要超过脚尖;落地时大腿与地面平行。注意下蹲时速度稍慢伴随深吸气,站立时快速伴随呼气。

 

2、波比跳

 

保持3-4组,每组8-12次,休息时间30-45秒。

 

动作要领:收紧腹部、臀部,起身跳跃时腹部发力,尽量跳的更高;并腿向后踢时,把身体崩成一条直线,臀部不能下沉;动作要连贯、有节奏感。 

 

3、变速跑

running

慢跑与冲刺跑交替进行,可以采取500米慢跑500米冲刺。

 

动作要领:注意热身,跑前做好充分的拉伸;在慢跑阶段注意深呼吸,平稳心率;可以利用运动软件设置变速提醒。仅仅是改变了跑步的速度,变速跑带来了更好的燃脂效果。

 

看似简单的动作在运动中带来的是酸爽与酣畅淋漓的感受,在爆发力训练中肾上腺系统会分泌出大量肾上腺素,而肾上腺素刺激身体分解脂肪,让身体高效燃脂。日常有规律地进行爆发力训练,会帮助我们增长肌肉,提升身体基础代谢,燃脂效果更高效。

 

爆发力训练是多肌肉群参与的运动,参与运动的肌肉越多,热量消耗的越多,为运动带来后燃效应。在一次次爆发力训练中,神经系统的敏感性提高,身体协调能力更强,让我们爱上运动。

 

爆发力训练

 


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