在家待久了不是吃就是睡，窝在家里不运动身体容易迅速长胖还会影响身体健康水平！今天开始就来学习全套拉伸→瘦腿瘦全身紧致塑形→提高柔韧度+改善腿型提升气质▲简单容易懒人也能做！动作要点 >>>1.(1)头45度旋转，拉伸斜角肌，改善颈椎两侧肌肉疼痛紧张，(2) 拉伸大腿内侧，脚后跟往内收，大小腿外侧靠近垫子，手辅助拉伸。>>>2.拉伸上半身侧表链，改善含胸驼背，左右转髋，髋部尽量不动，胸椎旋转，腰背挺直，左右各一次 >>>3.拉伸臀腿背(1)前腿90度，后腿前侧.贴合垫子，腰背挺直往上(2 )俯身往前拉伸，拉伸感更加强烈 >>>4. (1)双腿打开最大极限，拉伸腿后侧及内侧，呼气往.上掌心朝上，静止拉伸(2)可以的话往前俯身拉伸，拉伸感更加通透时 >>>5.在上一个动作的基础上，侧面拉伸背部手臂侧腰，左右各一次，可以的话肘支撑，拉升感更强烈上 >>>6.双腿打开与肩同宽，臀部往上顶髋，腿伸直，肩下沉背部放松，脚后跟着地，感受大腿和小腿的拉伸感，小腿拉伸感具强烈>>>7.改善假胯宽，身体保持稳定，打开最大极限，髋保持中立下沉，拉伸髂腰肌，臀腿后侧感最后的竖叉，基础的妹子不要着急尝试，把之前的动作都做到毫无压力，可以尝试，之后也会有详细快速一字马练习。讲真的:做完这个动作，瞬间感觉我的腿年轻了好几岁个减脂日常小提示: 如果你需要减脂减重，平时饮食摄入量热量每日要把控好。特别对于爱吃零食的妹子，高糖类的食物-定要控制好。运动前/后适合一小杯咖啡提神，可以有效提高训练表现力★每个动作各坚持30s- -60s左右，每个人柔韧与耐力不一样可以调节时间和角度。一定要坚持，希望大家早日变成大长腿，瘦成腿精!

在瑜伽练习中，经常听到瑜伽老师、新老同学在任何体式中，都要求腹部收紧的口令。     其实，腹部收紧在一定程度上不够准确，严格来说，在某些体式上是错的。     1 | 重新了解下腹部    腹部的内部是腹腔，它是一个可以自由凸起（肚子鼓起来）或凹进（吸肚子）的部位。腹部肌肉群是在腹腔的最外侧，其作用之一是保护腹腔，所以，腹部肌肉群也会：   随着腹腔的鼓起而鼓起； 随着腹腔的内收而内收； 随着腹腔保持中立位而绷紧。   所以，根据其生理功能，它有三种状态：凸起、凹进和保持中立。     当腹腔撑起腹部肌肉群，使肚子鼓起时：   可以明显感受到腹部肌肉群拉伸的感觉，体脂较低的同学，可以碰摸到硬硬的块状腹肌。此时的腹肌是向外凸起的弧线，这个状态下的腹部肌肉力量最大。     当腹腔内收，吸肚子时：   也可以感受到腹肌拉伸的感觉，相对于肚子鼓起时的反向拉伸，这个时候的腹肌形态是一条内凹的弧线，此时的腹肌力量最弱。     当腹腔保持中立时：   腹肌为了保持中立会处于绷紧的状态，需要注意的是，此时的腹肌是处于中立状态，即绷紧状态。 这一状态不是内收也不是鼓起，而是绷紧，像一根绷紧的橡皮筋一样，此时的腹肌是一条直线。 腹部肌肉群有这3种状态，而在瑜伽体式中，并非所有体式的腹部都是处于内收状态（吸肚子），还有凸起和绷紧状态。     那么，瑜伽课程中，什么时候该吸肚子？什么时候该绷紧？什么时候肚子该鼓起呢？    2 | 吸肚子    有助于减少腹部障碍物，容易使上身向前折叠触碰大腿，此时腹肌力量较弱，甚至不发力，其他核心部分比如背部、侧腰发力保持身体平稳。 像瑜伽体式中的，前驱、扭转等体式时，要求肚子内收，否则你肚子鼓起时，上身怎么能前驱呢？