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5个原因告诉你,为什么你练不出有型的腹肌?

5个原因告诉你,为什么你练不出有型的腹肌?

关于为什么有的人一直在训练,却始终练不出腹肌呢?让以下5个原因来告诉你。

 

原因1:体脂含量太高

在很多人的健身观念里,只要拼命练腹肌,腹肌就会出来。然而事实上要想秀出腹肌,最重要的是你需要控制体脂含量。都说腹肌在厨房里,意思就是说要健康饮食,将体脂保持在一个较低的范围。一般男性体脂率控制在15%以下腹肌就可以显现出来,请看下图。

原因2:不重视身体其它部位训练

或许有的人不明白,秀出腹肌和锻炼身体其它部位有什么关系?这么说吧,锻炼身体其它部位如:胸部、背部、腿部等大肌群时,一般都是采用多关节的动作。多关节的动作会调动全身各部的肌肉参与做功,这其中也包括腹部肌群。

这样就使得身体在训练时强度增大,不仅能够有效锻炼到腹部肌群,还能消耗更多热量。这也就是为什么很多健美选手根本不会把腹肌单独拿出来练,因为他们在大重量的深蹲、硬拉等多关节动作中早已把腹肌顺带练过了。

原因3:疯狂过量的有氧运动

要秀出腹肌,必须要降低体脂,有些人就会疯狂的做有氧运动。目的是降低体脂,让腹肌显现出来。然而最终结果却是腹肌没有了。这就好比一个很瘦很瘦的人秀出腹肌一样,根本没有什么意义。因为你要的是饱满有型的腹肌。健身圈流行着这么一句话,瘦子的腹肌和胖子的胸部一样无用!

原因4:不会练腹肌

有的人根本不会练腹肌,虐腹永远是一个动作,永远是同一个强度。这样你的腹肌根本不会增长,因为腹部肌群早已适应你的训练强度以及刺激方式。你需要循序渐进的增加练习强度,以及变换不同动作刺激腹肌,这样才能有效“破坏”腹肌纤维,让它们获得超量恢复。

还有练腹肌也别只知道数个数,你要做的就是练到腹肌发热,火辣辣的那种感觉。

原因5:训练频率太高,没有休息

腹部肌群同身体其它部位肌群一样,它们也需要休息,因为肌肉是在休息中增长的。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练效果肯定不好,长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。没有恢复就没有肌肉这句话一点也不夸张。

一般建议大肌群胸、背、腿等完全恢复需要72小时,一周最多练2次。小肌群二头、三头、三角肌等恢复需要48小时,一周最多练3次。腹部肌群属于小肌群,所以一周练3次就够,练习时强度增大,一次训练控制在15分钟左右即可。

以上就是很多人练不出腹肌的原因,不知道你占了几点。在这里小编大胆猜一下,很多人之所以练不出腹肌,主要还是没有管不住嘴!说的是不是你吗?

 

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