12套超级好用的瑜伽序列，美人都这样练成！收藏起来慢慢练！

瑜伽在这几年越来越流行，起先是从国外开始，很多知名艺人掀起了瑜伽健身风潮。对很多瑜珈人来说，瑜伽不仅仅是一项凋塑体态的工具而已。那么瑜珈到底有什么好处？

 
好处1：消除紧张
 
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。

好处2：挺直嵴椎，增加自信

挺直了嵴椎，才能扬眉吐气地做人瑜伽的练习中，老师总是强调这点瑜伽能够增强自信的原因是：。任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
 

 
好处3：减轻压力

使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。

好处4：塑造体形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

 

好处5：预防疾病

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感。
借助瑜伽呼吸法配合的各种体位姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，预防失眠，便秘，偏头痛，嵴椎病，关节炎，生理期不适，消化不良，肠胃问题，忧郁，记忆衰退。

每天练瑜伽，有没有尝试过换一种练法呢？12套常用的瑜伽序列，收藏起来循环练习吧！

1，椅子瑜伽序列

 

椅子辅助瑜伽，不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合，还可以帮助练习倒立等支撑体式。

2，盘双莲花的瑜伽序列

 

因为髋部比较紧，如果在没有热身的情况下去盘莲花，膝盖和脚踝都会有压力。推荐一套盘莲花的热身序列。

 
3，打开髋部的瑜伽序列

 

多数现代人缺乏运动，髋部不活跃，而开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，非常适合上班族练习。

4，缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

 

这套序列缓解肩颈疼痛，有效改善含胸驼背。
 
5，开肩练习的瑜伽序列

 

练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。

 
6，打开胸腔的瑜伽序列

 
一套打开胸腔的瑜伽体式序列，不开心的时候练一练，心情会变好哦！
 

7，睡前瑜伽小序列

 

安睡瑜伽系列，轻柔舒缓，帮助放松全身肌肉，让我们一起排除杂念，深呼吸调节，放松身心。

 
8，扭转排毒的瑜伽序列

 

扭转可以很好地排毒，锻炼腹部，灵活腰椎。

 

9，缓解腰疼的瑜伽序列

 

因为久坐办公，腰痛是最常见的慢性疾病。这套瑜伽序列，帮助缓解腰痛。
 
10，适合每天做的瑜伽序列

 

这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位，非常适合作为常规的瑜伽练习序列。
 
11，拉伸大腿前侧，后侧的瑜伽序列

最全面的关于腿部的瑜伽序列了，大腿的前侧，后侧统统练习到了，这套练习瘦腿效果也很棒。
 
12，靠墙手倒立的瑜伽序列

 
 
靠墙练手倒立，反过来！腹部贴墙。腹部贴墙可以更好地锻炼手臂，腹部力量，克服向后倒的恐惧。