比如：   坐姿前驱：吸肚子减少腹部空间；侧角扭转式：吸肚子式上身靠向大腿；    3 | 肚子鼓起    鼓起肚子时，腹肌力量最强，会附带这其他核心肌肉收紧，使上身更容易后湾。   对于瑜伽体式中各类后弯的体式，一般都要求腹部鼓起，比如：   蝗虫式：肚子鼓起撑地面；蛇式：鼓起肚子拉伸腹部；      4 | 肚子绷紧    腹部肌肉受力的一种形态，适合大部分的瑜伽体式，比如平板支撑、侧板支撑等。注：平板支撑时，需要腹部提供力量保持身体平稳，如果此时吸肚子，反而容易塌腰、弓背。如果肚子鼓起或者绷紧，可以解决不良现象。综上所述，腹部的这三种状态，对应的瑜伽体式各不同，不要再使用一种状态练习所有的瑜伽体式，要分清情况后再决定腹部是内收、绷紧还是鼓起。对于新同学可能不便体会肚子绷紧的感受，可以先尝试保持肚子鼓起，感受腹部拉伸的感觉即可。    

有人说，人这辈子有两样东西是别人抢不走的，一是吃进肚里的食物，另一个是藏在心里的梦想。所以，做一个有梦想的吃货，你就是无敌的。 吃货一旦吃多，肚胀难受不说，身上一层又厚一层的脂肪、一跳抖三抖的赘肉更让人黯然神伤，减肥事业总是以失败告终。 不过，吃货又不能不吃，做一个有梦想的吃货才是王道，在做到有节制地吃之外，也要多多练习瑜伽。   今天为大家介绍一套超燃脂的瑜伽体式，不仅动作简单易学，刮脂效果一流，重点是，对马甲线非常有作用，真心想瘦的伽人们，就赶紧学起来吧！   01. 山 式 体式功效： 这是一个最基础的瑜伽体式，有助于改善形态问题，练习时，保持腿和腹部平稳，还能增强膝盖、大腿和脚踝。调动身体所有的肌肉来做这个体式，虽然看似简单，但能让体内多余卡路里消耗掉，自然而然地帮你控制体重。   动作分解： 1. 站立在瑜伽垫上，双脚分开略大于肩宽。双手自然垂在身体旁边，稳固大腿肌肉，感觉能量从脚底穿过，一路传递至头上。   2. 抬头看向天花板，呼吸平稳，不要憋气，保持姿势几秒钟放松，体会全身伸展的感觉。 体式功效： 这是一个最基础的瑜伽体式，有助于改善形态问题，练习时，保持腿和腹部平稳，还能增强膝盖、大腿和脚踝。调动身体所有的肌肉来做这个体式，虽然看似简单，但能让体内多余卡路里消耗掉，自然而然地帮你控制体重。   02.三角式   体式功效： 这个体式可以帮助调整身体平衡感，从而改善身体形态陋习，这个姿势能有效去除臀部，腰部和腹部隐藏的多余赘肉。   动作分解： 1. 双脚分开略大于肩宽，抬起手臂平行于地板，接着把左脚转向45度角，右脚转向90度角。保证两个脚后跟在一条直线上。   2. 将身体向右侧弯曲，拉伸上半身躯干，用右手触摸右脚，把左臂竖直伸向空中。手指指向上方，目视左手。保持该姿势几秒钟，放松，换另一侧重复动作。   03. 战士1式 体式功效： 这个体式可以帮助打开肺部和胸部，拉伸上身躯干，燃烧体内脂肪，增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉耐力，帮助维持体重。   动作分解： 1. 山式站立起步，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝，做成右弓步。   2. 降低骨盆，举起双臂至头顶，然后保持姿势的平衡和稳定，缓慢平稳呼吸，放松，换另一只脚重复动作。   04. 三角前弯式 体式功效： 该体式作用于容易被忽略掉额大腿内侧肌肉群，促进燃烧脂肪，在大腿区域建立肌肉，还能美化腹部线条，让新陈代谢得到改善，从而达到控制体重的效果。   