• free shipping this Week On order over RM150 (WM)
新手健身的十个注意事项! 第一项就是说你!!

新手健身的十个注意事项! 第一项就是说你!!

新手健身时要注意的问题很多。比如选择合适的健身教练,选择合适的健身项目。小编整理十个健身注意事项供大家参考。
 
1.放下你的手机
 
  不要一边玩手机一边健身,健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长,而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力,同令每组动作之间的时间隔长,令训练效果减弱。

2.先学好技巧才加重
 
  健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量,而是要确保每一组动作的姿态正确,令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重,除了会令你“借力”,将力斜至你不打算锻炼的肌肉外,还可能令你受伤。
 
3.同一组动作不要做太多组
 
  肌肉不是机械,肌肉组织在受重力训练后,亦需要时间生长,做太多会令肌肉劳损“缩肌”,得不偿失。

4.不要只练上身,忽视下身

  锻炼下身时可以刺激睾丸素,令肌肉增长得更快,同时加速新陈代谢。同时锻炼下身的人,增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身涨大,双脚却是像牙签般幼时也不好看吧?

5.不要只练胸,不练背

  背部让一个人看上去更厚实,并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话,久而久之会造成驼背。

6.要定期做带氧运动
 
  “带氧运动”因为消耗较大的体力,这样来加强体能,改善心肺和健康,提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助,同时增强你健身时的耐力。
 
7.一定要吃蛋白粉?
 
  不是,你可从日常饮食如肉类、牛奶等食物吸收额外蛋白质。

8.狂食肉又有助增肌?
 
  不一定。要留意吸收量,过量吸收蛋白质,反而有机会增加骨质疏松症、肾衰竭及肥胖风险。

9.锻炼肌肉要戒油盐糖?
 
  不应全戒,但应尽量吃得清淡,保持均衡饮食,盐份也有助提供钠等营养素,减少肌肉抽筋。

10.锻炼肌肉要节食及淀粉质等碳水化合物?

  不是,碳水化合物是健身时身体的力量来源,有助稳定血糖之余,同时减少蛋白质分解,碳水化合物不足,可导致低血糖及影响情绪。

 

新手健身十条注意事项,希望对你有帮助,在健身路上越走越远💪💪💪​​​​

美美的新款式, 不妨看看逛逛🎁🎁🎁

 

 

 


Write a comment

Comment are moderated