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全球公认的「脂肪杀手」动作,坚持2周,4个身体变化超乎你的想像

全球公认的「脂肪杀手」动作,坚持2周,4个身体变化超乎你的想像

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什么是波比跳?




1939年,美国人Huddleston Burpee为测试教会里成员们的体能,设计了一连串(下蹲撑地板,双腿向后撑体,腿部收回,回复站立)等动作,构成波比跳的原型。




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分解动作

 

之后,波比跳被纳入美国军方的体能测验中,这经典动作能锻炼肌肉耐力,刺激心肺,是公认的简单有效的训练




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如何循序渐进的练习波比跳?

波比跳是个综合型动作,结合了多种力量动作,对身体素质要求较高。属于高强度间歇训练,也就是通常所说的hiit训练。

新手在接触波比跳的时候,会感觉难度偏高,可以先从基础的hiit训练练起,循序渐进的练习,给身体一定的适应期。

如果每天都做波比跳,那会是怎样的感觉呢?身体会怎么变化?🤭

有实验者好奇,自己做了一次实验,记录下了自己的身体变化。





Danielle Zickl开始设计自己每天的训练内容:每天30次波比跳,分成10个一组,共三组完成,每组之间休息1分钟,每天还会再减少15秒的休息时间。

 

对Danielle Zickl来说,每天30下,连续15天的波比跳考验,不仅是意志力得到前所未有的考验,还给她的身体带来超乎想像的4种变化:

 

1、跑步得到改善🦵




基本上她轻松跑的速度在5.5分钟/公里,但这个成绩是在15天的波比跳训练之后,她感觉到自己是无意识的提高了速度,心肺部分也感觉良好,呼吸更加均匀,不发也很扎实,跑完也觉得更有精力去做其它事。

 

或许心理因素占了一部分,但无法否认的是,整体感觉更好了。

 

2、精力提升💪



以前工作时会像只需要咖啡因的僵尸,不但没有活力,还得一大早就去咖啡店报到。

 

自从固定时间做波比跳,她感觉脑袋,思路更清晰,也可以不早依靠咖啡,充满精力的工作。

 

3、意志力增强😎



连续15天的挑战当然没有这么顺利,中间也有想放弃的时候,加上身体有时候没有获得适当的休息,也会特别让人感到没有活力。

 

但Danielle Zickl克服了,现在她知道她的身体正在不断进步,学习适应更高的训练量,同时不轻易放弃,心态方面也远远超过之前。



4、体能增强



感觉自己变得更强大,波比跳是一种激烈的训练,做过就能理解为什么波比跳会被列入军队,精英运动员的体能训练中了。

 

做完后你会感觉到自己身体在变得强壮,可以应付一天将要发生的事,及一切体力负荷,虽然仅花一点时间做这样的挑战,但她很高兴挤出的这点时间,已经改变了她的身体与生活。

 

看到这里是不是点燃了你的训练激情呢?😉

 

.04注意事项❗

1、动作要标准,Danielle Zickl是有上过CrossFit初级班,能完全掌握波比跳动作。

 

所以你如果是没有基础,最好还是先从基本的hiit训练练习起。

 

2、Danielle Zickl是在有跑步运动习惯的前提下,通过增加波比跳训练,来强化了自己的跑步成绩,心肺能力以及肌肉力量提升,运动表现自然更佳。

 

所以不要理解为波比跳可以直接影响跑步成绩

 

3、对于长期久坐,没有运动习惯的上班族来说,尽管每天30次波比跳不算多,却还是可以形成一定的训练效果。毕竟相比久坐的习惯,能运动已经是很好的改善了。

 




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