六个玩手机动作!边玩边运动轻松瘦全身!
Posted by ZIQI KAM
自己在家做运动瘦身坚持不住?不存在的❌
想必 很多人跟我一样都有一个通病吧,就是做瘦身动 作的时候,会觉得短短的🔟分钟过得也很漫长
那么接下来我教大家6个可以边玩手机📱轻松瘦全身的动作,我每天坚持练习,练习完之后再搭配按摩 !就可以轻轻松松瘦全身哦!
训练动作如下
动作1️⃣平板支撑
🍎动作要领：头与身体保持在一条线上(切忌头部不 稳定,过度低头或仰头)夹紧臀部,不要刻意翘臀, 使得臀部肌肉收紧,同时还要收紧腹部,可以有效 保护腰椎,防止踏腰,肩臍与手肘的距离要保持 90度哦,助你快速练成马甲线
动作2️⃣下犬式
🍎动作要领：双手自然向前伸出,脚尖回勾,臀部 向下沉,舒展腋窝和侧腰,此时,吸气,发力向上 寻找天空,调整脚后跟,向下寻找地板,致下犬 式,重心发力向后退,膝盖向后,脚后跟向下压实 于垫子,臀部要翘高,腹部收紧,这样可以有效的 有助于燃烧腹部大腿各处的脂肪
动作3️⃣八点支撑
🍎动作要领：大腿与地面保持垂直,屁股指向天花板。保持1分 钟左右! 动作起跑式
动作4️⃣起跑式
🍎动作要领：脚跟踩地,小腿要拉伸,刚开始为箭 步蹲姿势,前置腿尖跟呈正前方,大小腿夹角约 90度,后置腿脚尖呈正前方,腿部伸直,前脚掌 触地,随后放松下沉,使胸部腹部尽量接触前置腿 大腿前侧,手臂伸直,同时双手指尖触地,将重心 偏向后置腿脚跟感受小腿后侧肌肉的拉伸,保持自 然呼吸
动作5️⃣上犬式
🍎动作要领：胳膊要呈垂直状同时发力,脚背要铺 平,腹部要离地,这个动作呢是有助于腹部拉伸
动作6️⃣跨坐臀部拉伸
🍎动作要领：最后呢就是做拉伸动作,让你的肌肉 群处于放松状态,这一步很重要哦首先坐在瑜伽墊 上,右腿伸直在后,左腿曲屈在前,双手扶地保持身 体和骨盆正对前方,尽可能的下压臀部,右侧大腿 前侧贴近地面,上身挺直呈垂直状
想必 很多人跟我一样都有一个通病吧,就是做瘦身动 作的时候,会觉得短短的🔟分钟过得也很漫长
那么接下来我教大家6个可以边玩手机📱轻松瘦全身的动作,我每天坚持练习,练习完之后再搭配按摩 !就可以轻轻松松瘦全身哦!
训练动作如下
动作1️⃣平板支撑
🍎动作要领：头与身体保持在一条线上(切忌头部不 稳定,过度低头或仰头)夹紧臀部,不要刻意翘臀, 使得臀部肌肉收紧,同时还要收紧腹部,可以有效 保护腰椎,防止踏腰,肩臍与手肘的距离要保持 90度哦,助你快速练成马甲线
动作2️⃣下犬式
🍎动作要领：双手自然向前伸出,脚尖回勾,臀部 向下沉,舒展腋窝和侧腰,此时,吸气,发力向上 寻找天空,调整脚后跟,向下寻找地板,致下犬 式,重心发力向后退,膝盖向后,脚后跟向下压实 于垫子,臀部要翘高,腹部收紧,这样可以有效的 有助于燃烧腹部大腿各处的脂肪
动作3️⃣八点支撑
🍎动作要领：大腿与地面保持垂直,屁股指向天花板。保持1分 钟左右! 动作起跑式
动作4️⃣起跑式
🍎动作要领：脚跟踩地,小腿要拉伸,刚开始为箭 步蹲姿势,前置腿尖跟呈正前方,大小腿夹角约 90度,后置腿脚尖呈正前方,腿部伸直,前脚掌 触地,随后放松下沉,使胸部腹部尽量接触前置腿 大腿前侧,手臂伸直,同时双手指尖触地,将重心 偏向后置腿脚跟感受小腿后侧肌肉的拉伸,保持自 然呼吸
动作5️⃣上犬式
🍎动作要领：胳膊要呈垂直状同时发力,脚背要铺 平,腹部要离地,这个动作呢是有助于腹部拉伸
动作6️⃣跨坐臀部拉伸
🍎动作要领：最后呢就是做拉伸动作,让你的肌肉 群处于放松状态,这一步很重要哦首先坐在瑜伽墊 上,右腿伸直在后,左腿曲屈在前,双手扶地保持身 体和骨盆正对前方,尽可能的下压臀部,右侧大腿 前侧贴近地面,上身挺直呈垂直状
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