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跑步会让小腿变粗吗?不知道这个别说你的腿会变粗!

跑步会让小腿变粗吗?不知道这个别说你的腿会变粗!

现在全民健身热,大家首选的运动项目就是跑步。跑步被称为有氧运动之王,它既简单又实用,穿上一双运动鞋,不论是在跑步机上,还是在户外,都可以轻松的运动起来。
不过在实际的跑步中,有些女生对跑步有一个的误区,那就是她们认为跑步会腿粗,特别是小腿会变粗。
        先来了解小腿粗的三种类型:
1、小腿局部脂肪堆积造成的。
2、小腿肌肉发达导致小腿粗。
3、1和2的结合,小腿部不仅脂肪堆积,而且肌肉也发达。你属于哪一种呢?
        然而对于跑步来说,并不会让小腿变粗,长时间的跑步属于有氧运动,可以有效减肥控重,是一项很好的减脂塑形运动。
        不仅能够消耗腿部多余脂肪,还能让腿部肌纤维变得更加纤细,让小腿看上去更匀称更美。在这里以马拉松运动员为例,他们的小腿都很匀称,请看下图:
那么是什么原因会让女生认为跑步导致小腿变粗呢?
        答案就是跑步后没有进行拉伸,因为跑步时腿部肌肉会反复进行收缩,肌纤维会膨胀,变的短粗,腿部肌肉充血,给人一种腿粗的感觉。实际生活中,哪怕是长时间站在哪里,腿也会因为血液循环不畅变粗的。
        所以,如果你每次跑步后都没有进行有效的伸展放松,久而久之腿部肌肉就会失去弹性与延展性,活动范围会逐渐受限,肌肉也会变得紧绷,腿粗就是迟早的事。
        因此,别再说跑步会让腿变粗了,先问问自己每次跑步后有没有进行有效的拉伸。接下来贴心的小编给健身的小伙伴们送上一组小腿部肌肉拉伸动作,每次跑步后可拿出10分钟针对小腿拉伸。可选择下面的动作,每个动作30秒。拉伸时不要用力过猛,感觉到微微拉伸是最好的。具体请看下图:
看完以上小腿拉伸动作,你都学会了吗?
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