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健身你不得不知的冷知识!

健身你不得不知的冷知识!

🏋️‍♀️01

会忽略的健身的数据吗

 

做俯卧撑的时候,上半身举起自身至少65%的体重;在跑步机上跑步,用手扶住跑步机扶手会直接导致,少消耗20%的热量。





🏋️‍♀️02

同样增加1kg

 

纯体重or肌肉有不同,当体重每增加1kg时走路时膝盖多承受3kg压力,跑步时膝盖多承受10kg压力。当增加1kg肌肉后,它每天会帮助多消耗110大卡的热量。






🏋️‍♀️03

心情决定做什么运动

 

压力大练瑜伽,心情差去游泳。高压时大脑放空是最好减压选择,瑜伽能使人得到精神、物理和情绪的放松,而游泳会让人觉得舒缓,还有益于减轻抑郁的症状。




🏋️‍♀️04

对自己的肌肉知之甚少

 

心脏是人体最强的肌肉,最有力量的肌肉是臀大肌和股四头肌,最灵活的肌肉是舌头的四条肌肉,最长的肌肉是大腿上的缝匠肌,唯一能360°旋转的关节是肩关节。





🏋️‍♀️05

餐具都可能使人多吃

 

用大的餐具会比小餐具多吃15%,不知不觉多吃+进食不足的错觉,朋友大胃的话你也会无意中增加饭量。






🏋️‍♀️06

体重跟体脂率不一定一致

 

即使很瘦体脂率也可能较高不健康,因为人体不仅仅包括皮下脂肪还有内脏脂肪。






🏋️‍♀️07

节食减肥远比想像中无用

 

若断食12h,身体就会开启“自保模式”,基础代谢水平将会降低40%,不但不能消耗更多热量还会容易囤积脂肪,靠节食减肥就相当于做无用功。

 

 

 

 






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