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私教,深蹲翘臀不粗腿,常见错误姿势!教你缓解膝关节损伤

私教,深蹲翘臀不粗腿,常见错误姿势!教你缓解膝关节损伤

这一期的特别适合小白(无专业教练教导)适用!正确讲解深蹲要 点!保护膝关节动作要点及示范保护关节损伤,提高训练效率




🤭女生做深蹲的好处🤭
1:塑造臀腿线条,腰部,练好了腰臀比非常迷人
2:深蹲练翘臀见效非常快!坚持半个月就会看到效 果
3:深蹲是大肌肉群参与最多的一个动作,除平板支 撑外,盛深蹲对全身的力量,耐力的提高远远大 于其他动作


深蹲是全身训练的王牌动作,但也是出错最多 的一个动作!小白做深蹲,出现错误个以上的 。很多人认为深蹲就是蹲下去!其实是错误 的,我们日常生活中如果长期保持蹲的姿势,会发 现腿脚发麻,膝盖酸痛,腰背疼痛直不起来!


产生脊柱/关节损伤最大的原因
1:肌肉没有力量!运动参与发力关节代偿
2:错误的动作,导致错误的姿势!
3:长期不良姿势下,骨骼肌肉少,关节得不到保 护,会导致关节损伤!











作进阶与基础练习要点都在图片上展示 ☝

这就是为什么很多小伙伴深蹲,除了臀腿没有 感觉,膝盖,腰、背关节都会特别痛的原因了!😨 除了讲解深蹲的正确姿势,提高肌肉力量与耐 力的同时,今天还和大家分享一个适合于所有年 纪/有无运动基础的小伙伴,最快速增长下半肢力 量耐力的一个静态动作:静蹲





🧎‍♀️静蹲的好处
1:养护膝关节,及膝关节周边肌肉
2:康复韧带损伤,有关节疼痛的多练习
3:增加腿部下半肢力量与耐力
4:体重过大/过轻,都可作为基础练习
5:促进下半肢的血液循环!提高代谢!


如果你长期脊椎,腰椎,膝关节不适,除了日 常生活的运动增强肌肉力量保护关节,更应该多注 意身体养护,就像我们孩子和老人比较注意钙补充 🥛保护关节健康同样重要!




作为健身爱好者🏋️‍♀️,日常养护关节除了运动外, 生活中也会补充营养补给,这个习惯在我系统学习 健身后开始的。年纪越小吸收越好,还是之前上课 老师传导的。

为了避免关节有可能带来的损伤会影响到生活 和工作,提前做好预防工作很重要!应该多吃学营养补品🧃,
主要补充软组 织的营养,促进修复!增强骨质软组织的润滑度, 有利于关节活动!增强生活运动质量 好好养护脊柱/关节!让我们身体越来越年轻🧑

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