动作分解： 1. 山式站立，双脚分开大于肩宽，吸气，伸直背部，伸展双臂。   2. 呼气,上半身向前弯曲。轻轻地将双手的指尖放在地面上，或者放在瑜伽砖上，双手在双肩的正下方，双臂伸直并且与地面垂直。这取决于身体的灵活性。保持姿势几秒钟，然后放松。   05. 眼睛蛇式   体式功效： 多多练习眼镜蛇式可以很好的防松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量，改善常见的颈椎不适，同时颈部的拉长有助于美化颈部线条，防止脖颈部的老化，也能促进新陈代谢！   动作分解： 1. 俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧；将双手置于胸部两侧，手掌张开压向地面，下颌置于垫上；   2. 吸气，上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部慢慢向上抬高，感受脖颈的拉伸，目视上方，不要耸肩，不给腰部造成压迫感，保持几秒，放松。     06. 毗湿奴式 体式功效： 这个体式可以锻炼腹部，让腹部松弛的肚腩变得紧实，伸展背部。完全拉伸双腿和整体躯干，很好地按摩腹部，有助于改善新陈代谢，因此，帮助维持体重。   动作分解： 1. 侧卧,右腿外侧着地面,左腿叠在右腿上，两腿伸直拼拢。   2. 右手支撑着头部，右肘弯曲，吸气,伸左手抓住左脚趾,把左脚拉向右膝盖处。即左腿与右腿呈大于90°夹角；整个过程中，右腿保持绷直紧贴地面，坚持该姿势几秒，放松，换另一侧重复动作。   07. 蝗虫式 体式功效： 这个体式可以加强手臂、腿部和腹部力量，对维持体重来说是个非常好的体式，此外，蝗虫式还可以缓解压力，纠正形态，可以调节新陈代谢。如果经常练习这个体式，保持身材绝对不在话下。   动作分解： 1. 俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手自然放于身体两侧；   2. 吸气，收紧臀部，双腿并拢缓慢从地面上抬高，同时收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，重心必须稳定在腹部和骨盆。目视前方，保持几秒，放松。   08. 弓 式 体式功效： 这个体式也可以调节新陈代谢，促进体内消化系统工作，不仅提高了灵活性，也可以紧实腹部，塑造完美腹部线条，打造优美脖颈线条，也能让胸型变得美丽！   动作分解： 1. 俯卧在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，弯曲小腿，往臀部方向靠拢，然后用双手抓住脚踝；   2. 双臂带动腿部向上抬离地面，使身体呈蓄势待发的弓状，平稳顺畅呼吸，不要憋气，保持数秒，放松。   这组瑜伽练习，除了能强效刮掉腹部脂肪，还可以锻炼腰部和腿部，让你轻松做到瘦腰瘦腿瘦肚子哦！真心想瘦的妹子们，不要再偷懒了，今天就开始练习吧！  

