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深蹲1年后,你的pp会发生什么变化?🤔

深蹲1年后,你的pp会发生什么变化?🤔

你是否也曾有过这样的疑问
深蹲我要坚持练多久能看到改变
......🤔



如果你问我,这就是答案
她用3个月的时间实现了
扁平臀到微翘的小转变
日复一日的深蹲训练
定会有蜜桃臀的一天
 ▼



她用半年的时间进行训练
屁股的紧翘程度有明显变化
相比于左边的干瘪无线条
右边的性感更让人垂涎
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她坚持了1年的深蹲训练
瘦瘦弱弱的模样已然不再
臀部变得圆润紧翘起来
这就是努力改变的结果
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她用2年实现翘臀大逆转
同样的紧身裤却有不同的弧度
身材的变化诠释了你在锻炼中
是努力还是偷懒的画面
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完美的翘臀需要一步步蜕变
没有人练了三天就实现
也没人练了三年还没变
保持良好的心态是关键
总而言之一句话
“改变需要时间”
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深蹲主要锻炼臀大肌
肱四头肌、大腿后肌等肌群
通过强化这些肌群雕塑臀部线条
才有了性感迷人的饱满蜜桃臀
然而深蹲除了成就翘臀外
对其他方面也有很大作用
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 锻炼核心肌群 🏋️‍♂️
 
深蹲主要训练下半身及核心肌群,可以增强肌肉的协调性和稳定性,能够强化大腿后侧、臀部以及背部的肌群,让身体核心肌群更有力量。核心肌群在人体中扮演者重要角色,无论做什么动作都会用到,核心肌群强大,能有效支撑训练的动作,避免造成损伤酸痛。




 高效燃烧脂肪 🔥
 
人体70%的肌肉集中在下半身,而肌肉是身体最能消耗热量的组织,所以要想高效燃烧脂肪,就好好锻炼下半身,而深蹲在众多健身动作中投资回报率相当高的运动,深受健身爱好者的青睐

增强身体灵活性 🦵🏋️‍♀️
 
深蹲最大的好处是建立下半身的肌肉,增强下肢力量。众所周知,腿是身体的第二个心脏,下半身无力会加快衰老速度,双腿有力则能跑跳自如。有强健的肌肉保护骨骼、膝盖,不易受伤也不易老化。
 
看到深蹲好处的你,是不是立马想看到改变,想要效果练对动作是关键。深蹲看起来简单的动作,实则一点也不简单,动作不对别说翘臀了,会导致腰部、脊椎、膝盖受损。



无论是负重还是徒手深蹲,两腿与肩同宽站立,膝盖保持与脚尖方向一致,蹲下和上升过程中背部始终挺直,蹲到停止点时,臀部要低于膝盖,站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为保护你的膝盖。
 
深蹲时需要注意几个问题,下蹲深度要够,膝盖不要向内夹,身体切勿过度向前,下蹲速度不要太快,不要弓背,最重要的是深蹲前要热身。
 





以下简单介绍3个动作,可以在深蹲训练前当做热身动作。让你的深蹲更流畅!



1. 臀部及脚踝



单脚跪膝,前脚离墙约数寸。前倾,让膝盖慢慢去接触墙面,同时也伸展到对侧的髋关节。维持5秒,每边重覆5次。


2.小腿及髋屈肌 




单脚跪膝,前脚离墙约数寸。前倾,让膝盖慢慢去接触墙面,同时也伸展到对侧的髋关节。维持5秒,每边重覆5次。


3. 靠墙W推




坐着或是站着靠在墙上,手臂过头上举。将你的手肘、手腕及手掌靠着墙往下活动,最后呈现W的字母。维持5秒,反覆10次。



















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