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你的身材如何,看你早晨吃的第一口怎么样就知道了!🥪

你的身材如何,看你早晨吃的第一口怎么样就知道了!🥪

你有吃早餐的习惯吗?🥪

每天的早餐你都吃对了吗?

你的早晨第一口吃什么?🤔

以上这些问题

都在长期影响着你身材!

 

早餐和健康息息相关😨

我们必须重视起来

不能因为懒、忙就忽视每日的第一餐

今天就来跟大家介绍一下

怎么正确地吃早餐? 🍽




01

7点-8点吃早餐🥗

 

医学研究表明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。如果早餐较早,那么食量应该相应增加或者将午餐时间相应提前。

 

02

早餐前请先喝水🧃

 

人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,应先饮300~500毫升水,既可补充一夜流失的水分,还可以清理肠道。






03

早餐时补充水果🍓

 

早餐如果能够补充水果,会更好!水果为维生素A、C丰富的主要来源,并含维生素B群、纤维质与矿物质,可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡,还可以美容养颜。早餐后吃个苹果、橙子或香蕉会更好。🍎

 

04

以五壳根茎类为主食

 

五壳根茎类可以快速提供人体所需要的基础能量。一顿营养的早餐可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、燕麦等作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。🍞





05

早餐尽量清淡

 

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致肥胖。所以尽量少摄入油炸类食品。早餐是一天活力的源泉,太甜或太咸的食物,吃了容易让人昏昏欲睡。所以在选择上,烧饼油条可以换成馒头夹蛋,粥配青菜、地瓜粥等都是不错的选择。身体负担减少了,一天的开始更有朝气。🥬

 

06

早餐要吃乳制品🥛

 

早餐是补充乳制品的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质。奶类的钙质除了促进骨骼发育之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应的作用。因此,在早上来一杯牛奶是很好的选择,再煎一颗去黄蛋白,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。🍳



 



 


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