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疫情期间,“宅在家”该如何运动锻炼?

疫情期间,“宅在家”该如何运动锻炼?

受此次疫情的影响,平时还能坚持运动的人,此时也只能窝在家中为国家做贡献。在家的日子里,人们不是在吃东西,就是在玩手机,起身运动的时间基本为零……在这种生活状态下,年轻人的身体素质逐渐下降,老年慢病患者更是面临着疾病加重的风险。
很多人觉得在家运动施展不开拳脚,十分的不方便。实际上,宅在家中的我们只需每天拿出30分钟开展室内的运动锻炼,就能达到增强身体素质,提高身体的抗病能力的效果。
我们来看看各路神仙为了运动有多拼:
一杭州跑友,围着两张床5个多小时绕了6450圈,跑完50多公里。
之后,一位西安大神再刷新记录。他在客厅跑了100公里,用时8小时06分▼
不过,这些运动方式虽然凑效,但并不适用于我们每一个人。那么除了跑步外,还有哪些家中的运动方式,既不很累,也不太占用空间呢?

1、爬楼梯

如果家里有楼梯的,可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位,上下来回爬3-5次,每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习,运动时间可控制在20分钟左右。

2、跑步机

家里有跑步机的话,可以在跑步机上跑步,每次跑30分钟,跑速控制在7公里/小时。如果家里没有跑步机,但家里面积比较大的,可以在家里来回跑步。

3、房间散步

可以在家里的每个房间进行来回的走动,速度由慢到快,持续20分钟左右即可。

4、跳绳

跳绳有助于提高心肺功能,促进身体血液循环,每天可以跳绳100个,分5组进行,每组跳20个,但跳绳时最好不要影响楼下的住户。
无论何时何地,只有提高自己的身体素质才有助于更好地预防疾病。疫情期间,希望大家能减少外出的同时,也能积极参加锻炼,以强健自己的体魄。

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