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健康的减脂食谱健康的瘦🔥

健康的减脂食谱健康的瘦🔥

 ※相信很多女孩子为了瘦瘦瘦做过不少荒唐事!什 么节食啊!疯狂运动啊!身体素质越来越差 还是建议你们瘦身也要健康的来, 运动+饮食结 合起来不会引起内分泌失调,还能健康的减肥!



为了健康我整理了一套减月旨餐!减 肥塑性不要太棒 😍🍚


⊙主食怎么吃




主食一般要以粗粮为主哦,米饭的热量比较高粗 粮热量低,还不容易转换成脂肪,而且饱腹性比较 强 推荐吃:紫薯、南瓜、糙米、燕麦、慧米、藜麦、 玉米、紫米、豆类食物 🌾



②蔬菜类怎么吃



蔬菜的热量都很低,不挑!但是蔬菜最好是水煮啊 什么的,不要吃过油的蔬菜哦 🥦🥒





②肉类怎么吃



不能不吃肉,毕竟肉可是我们身体所需的蛋白质来 源 平时可以多吃一些鸡肉、牛肉、还有鱼肉、虾类都 可以的哦,不会担心吃太多肉会长胖 🍖🍤




⊙水果怎么吃




不是所有水果都可以吃的,有一-些水果的含糖量 太高了!比如西瓜、芒果、葡萄什么的少吃 平时可以多吃一点蓝莓、火龙果、牛油果、圣女果、苹果、香蕉这一类能减月旨的水果 吃水果的时候可以搭配着燕莴一起吃的哦,低卡 无糖,不用觉得会长胖,还能补.充胶,原蛋白, 在减月旨期间也能让你的气色帮帮哒




②关于运动



运动的话可以选择一些身体能适应的,在慢慢的 增加运动量,不要盲月的疯狂运动减月巴,不但没 有效果,还容易造成肌肉损伤哦




⊙减脂注意事项



拒绝一切的快乐肥宅水和高糖食品🍨干万不要节食 阿妹子们 😱


我图片上还会有详细的六天的食谱,你们可以 借鉴一下職 最后希望每个女孩子都能有一条属于自己的马甲线









有好多宝宝问每天吃这些是怎样坚持下去的🤭, 每天都会燕窝搭配水果 搭配沙拉一起吃,无糖还好吃,营养丰 富,还能拉丝哦 。既能满足自己的嘴巴还不长肉🤭

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