健身常见❌错误姿势 VS ✅正确姿势!敲黑板记住❗
Posted by ZIQI KAM
运动时不正确的姿势,让我们找不到正确肌肉发力感,练不到位。 容易造成:腰椎不舒服腰酸、脖子酸、膝盖受伤, 我们要多多避免。
总结了8️⃣个做无氧运动时,经常会遇到的错误姿势,记住正确姿势,避免错误发力哦❗
1.卷腹(练到:上腹)
❌常见问题:脖子酸、腹部没感觉、腰酸
✔正确姿势:双手放耳朵两侧不借力、腰椎紧贴瑜伽 垫,上腹部带动卷起,腰椎不要腾空。 可以把手放上腹肌肉处,每次卷起感受肌肉发 力
2.深蹲(练到:臀腿)
❌常见问题:膝盖内扣,膝盖疼
✔正确姿势:膝盖和脚尖方向一致,膝盖脚尖向外臀 部发力多,向前腿部发力多,上身平衡不塌腰。 膝盖不要内扣,容易膝盖受伤
3.俯卧撑(练到:全身胸背)
❌常见问题:翘臀、核心放松身体完全
✔正确姿势:身体呈一条直线,收紧核心,手中向内,全程腹部不要松懈
✅手肘间距大练到胸部力量多,手肘向内
4.跪姿俯卧撑(练到:臀核心)
❌常见问题：脚尖向上抬起,要注意
✔正确姿势:收紧核心稳定不塌腰不放松腹部,手肘 笔直,脚心放平
5.哑铃硬拉(肩背臀)
✔正确姿势:收紧核心,背部头呈一条直线,目光向 顺势向下,哑铃贴紧腿部上滑
注意:不要弓背塌腰,手位置贴紧腿部
6.俯卧登山(核心下腹侧腹)
✔正确姿势:全程收紧核心,不松懈腹部,膝盖碰手 肘,目光向下,不向前
注意:膝盖碰到手肘动作到位,腹部不要
7.波比跳(全身燃脂)
✔正确姿势:全身核心收紧不要松解,下落时手和脚 贴紧,跳起来时核心收住
8.附身划船(肩背核心)
✔正确姿势:上身呈一条斜线不松解,手肘贴紧身体 两侧,不要弓背塌腰 感受肩胛骨向后夹住,头不要前倾哦
今天这8️⃣个姿势,大家记得避免哦❗
总结了8️⃣个做无氧运动时,经常会遇到的错误姿势,记住正确姿势,避免错误发力哦❗
1.卷腹(练到:上腹)
❌常见问题:脖子酸、腹部没感觉、腰酸
✔正确姿势:双手放耳朵两侧不借力、腰椎紧贴瑜伽 垫,上腹部带动卷起,腰椎不要腾空。 可以把手放上腹肌肉处,每次卷起感受肌肉发 力
2.深蹲(练到:臀腿)
❌常见问题:膝盖内扣,膝盖疼
✔正确姿势:膝盖和脚尖方向一致,膝盖脚尖向外臀 部发力多,向前腿部发力多,上身平衡不塌腰。 膝盖不要内扣,容易膝盖受伤
3.俯卧撑(练到:全身胸背)
❌常见问题:翘臀、核心放松身体完全
✔正确姿势:身体呈一条直线,收紧核心,手中向内,全程腹部不要松懈
✅手肘间距大练到胸部力量多,手肘向内
4.跪姿俯卧撑(练到:臀核心)
❌常见问题：脚尖向上抬起,要注意
✔正确姿势:收紧核心稳定不塌腰不放松腹部,手肘 笔直,脚心放平
5.哑铃硬拉(肩背臀)
✔正确姿势:收紧核心,背部头呈一条直线,目光向 顺势向下,哑铃贴紧腿部上滑
注意:不要弓背塌腰,手位置贴紧腿部
6.俯卧登山(核心下腹侧腹)
✔正确姿势:全程收紧核心,不松懈腹部,膝盖碰手 肘,目光向下,不向前
注意:膝盖碰到手肘动作到位,腹部不要
7.波比跳(全身燃脂)
✔正确姿势:全身核心收紧不要松解,下落时手和脚 贴紧,跳起来时核心收住
8.附身划船(肩背核心)
✔正确姿势:上身呈一条斜线不松解,手肘贴紧身体 两侧,不要弓背塌腰 感受肩胛骨向后夹住,头不要前倾哦
今天这8️⃣个姿势,大家记得避免哦❗
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