新冠状病毒来了！在家除了吃，就是睡？哪哪都是肉。。。。。 新型肺炎期间，每天待在家里，除了吃就是睡，哪哪都是肉。。。XD 我们温馨提示：该运动还是得动起来呀~今天给大家分享一套瑜伽系列，动作简单易学，关键可以锻炼到全身肌肉，让赘肉无处可逃还能强身健体！ 动作1 1）仰卧，屈左膝，大腿靠近腹部 2）右腿伸直，双手环抱左膝 3）呼吸加深，让左大腿按压腹部 4）保持5-8个呼吸 5）换反侧练习 动作2 1）仰卧，屈双膝，双膝并拢倒向右侧 2）右手扶膝盖外侧，左手向旁侧打开 3）脊柱充分扭转，促进肠胃蠕动 4）保持5-8个呼吸，换反侧练习 动作3 1）简易坐姿，吸气手臂上举，延展侧腰 2）呼气身体侧屈向右，右手肘贴地 3）左手带动侧腰延展，左臀压实地面 4）脖子放松，保持5-8个呼吸，换反侧 动作4 1)简易坐姿，吸气延展脊柱向上 2)呼气俯身向前向下，额头点地 3)双手与肩同宽向前伸直，手掌贴地 4)身体放松，保持5-8个呼吸 动作5 1)四角跪姿，双手在双肩正下方 2)双膝在髋部正下方，脚尖回勾 3)吸气抬头塌腰，卷尾骨向上 4)呼气低头拱背，骨盆向下 5)配合呼吸，动态练习8组 动作6 1)从四角跪姿，手推地，背部延展 2)大腿根向后推，坐骨向后向上 3)双腿伸直，脚跟向下踩，进入下犬式 4)腹部内收，会阴上提，保持5-8个呼吸 动作7 1)从下犬式，迈右脚向前，屈膝 2)右腿侧边贴地，左腿向后伸直 3)吸气延展，呼气俯身向前向下 4)额头放手背上，髋部调整中正 5)保持5-8个呼吸，换反侧练习 动作8 1)蹲立在垫子上，双脚分开与髋同宽 2)脚尖外展，吸气延展脊柱向上 3)双手胸前合十，手肘外侧与膝内侧互推 4)吸气俯身向下，双手向前伸直，指尖点地 5)身体放松，保持5-8个呼吸 动作9 1)坐立，微曲双膝，膝盖向旁侧打开 2)脚掌心相对，双手握住脚掌 3)吸气延展脊柱，呼气俯身前屈 4)额头放在双脚上，手肘旁开 5)身体放松，保持5-8个呼吸 动作10 1)坐立，左腿向前伸直，屈右膝 2)右脚放在左膝外侧，吸气延展 3)呼气扭转身体左右，右手体后点地 4)左手肘 抵住右膝外侧，臀部均匀压实 5)保持5-8个呼吸，还原，换反侧练习 动作11 1)仰卧，曲双膝，脚跟靠近臀部 2)双脚分开与髋同宽，小腿垂直地面 3)抬臀向上，屁股上方一点的位置放瑜伽砖（不放也可以）支撑 4)双手放在身体两侧，掌心朝上 5)锁骨靠近下巴，保持5-8个呼吸 动作12 1)仰卧，曲双膝，大腿靠近腹部 2)双手分别抓双脚掌，小腿垂直 3)呼气加深，大腿按摩腹部，肩放松 4)保持5-8个呼吸，还原 动作13 1)仰卧，双脚分开与髋同宽，脚尖外展 2)双手放在身体两侧，掌心朝上 3)轻闭双眼，全身放松，进入休息状态 4)可盖上毛毯，保持3-5分钟 髋 意思：（屁股2侧的骨头） 不管是不是疫情时期大家都应该多运动，长期累积下来不停的运动才能让身体一直保持健康的水平就算疫情病毒来袭也不用太担心。运动重要但运动时穿对的运动装更重要了！穿对装备才能在运动时事半功倍！SPORTANTZ 新款运动装来袭,点击下方链接查看： 新款运动裤子 POCKETS U TIGHTS SP915 https://sportantz.com/products/pockets-u-tights-sp915 SHARK TIGHTS SP7116 https://sportantz.com/products/shark-tights-sp7116   DORA TIGHTS SP1171 https://sportantz.com/products/dora-tights-sp1171-1 新款运动内衣 INTENSE BRA SB1515 https://sportantz.com/products/intense-bra-sb1515...

