这一期的特别适合小白（无专业教练教导）适用!正确讲解深蹲要 点!保护膝关节动作要点及示范保护关节损伤,提高训练效率🤭女生做深蹲的好处🤭1：塑造臀腿线条,腰部,练好了腰臀比非常迷人 2：深蹲练翘臀见效非常快!坚持半个月就会看到效 果 3：深蹲是大肌肉群参与最多的一个动作,除平板支 撑外,盛深蹲对全身的力量,耐力的提高远远大 于其他动作深蹲是全身训练的王牌动作,但也是出错最多 的一个动作!小白做深蹲,出现错误在五个以上的 。很多人认为深蹲就是蹲下去!其实是错误 的,我们日常生活中如果长期保持蹲的姿势,会发 现腿脚发麻,膝盖酸痛,腰背疼痛直不起来!❗㊙产生脊柱/关节损伤最大的原因1：肌肉没有力量!运动参与发力关节代偿 2：错误的动作,导致错误的姿势! 3：长期不良姿势下,骨骼肌肉少,关节得不到保 护,会导致关节损伤!作进阶与基础练习要点都在图片上展示 ☝这就是为什么很多小伙伴深蹲,除了臀腿没有 感觉,膝盖,腰、背关节都会特别痛的原因了!😨 除了讲解深蹲的正确姿势,提高肌肉力量与耐 力的同时,今天还和大家分享一个适合于所有年 纪/有无运动基础的小伙伴,最快速增长下半肢力 量耐力的一个静态动作:静蹲🧎‍♀️静蹲的好处1：养护膝关节,及膝关节周边肌肉 2：康复韧带损伤,有关节疼痛的多练习 3：增加腿部下半肢力量与耐力 4：体重过大/过轻,都可作为基础练习 5：促进下半肢的血液循环!提高代谢!如果你长期脊椎,腰椎,膝关节不适,除了日 常生活的运动增强肌肉力量保护关节,更应该多注 意身体养护,就像我们孩子和老人比较注意钙补充 🥛保护关节健康同样重要! 作为健身爱好者🏋️‍♀️,日常养护关节除了运动外, 生活中也会补充营养补给,这个习惯在我系统学习 健身后开始的。年纪越小吸收越好,还是之前上课 老师传导的。 为了避免关节有可能带来的损伤会影响到生活 和工作,提前做好预防工作很重要!应该多吃学营养补品🧃，主要补充软组 织的营养,促进修复!增强骨质软组织的润滑度, 有利于关节活动!增强生活运动质量 好好养护脊柱/关节!让我们身体越来越年轻🧑

有健身的小伙伴留言问：屁股两边内凹，怎样把两边的肉练起来？其实有句话是这么说的：“臀型不美观，请练臀中肌”。如果你的臀部不够饱满，PP两边内凹主要是臀中肌不够发达。   臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。请看下图： 再来看真实的臀部，臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图： 如果臀中肌不够发达，那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。相反，如果臀中肌发达，臀部的重心会得到提升，同时也会提升整个身体中心，看起来圆圆的。 所以，要想小PP圆圆的，请多加强臀中肌的训练。接下来分享四个臀中肌练习动作，请看下图：   动作1器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次 动作2器械坐姿分腿 3-4组*20-30次 动作3侧卧髋外展 3-4组*20-30次 动作4俯撑髋外展 3-4组*10-20次 要想拥有一个圆圆的PP，臀中肌的训练一定要加强。   穿提臀密臀裤，让PP 更翘更圆❤❤    

女生胸大算什么？还不是照样被她给秒杀！ 这个部位是性感的臀部 性感的臀部更能彰显女人卓尔不群的美 当然你一定要出下图右边的蜜桃臀 只有这样的翘臀才能秒杀大胸妹 这种臀部形状浑圆曲线也很好圆也是最完美的曲线这样的臀部不宽而厚且丰满而适度上翘 这样的臀部还富有弹性 是不是比大胸更性感呢答案应该不用多说了好脸蛋爹妈给好身材自己造完美的翘臀同样也可以自己造 打造性感的翘臀需要从两方面着手第一是减缩臀部多余脂肪这个主要通过有氧运动来完成建议保证每周三次有氧运动比如慢跑、快走、骑车等每次30-60分钟 第二是提高臀部肌肉质量以及适当增加臀部肌肉含量 当这两者都做到那么性感的翘臀就一定会出现你的身上 最后分享12个最实用的翘臀练习动作助你打造性感翘臀 动作1 徒手深蹲开合跳 10-20次 动作2 半蹲侧步走 左右各10-20次 动作3 仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次 动作4 半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次 动作5 搁腿箭步蹲 左右各10-20次 动作6 杠铃直腿硬拉 10-20次 动作7 杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次 动作8 单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次 动作9 器械负重深蹲 10-20次 动作10 负重底部深蹲 10-20次 动作11 绳索侧抬腿 左右各10-20次 动作12 杠铃负重深蹲 10-20次 建议每周安排2次臀部训练选取3-5个臀部动作进行练习每个动作做3-4组 坚持训练十次以上你就会发现臀部真的会又圆又翘 祝大家健身愉快~ 别给自己太大压力，让自己爱上运动，持续运动才是王道💪 想要购买运动服一定要选择我们哦。 我们提供良好服务，包括售后。  来看看我们的最近的新品吧😍😍