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运动后一定要做拉伸动作❗❗❗

运动后一定要做拉伸动作❗❗❗

每天都有很多人留言问什么是有氧和无氧 运动后拉伸怎么做
所以今天就发这篇笔记讲

有氧运动主要的作用是健身 !!而无氧运动主要作用是塑性 !一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达 到强身健体的目的。


说的稍微在具体些 对于非专业人士
有氧运动可以做健身操跑步游泳单车 这些呼吸顺畅类型的运动就叫有氧运动
无氧运动可以解释为高强度、高频率、持续性 段的运动 不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目
健身房里的运动器械都叫无氧运动 没有时间去健身房的人 无氧就在家做哑铃和弹力带 非常推荐弹力带效果很好

❗下面说说拉伸. 健身过程中 很多人在完成1️⃣天的目标肌肉练习动作之后就匆匆 离开 或是很随意的做了几个拉伸运动 结果导致肌肉锻炼效果不好,甚至会造成运动损伤 归结原因,都是因为他们没有重视拉伸运动的重要性

下面几张图教大家做拉伸运动👇



◆动作一:拉伸背部、胸部、手臂30s *3 跪在垫子上,重心缓缓的后移,不要耸肩,感受上 半身的拉伸






◆动作二:拉伸胸部、肩部、背部30s *3 跪在垫子上,双手往后触地,把上半身挺起来,不 要耸肩






◆动作三:拉伸腹部、颈部30s *3 下半身趴在垫子上,依靠手部力量撑起上半身,感 受腹部拉扯






◆动作四:拉伸大腿小腿后侧30s *3移 单腿跪地,后退伸直,勾起脚尖,重心缓缓向下向 后移,感受后侧收缩






◆动作五:拉伸大腿前侧、胯部30s *3 单膝跪地,重心往前移,用手去拉伸后面的腿,感 受腿部拉伸





◆动作六:拉伸臀部、大腿前侧30s *3 条腿屈起往前,后腿伸直,前腿尽量呈90° 随后身体立直




如果你健身了,但是效果却不好 可能就是你在锻炼完后没有再对锻炼肌肉拉伸的结果

健身之后,肌肉的温度是最高的 此时做拉伸动作不但运动损伤的危险是最小的 而且能让你的运动效果锦上添花

总结一下就是 拉伸动作不仅预防肌肉损伤 更更重要的是不会让我们在运动过程中变成肌肉女❗❗❗ 拉伸会很好的帮助我们达到塑形效果
今天分享的拉伸动作 运动后一定记得做哈 当然运动前的热身也很重要 拉伸每天睡前做一做也特别舒服~~~~


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