瑜伽是一项全身运动，它不仅有益于身体健康，降低体脂率、帮助减肥的同时提升生活质量，还有益于心理减压并提升幸福感，让身心受益。   在进行瑜伽训练期间，除了学习正确的瑜伽体式和加强练习之外，如何饮食也是一门学问。   今天，就为大家科普一波“在瑜伽训练期间，我们应该如何饮食？”，一起来了解一下吧~   ​    瑜伽课前后，吃还是不吃？   练习前2小时   建议不吃也不喝任何东西。胃部太过饱满本身就会带来不适，再加上各种角度的扭动、倒置、拉挤，更会带来严重的消化不良。   如果你发现在上课之前因为距离上一餐太久而有些低血糖，或者习惯一起床就练习，那么在练习前一刻可以吃一些能快速补充血糖又口味清淡的食物：水果、杏仁黄油、茶或一小瓶酸奶等。   练习中   建议尽量避免饮水。除了会造成频繁地去洗手间之外，还会导致练习中断。   ​    动态瑜伽的目的之一是在体内产生“热”。这个“热”能帮助你在练习时克服干扰以及燃烧脂肪。而饮水则会将“热”扑灭，所以与其伸手拿水喝，不如让热升起，排出更多毒素。   练习后   瑜伽课后可以吃正餐，但不要课后马上就大吃，否则容易导致恶心呕吐。先让身体放松休息，然后再进食。   尝试开始吃素   瑜伽会给我们身心各方面带来潜移默化的改变，饮食也不例外。如果你从未尝试过吃素，并且很好奇，那么再没有比现在更适合的时刻了。   ​    瑜伽对运动的重视可以降低我们对油腻和难消化的食物(如红肉)的需求。而普通人往往很难抗拒对肉食的渴望！   因此可以先从适当减少吃肉的频率开始，加入“周一请吃素”等活动的行列中，然后看看你的身体有何反应。   酒精与瑜伽   进行瑜伽训练期间是可以摄入酒精的。毕竟只训练不玩耍只会使我们变成无趣的瑜伽练习者，和朋友玩耍一个愉快的晚上并没有什么错。并且，进行瑜伽练习还能够缓解宿醉带来的头晕脑胀、视线模糊等现象。   前20分钟内，你可能会感觉非常糟糕，但是请稍微坚持一下！一旦度过这段难受的时间，你会大量排汗，各种扭动会拧出你体内的水分，到结束时你会感到清爽和通透。   ​    而一旦养成了定期练习的习惯后，你就会开始有意识地控制自己减少酒精的摄入，因为你知道沉重倦怠的状态会使你无法流畅地完成那些具有挑战性的姿势。   有意识地吃   很多人吃东西既盲目又机械：张开嘴，塞进食物，咀嚼食物，吞下，然后重复。很多时候，对于食物本身、食物来自哪里、里面包含什么成分都毫无察觉。   你应该避免这种情况，尤其是食用肉食时。因为市面上供应的肉类大多数由饲料和肥料所喂养。   ​    可以选择购买没有吃抗生素、激素和其他药物的非转基因改造的动物产出的肉，因为这些动物在更健康的环境下长大。检查食物包装，确定上面标有专业机构的有机认证。   一个全新的开始   无论你是肉食爱好者，还是全素或蛋素主义者，关于吃什么，现在比以往有更多的信息能帮助你做出明智的选择。一旦你准备好开始有意识的进食以配合你的瑜伽练习，清理过去的习惯来迎接新的转变是一种明智的做法。   ​    现在比较流行的一个方法是制作较为简单的排毒果汁，它能够补充身体所需的大部分营养成分，清理身体的同时也可以使你的精力更充沛。所有的水果、蔬菜和草药都可以作为原材料并可以进行多种组合的选择。   果汁排毒建议坚持进行3-10天，最好通过增加新鲜的生蔬菜和水果的摄入开始这种清理排毒方式，然后再逐渐增加其他食物。制作果汁时要注意糖的含量，避免摄入过多糖分和卡路里。     要注意的是，这并不是说只摄入果汁后而不吃其他食物了。   这里为大家提供一个3天清理排毒食谱，指导你远离过度加工和含糖的食物。一起来看看吧~     12月份 新款到 点击此链接了解以下产品。 拉伸动作也不会透   点击此链接了解以下产品。  点击此链接了解以下产品。  点击此链接了解以下产品。    

30个瑜伽体式的“力的走向图”，各位伽人可以在练习中进行感知和对照哦！瑜伽练习并非只是摆个动作保持几个呼吸，寻找到相应的知觉，感受相关肌肉群发力的感觉是我们练习瑜伽的关键。那么，在各个体式练习中，你知道相应体式的力的走向，姿势运作的轨迹吗？  一、站立体式1、山式手臂上举   2、站立前驱    3、树式        4、战士1式   5、战士2式   6、女神式   7、骑马式   二、坐立体式 8、手杖式   9、牛面式   10、坐角式     11、坐姿脊柱扭转   三、过渡体式 12、下犬式   13、半臂下犬式    还有17个体式明天在的 瑜伽初学者怎么正确习练瑜伽？很重要！（下）  

