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5种食物最强CP,搭配食用让营养翻倍吸收!

5种食物最强CP,搭配食用让营养翻倍吸收!

如果你希望从食物中摄取更多的营养素🥦

达到更好的增肌减脂效果

可以将特定的食物搭配放入每天的饮食清单🍜



在良好的食物组合中

维生素和矿物质能够相辅相成

提升彼此的作用

快试试以下五种营养丰富的食物搭配吧! 😍o



01

花生酱+香蕉 🍌

 

没有额外添加糖分、油脂的花生酱中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素及矿物质,香蕉则富含钾、膳食纤维、多种维生素及碳水化合物。





以香蕉🍌、花生酱🥜、鸡蛋🥚、苹果🍎和豆浆🥛作为早餐,不但能补足身体所需要的能量和营养素,也不容易感到肚子饿而乱吃东西,有助于瘦身。 




花生酱和香蕉的组合也可以作为运动前后的食物,用来修复并重新生长肌肉。但是,市面上的花生酱多有额外添加油脂或糖分,吃多容易摄取过多热量,购买前应详细检查其营养成分表。 



02

瘦牛肉+西蓝花🥦

 

牛肉和西蓝花是增肌减脂菜单上经常看到的,两者一起吃,效果翻倍。缺铁,会导致容易疲劳以及血液疾病。根据调查,19~50岁女性的缺铁率为22.5%,缺铁性贫血率为11.7%。

 

牛肉富含铁质,搭配富含维生素C的花椰菜、番茄等蔬菜一起吃,可以提高铁质吸收,帮助提升血铁浓度。 


 

03

苹果+蓝莓 🍎

 

水果中有许多的植化素,具有抗氧化的效用,能够帮助减低心脏病和癌症的风险当不同的水果一起食用的时候,水果中的抗氧化物质活性会大幅增加,效果也因此提升。 

 

研究建议,若平常习惯一次吃一整碗蓝莓或一整颗苹果,可以将每次的份量减半并一起食用。将多种不同的完整水果组合成奶昔,效果也很好。 







04

番茄+牛油果🥑

番茄鲜艳的红色来自于茄红素,是一种具有抗氧化效果的胡萝卜素,并可能有助于抑制癌细胞生长,牛油果中丰富的优质脂肪能够帮助人体吸收茄红素。






05

鲔鱼+羽衣甘蓝 🥬

 

想要拥有强健的骨骼,钙质和维生素D是两种最重要的营养素。要吃富含维生素D的鲔鱼、鲑鱼时,可以用钙质丰富的羽衣甘蓝来搭配。 


 

 


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