你的身材如何，看你早晨吃的第一口怎么样就知道了！🥪

你有吃早餐的习惯吗？🥪

每天的早餐你都吃对了吗？

你的早晨第一口吃什么？🤔

以上这些问题

都在长期影响着你身材！

早餐和健康息息相关😨

我们必须重视起来

不能因为懒、忙就忽视每日的第一餐

今天就来跟大家介绍一下

怎么正确地吃早餐？ 🍽

01

7点-8点吃早餐🥗

医学研究表明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。如果早餐较早，那么食量应该相应增加或者将午餐时间相应提前。

早餐前请先喝水🧃

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，应先饮300~500毫升水，既可补充一夜流失的水分，还可以清理肠道。

早餐时补充水果🍓

早餐如果能够补充水果，会更好！水果为维生素A、C丰富的主要来源，并含维生素B群、纤维质与矿物质，可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，还可以美容养颜。早餐后吃个苹果、橙子或香蕉会更好。🍎

以五壳根茎类为主食

五壳根茎类可以快速提供人体所需要的基础能量。一顿营养的早餐可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、燕麦等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。🍞

05

早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致肥胖。所以尽量少摄入油炸类食品。早餐是一天活力的源泉，太甜或太咸的食物，吃了容易让人昏昏欲睡。所以在选择上，烧饼油条可以换成馒头夹蛋，粥配青菜、地瓜粥等都是不错的选择。身体负担减少了，一天的开始更有朝气。🥬

早餐要吃乳制品🥛

早餐是补充乳制品的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质。奶类的钙质除了促进骨骼发育之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应的作用。因此，在早上来一杯牛奶是很好的选择，再煎一颗去黄蛋白，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。🍳