健身的10大坑，许多人都被坑了！你呢？

01

女生练肌肉会变肌肉女

肌肉并不好练， 需要大量训练+ 规律饮食和休息。 正常人的肌肉增长极限是0.23kg/ 月左右， 而系统的增加过程是一个技术性的项目。 以绝大多数人饮食水平，再刻苦训练也练不成施瓦辛格。

02

跑步会让小腿变粗

多数人在跑完步会发现大腿和小腿有点变粗， 是因为跑步过后腿部开始充血， 导致肌肉有些膨胀， 休息后充血会被吸收。 和减掉脂肪的速度相比， 长肌肉的速度要慢得多。

03

肌肉的生长会降低身体灵活度和速度

大部分运动员都需要力量训练， 因为身体的耐力， 爆发力， 速度的增长， 本质上是离不开肌肉增长。 只有在肌肉过于强壮的情况下， 才会降低身体速度。 什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再说。

04

有腹肌，腹肌力量强会比没腹肌的人强

每个人都有腹肌，腹肌显露只和体脂有关。 腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差，前者可能只是肌肉被脂肪掩盖了而已。要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。

05

新陈代谢快寿命短， 越运动越不健康

大量实验表明， 体育锻炼能够防止衰老。 如果你长期进行力量练习，那么你的身体有足够的力量支持你在老年时像年轻人一样奔跑，爬山，游泳；如果你长期进行长跑等耐力练习，那么你的身体心血管和呼吸系统就会延缓衰退。本质上，体育锻炼就是延缓衰老的最佳方式。

06

连续运动超过40分钟才能减脂，运动必须出汗

减脂的本质没那么复杂， 就是消耗的热量大于摄入的热量， 只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂， 同样时间内， 减脂效率最高的运动恰恰好是HIIT。流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。

07

时间长的都是有氧运动， 时间短的都是无氧运动

有氧和无氧运动本质是根据人体的功能系统所占的比重来区分的，取决于它的运动强度， 然后才是取决于时间。 如果某个运动是无氧（磷酸原和糖酵解）系统供能居多， 就无法将这个运动称之为有氧运动。俯卧撑正是如此，篮球，棒球，足球也是如此。

08

蛋白粉伤身体和只有吃蛋白粉才能长肌肉

蛋白粉不是神药，蛋白质的补充需要看强度，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没有必要用蛋白粉。蛋白粉完全可以用鱼肉，鸡蛋，牛奶代替。

也别妖魔化蛋白粉，蛋白粉不等于激素，不等于类固醇。健身到一定程度的人都可能蛋白质缺乏。

09

训练时选取的重量越重越好

每次训练都使用极限重量， 或使用超出能力范围的重量， 会导致动作变形，久而久之，要么进步缓慢，要么拉伤损伤。

训练时， 尽量用轻重量的负荷去学习新动作，时刻提醒自己保持动作的规范性。 不只有大重量才会刺激肌肉， 一个轻重量的动作重复多次，也会使肌肉受到刺激。

10

锻炼后肌肉酸痛才会有效果

如果你锻炼的目的并非是增加肌肉，那么运动第二天是否酸痛，与你锻炼是否有效基本无关。从增肌的角度来说， 酸痛很强烈也不一定意味着效果好，可能使动作错了，可能使过度训练了，可能是你某个方面的训练水平下降了， 也有可能是因为你训练的方法中肌肉离心收缩比较多。