• free shipping this week on order over rm150(wm)
一天中什么时候健身最有效?

一天中什么时候健身最有效?

其实关于健身的最佳时间
一直是个很有争议性的话题
因为一天中各个时间段都有人锻炼
早上锻炼
在这个城市还没被唤醒之前
有人喜欢用运动开启美好的一天
早期晨练有利于提高神经的兴奋性,提高新陈代谢的效率,对保持充沛的精神体力有很大帮助,让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。
相比于早饭之后运动,饭前进行锻炼,能多燃烧20%的热量。这是因为经过一个晚上的消耗,在空腹情况下运动身体自身缺乏糖原补充,会调动更多的脂肪分解来给身体供能。长期坚持,有利于控制体重和保持身形。
不过,早晨起床运动,休息一晚上的身体未免略显僵硬,一定要注意运动前的热身,以免受伤;运动前,适量饮用温水,避免运动时脱水。
为了保证一天的工作生活,早上的运动强度也不宜过高。出于安全考虑,不建议有低血糖症状的锻炼者选择晨练。
下午锻炼
有人会选择午休之后进行锻炼
这个时间点生理状态处于最佳
我们的身体敏感度比较高
此时进行抗阻训练
取得的效果会更好
如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰,那就试试下午去运动吧。《生理学杂志》上一项报道指出,对于生物钟紊乱、睡眠质量不高的人来说,运动可以帮助调整生物钟,改善睡眠。而且就运动时间来说,下午运动比早上的效果更加明显。
但对于大多人健康人来说,睡眠质量与运动的时间段并没有太大关联。锻炼之后我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复,运动造成的身体疲劳可以帮助更快进入休息状态。
对于大多数学生党和上班族来说,下午三点正是工作和学习的时间,长期在该时间段健身不太现实,还需根据自身情况调整。
晚上锻炼
早上起不来
白天没时间
晚上运动成了上班族首选
在一天忙碌的工作之后,靠运动来与自己的身体交流,让自己真正快乐起来,这是一个不错的选择。你可以去健身房挥汗如雨,可以去舞蹈室释放活力,还可以穿上炫目的装备夜跑,城市的夜晚时尚又精彩......
晚上运动会增加你的体温,加快你的心率,这都有利于你的睡眠质量提高。运动可以缓解你的压力,让你疲惫一天的身心的得以放松,还可以消耗一天中身体摄入的多余的热量,维持一个较高的代谢水平,让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。
但是晚上锻炼一定要注意晚饭和运动的时间间隔,高强度运动可在饭后2小时进行;中度运动应安排在饭后1小时;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
此外,还有注意运动方式的选择,避免太过激烈的运动,睡前2小时结束运动,以免交感神经过度兴奋影响入睡。选择夜跑的朋友一定要选择专业的装备,注意安全。
总的来说,运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择。
如果在健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量变好,安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。
反之,如果健身一段时间后经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上,说明你的运动过量或是运动时间选择的不对。实际训练中,每天的锻炼安排在什么时间,还是要根据个人的工作和生活来定。

Write a comment

Comment are moderated