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瑜伽初学者经常容易练错的18个瑜伽体式,尤其要注意了!

瑜伽初学者经常容易练错的18个瑜伽体式,尤其要注意了!

          对于刚入门的瑜伽初学者来说,不怕多练,就怕练错,而对于教授课程的瑜伽老师来说,也更喜欢教一张白纸的瑜伽新人,而不喜欢学了很久错误动作已经定型的瑜伽人,因为纠正起来实在是太困难。
 
 
          所以,作为瑜伽初学者,一定不要盲目的去练习,练习很重要,但是练对更重要,错误的练习不仅会导致身体错误的动作模式定型,很难纠正,而且对身体也会造成损伤。
 
 
        今天给大家介绍18个瑜伽初学者经常容易练错的体式,并附有正误对比图,大家可以收藏起来慢慢自检:
 
1、站立前屈
 
 
        站立前屈,瑜伽初学者容易犯的最大一个错误是拱背,此时只需要微微屈膝,就可以增加屈髋的能力,改善拱背的问题,也可以借助伸展带和瑜伽砖辅助。
 
2、骑马式
 
 
       骑马式初学者容易将身体的重量压在膝盖上,所以脊柱向上延展,髋部中正,脚背小腿用力下压很重要,此外也要注意前方小腿要与地面垂直。
 
3、战士3式
 
 
        战士3式,初学者最容易犯的错误是翻髋以及后方大腿伸不直,解决这个问题,首先下方腿一定要收紧用力下压,髋部无法摆正,也可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一条力线,将身体拉成一条直线。
 
4、半月式
 
 
        瑜伽初学者在半月式中最难的部分在于,髋部向上打开后,身体无法有效控制达到平衡,此时可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习。
 
5、坐立前屈
 
 
       坐立前屈中,初学者容易犯的错误是拱背,此时可以借助伸展带,也可以微微屈膝,来延展背部。
 
6、广角式
 
 
        广角式初学者最容易犯的错误是拱背以及脚部的松懈,在这个体式中尤其要注意双脚的激活,脚尖指向正上方,双腿收紧用力下压地面,膝盖朝向正上方,臀部不要离开地面。
 
7、船式
 
 
        船式中,初学者由于核心以及平衡差,所以经常会拱背甚至双腿无法离开地面,此时可以借助伸展带来练习,也可以微微屈膝增加屈髋能力,让背部立直。
 
8、三腿下犬式
 
 
        三腿下犬式中,初学者比较容易犯的错误是翻髋以及上方腿松懈,此时脚后跟应用力蹬,收紧大腿,微微屈膝增加屈髋能力。
 
9、海豚式
 
 
        海豚式中初学者比较容易犯的错误是身体重量集中在身体的前端,从而导致拱背双肩紧张,此时需要将注意放在双腿上,双脚用力向下踩,双腿收紧微微屈膝,增加屈髋能力延展背部。
 
10、斜板式
 
 
      由于核心力量不足或者还没有学会如何启动核心的时候,瑜伽初学者要么容易翘臀,要么就是撑不起髋部,此时要注意双脚以及头部带领延展脊柱,双脚以及头部像绳子的两端,用力的将身体拉成一条直线。
 
11、四柱式
 
 
        与斜板式容易犯错的地方一样,四柱式的难度会更大,初学者可以借助瑜伽砖来练习。
 
12、上犬式
 
 
        在上犬式中,很多初学者比较容易犯的错误是将身体的重量都用双手臂去支撑,从而导致手肘超伸,将肩关节锁死,此时需要将肘眼相对,微微屈手肘,打开肩关节,延展脊柱,也可以借助瑜伽砖放在髋部下方支撑。
 
13、侧板式
 
 
        侧板式中,初学者的髋部经常会撑不起来,一方面与核心有关,另一方面也是因为平衡能力差,此时应用力的向上延展手臂,双腿收紧激活核心。
 
14、反斜板式
 
 
        反斜板式中,初学者应注意,肩膀在手腕的正上方,脚趾用力下压,臀部向上抬,胸腔打开。
 
15、骆驼式
 
 
        骆驼式中,由于后弯的能力比较弱,初学者经常无法保证髋部在膝盖的正上方一个平面内,此时可以借助瑜伽砖来辅助支撑,辅助联系。
 
16、弓式 
 
 
         弓式中一定要注意胸腔的上提打开,双腿向后方用力,带动身体向前向上。
 
 17、轮式
 
 
         在轮式中瑜伽初学者最容易犯错的地方在折腰,此时可以适当的增加双手到双脚的距离,如果身体的无法撑起来,也可以借助瑜伽砖辅助。
 
 18、神猴式
 
 

        神猴式的练习中,初学者最难做到的是保持髋部朝向正前方的同时,延展脊柱,因此,练习这个体式的初期,可以利用瑜伽砖来辅助。        虽然错误和损伤在瑜伽漫漫长路中不可避免,但是,如果有更好的方式方法,亦或者有更好的良师益友老,就可以避免走更多的弯路,减少错误和损伤。愿刚走入瑜伽的你,能从此文中获益。

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