现在全民健身热，大家首选的运动项目就是跑步。跑步被称为有氧运动之王，它既简单又实用，穿上一双运动鞋，不论是在跑步机上，还是在户外，都可以轻松的运动起来。 不过在实际的跑步中，有些女生对跑步有一个的误区，那就是她们认为跑步会腿粗，特别是小腿会变粗。         先来了解小腿粗的三种类型： 1、小腿局部脂肪堆积造成的。 2、小腿肌肉发达导致小腿粗。 3、1和2的结合，小腿部不仅脂肪堆积，而且肌肉也发达。你属于哪一种呢？         然而对于跑步来说，并不会让小腿变粗，长时间的跑步属于有氧运动，可以有效减肥控重，是一项很好的减脂塑形运动。         不仅能够消耗腿部多余脂肪，还能让腿部肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更匀称更美。在这里以马拉松运动员为例，他们的小腿都很匀称，请看下图： 那么是什么原因会让女生认为跑步导致小腿变粗呢？         答案就是跑步后没有进行拉伸，因为跑步时腿部肌肉会反复进行收缩，肌纤维会膨胀，变的短粗，腿部肌肉充血，给人一种腿粗的感觉。实际生活中，哪怕是长时间站在哪里，腿也会因为血液循环不畅变粗的。         所以，如果你每次跑步后都没有进行有效的伸展放松，久而久之腿部肌肉就会失去弹性与延展性，活动范围会逐渐受限，肌肉也会变得紧绷，腿粗就是迟早的事。         因此，别再说跑步会让腿变粗了，先问问自己每次跑步后有没有进行有效的拉伸。接下来贴心的小编给健身的小伙伴们送上一组小腿部肌肉拉伸动作，每次跑步后可拿出10分钟针对小腿拉伸。可选择下面的动作，每个动作30秒。拉伸时不要用力过猛，感觉到微微拉伸是最好的。具体请看下图： 看完以上小腿拉伸动作，你都学会了吗？ 来逛逛我们的跑步装！让你在跑步过程中更轻松自在👍👍

几乎所有的胖子都认为，只要跑步，就能起到减肥效果。　　 　　的确，如果你能坚持每天跑个10km什么的（三五千米的都撤吧，这只是热身罢了），长期下来肯定是能起到减脂效果的。 　　但问题在于，绝大部分想靠跑步减肥的人，他们根本不懂如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦。 　　所以总有人问，为什么自己跑了几个月，体重根本没掉。瞎跑跑能瘦才怪呢。　　来，请跟着团团好好学习怎么跑步。 首先想跑步？先练好核心力量。 　　核心肌群，就是人体的中间环节，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，共包含29块肌肉。强有力的核心肌群，对运动中的身体姿势、运动技能和动作起着稳定和支持作用。 　　想象一下，如果你身体中间那部分的肌群非常弱小，那要如何才能撑得起你的上下半身呢？ 　　对于跑步来说，如果身体一直保持匀速直线，那么我们用的力一定是最少的。 　　同时，核心力量训练能改变我们很多的不良姿势：弯腰、驼背、腰间盘突出等。 如何训练 1.仰卧两头起 　　趴在地上，双手向前，头、双手、双腿同时抬起至肌肉紧绷，坚持3秒趴下再起，重复10次。 2.拱桥 　　仰卧，双脚放在地上，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线。保持10秒后放下，重复10次。 3.侧卧卷 　　左手抱头，右手抱住左腿，右腿伸直，头部与腹部向右卷，重复10次后换一边。 4.核心之王——PLANK 　　趴在地板上，脚尖踮起，手关节处与手掌着地，支撑起身体，整个身体保持同一水平线。 5.侧身躯干上抬——侧身PLANK 　　朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，抬起臀部，用前臂和右腿支撑身体的重量。保持10-30秒，换一边。　　这些动作基本就能练好你的核心了，之所以要练好核心力量，除了能让你稳固好跑步时的姿势、保证跑步的力量外，本身对于形体的矫正也是非常重要的。 然后热身 　　热身使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。 　　很多人活动时关节会有咔嚓的响声，这种多数是因为关节压力过大，周围的软组织太紧张，所以在某一个角度时，韧带无法控制关节活动，出现活动受限的情况。而跑步会动用到人体的大部分关节，适当进行关节活动避免受限。关节活动为下列几种： 　　踝关节屈伸、绕环　　膝关节屈伸、绕环　　肩关节绕环　　髋关节扭转　　头部绕环　　就不上图了，上过学的应该都会....预热：快走慢跑 　　跑步正式开始前可先进行5分钟左右的快走或者慢跑，让身体温度提高，减少肌肉黏连，进入工作状态。　　那么多长时间合适咧，准备活动能使心率达到最大心率的70％左右（最大心率约等于220减去年龄）就成，一般10分钟，天气热时间可减半。 接下来跑步正确姿势 1.头肩稳定 　　跑步过程中，头部始终保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向后仰，肩膀始终平行于地面。 2.身体挺直 　　从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，记住要始终保持自然的状态。手臂和肩膀略后张，这样能很好地保证呼吸顺畅，跑得时候才更有劲。 3.前后摆臂 　　跑步时身体的每个部位都应向前，手臂摆动时千万不可穿插到中间，最多不能超过身体正中线，上下摆动不超过胸部。手指、手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。这样同样能让身体更好地保持平衡。 4.放松 　　双手自然轻握，不阻碍肩部动作。想想有的同学在跑步时总会咬紧牙，握紧双拳，好像能一下子爆发似的…慢跑，放松才是王道… 5.步伐短小 　　新手不要大步伐，不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌先落地，脚部采用滚动的方式向前。 最后跑后拉伸 　　拉伸！拉伸！跑完后不拉伸就是找死！！！！ 　　可能很多人不懂拉伸的作用，觉得拉伸很痛苦，就不想拉。拉伸到位，可以帮助拉长肌肉纬度，优美线条，缓减乳酸，让你不那么累。 　　多说无益，反正如果你不拉伸，干脆就别锻炼。 1.手臂拉伸 　　如图，充分感受到二头肌在往后拉的感觉2.胸部拉伸 　　手扶墙，半蹲，胸部往前挺，感受到胸肌的张弛3.臀腿拉伸 　　看图做动作，反正就是要感受到腿部的肌肉被拉开的感觉4.小腿拉伸 　　每个动作坚持30秒，如果时间充沛可以多做几组，多拉伸对身体总是好的。 　　跑步的基本要点就是这些了，然后，对于希望减脂，更希望体型变好的同学，这并没什么卵用。 　　毕竟跑步是有氧运动，是能消耗脂肪的，但无论要长肌肉还是减肥，都是必须要配合力量训练的。 　　对于那些只想靠节食，不想增肌就想瘦的妹子们，祝你们节食能瘦。​​​​​​​​​​​​​​​​   此外也能了解下我们代理的 Aulora pants with kodenshi 电光子瘦身裤。穿着就会燃烧我们的脂肪，达到瘦身效果。 100% 日本生产，拥有kodenshi 专利权，独有的远红外线科技，就是因为这个能燃烧我们的脂肪，让我们穿上它无时无刻都像在运动着，燃烧着脂肪，代谢掉我们体内的废物。 还我们好身材，和健康。 我自己穿了一个月，它真的有效哦，不好我也不敢卖了😂 了解不需要钱，欢迎您来询问哦。  Wechat： hon9160 Whatsapp: +60167557507 穿者的瘦身效果😍 感谢伙伴的分享