  瑜伽在这几年越来越流行，起先是从国外开始，很多知名艺人掀起了瑜伽健身风潮。对很多瑜珈人来说，瑜伽不仅仅是一项凋塑体态的工具而已。那么瑜珈到底有什么好处？  好处1：消除紧张 站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。好处2：挺直嵴椎，增加自信挺直了嵴椎，才能扬眉吐气地做人瑜伽的练习中，老师总是强调这点瑜伽能够增强自信的原因是：。任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。     好处3：减轻压力使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。好处4：塑造体形瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。    好处5：预防疾病别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感。借助瑜伽呼吸法配合的各种体位姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，预防失眠，便秘，偏头痛，嵴椎病，关节炎，生理期不适，消化不良，肠胃问题，忧郁，记忆衰退。每天练瑜伽，有没有尝试过换一种练法呢？12套常用的瑜伽序列，收藏起来循环练习吧！1，椅子瑜伽序列  椅子辅助瑜伽，不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合，还可以帮助练习倒立等支撑体式。2，盘双莲花的瑜伽序列  因为髋部比较紧，如果在没有热身的情况下去盘莲花，膝盖和脚踝都会有压力。推荐一套盘莲花的热身序列。    3，打开髋部的瑜伽序列  多数现代人缺乏运动，髋部不活跃，而开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，非常适合上班族练习。4，缓解肩颈疼痛的瑜伽序列  这套序列缓解肩颈疼痛，有效改善含胸驼背。 5，开肩练习的瑜伽序列  练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。      6，打开胸腔的瑜伽序列  一套打开胸腔的瑜伽体式序列，不开心的时候练一练，心情会变好哦！ 7，睡前瑜伽小序列  安睡瑜伽系列，轻柔舒缓，帮助放松全身肌肉，让我们一起排除杂念，深呼吸调节，放松身心。  8，扭转排毒的瑜伽序列  扭转可以很好地排毒，锻炼腹部，灵活腰椎。  9，缓解腰疼的瑜伽序列  因为久坐办公，腰痛是最常见的慢性疾病。这套瑜伽序列，帮助缓解腰痛。 10，适合每天做的瑜伽序列  这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位，非常适合作为常规的瑜伽练习序列。 11，拉伸大腿前侧，后侧的瑜伽序列 最全面的关于腿部的瑜伽序列了，大腿的前侧，后侧统统练习到了，这套练习瘦腿效果也很棒。 12，靠墙手倒立的瑜伽序列   靠墙练手倒立，反过来！腹部贴墙。腹部贴墙可以更好地锻炼手臂，腹部力量，克服向后倒的恐惧。          

  瑜伽的好处  促进血液循环氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动，例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势，例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。    排毒我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢？当你练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，你亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，你更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官。因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。    提升力量及柔韧度大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论你的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的体格和心灵，有助改善身体状况。    舒缓压力若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是你经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。    天堂鸟式   眼镜蛇式   乌鸦式     下犬式   伸展与强化   前屈式   莲花式     足尖点地和双臂撑体   倒立式   轮式   扭转天堂鸟式   手抓脚半月式   瑜伽蹲   强壮手臂     骆驼式   劈腿   下颌胸膝着地式   萤火虫式   瑜伽是带氧运动吗？带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动，它有助加强心脏功能，燃烧过多脂肪，同时加速身体的新陈代谢。瑜伽是一种很好的带氧运动，但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定。如需维持很高的心跳频率，学员应该积极练习所有姿势，并且参加更有挑战性的课程。   整体健身功效很多有益身心的运动，同时亦有机会损害你的身体，例如缓步跑会令膝盖和背部关节受损，网球亦会令你的手腕和脚踝出现关节炎等症状，举重更会令结连组织更快变得绷紧而僵硬。瑜伽是少数能促进整体健康的运动之一，当中包括身体和心理两方面，而且不会对身体造成任何伤害或引起并发症。      

          对于刚入门的瑜伽初学者来说，不怕多练，就怕练错，而对于教授课程的瑜伽老师来说，也更喜欢教一张白纸的瑜伽新人，而不喜欢学了很久错误动作已经定型的瑜伽人，因为纠正起来实在是太困难。               所以，作为瑜伽初学者，一定不要盲目的去练习，练习很重要，但是练对更重要，错误的练习不仅会导致身体错误的动作模式定型，很难纠正，而且对身体也会造成损伤。             今天给大家介绍18个瑜伽初学者经常容易练错的体式，并附有正误对比图，大家可以收藏起来慢慢自检：   1、站立前屈             站立前屈，瑜伽初学者容易犯的最大一个错误是拱背，此时只需要微微屈膝，就可以增加屈髋的能力，改善拱背的问题，也可以借助伸展带和瑜伽砖辅助。   2、骑马式            骑马式初学者容易将身体的重量压在膝盖上，所以脊柱向上延展，髋部中正，脚背小腿用力下压很重要，此外也要注意前方小腿要与地面垂直。   3、战士3式             战士3式，初学者最容易犯的错误是翻髋以及后方大腿伸不直，解决这个问题，首先下方腿一定要收紧用力下压，髋部无法摆正，也可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一条力线，将身体拉成一条直线。   4、半月式             瑜伽初学者在半月式中最难的部分在于，髋部向上打开后，身体无法有效控制达到平衡，此时可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习。   5、坐立前屈            坐立前屈中，初学者容易犯的错误是拱背，此时可以借助伸展带，也可以微微屈膝，来延展背部。   6、广角式             广角式初学者最容易犯的错误是拱背以及脚部的松懈，在这个体式中尤其要注意双脚的激活，脚尖指向正上方，双腿收紧用力下压地面，膝盖朝向正上方，臀部不要离开地面。   7、船式             船式中，初学者由于核心以及平衡差，所以经常会拱背甚至双腿无法离开地面，此时可以借助伸展带来练习，也可以微微屈膝增加屈髋能力，让背部立直。   8、三腿下犬式             三腿下犬式中，初学者比较容易犯的错误是翻髋以及上方腿松懈，此时脚后跟应用力蹬，收紧大腿，微微屈膝增加屈髋能力。   9、海豚式             海豚式中初学者比较容易犯的错误是身体重量集中在身体的前端，从而导致拱背双肩紧张，此时需要将注意放在双腿上，双脚用力向下踩，双腿收紧微微屈膝，增加屈髋能力延展背部。...