每天睡前床上练一次,减掉小肚腩,练出马甲线!

Posted by SHANG YANG HON

每天睡前床上练一次,减掉小肚腩,练出马甲线!

每天晚上睡前你在做什么?玩游戏,看电视剧?刷朋友圈?不如一起来练腹吧~每天睡前只需要花10分钟左右,便可以锻炼我们的腹部,长期坚持练习,可以减掉小肚腩,练出马甲线哦~~每个动作练习2组,每组20秒,组间休息20秒。一起来看看~   做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。 仰卧在床上(或垫子上),双手自然伸直放在身体两侧,双腿伸直,整个身体呈一条直线。吸气准备,呼气腹部收紧,将双腿抬起,直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放,重复动作。 注意双腿尽量伸直,如果不能伸直,膝盖微屈也可以。下放的时候,双腿不着地。   做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。 仰卧在床上(或垫子上),双手自然伸直放在身体两侧,双腿伸直,整个身体呈一条直线。呼气将双腿抬起与地面垂直。吸气,将一条腿慢慢下放,呼气将腿收起。吸气再将另一侧腿慢慢下放,呼气收起。重复动作。 注意腿下放的时候要慢,下放的腿不着地。   做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。 双手屈肘支撑在身体两侧,整个背部离开垫子,下巴微收,收紧腹部。双腿抬离垫子且屈膝90度,此时小腿与地面平行。呼气一侧腿伸直下放,吸气回收,同时将另一侧腿伸直下放。重复动作,如图所示。 注意均匀呼吸,不要憋气。腿下放时不着地。   做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。 双手屈肘支撑在身体两侧,整个背部离开垫子,下巴微收,收紧腹部。双腿伸直且抬离垫子,此时腹部有紧张感。呼气两条腿往两边打开,吸气,两条腿并拢。重复动作,如图所示。 动作过程中,双腿始终抬离垫子,腹部始终有紧张感。   做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。 首先平板支撑在垫子上:肘关节在肩关节的正下方,后脑勺,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上。呼气向身体一侧扭胯,吸气还原,呼气向身体另一侧扭胯。重复动作。 整个过程动作要流畅,呼吸要均匀,始终保持腹部收紧。   做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。 双手伸直,手掌在肩关节的正下方。后脑勺,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上(背部微微拱起)。呼气一侧膝盖向对侧肘关节靠近,吸气还原,呼气另一侧膝盖向对侧肘关节靠近,如图所示。 膝盖不一定触碰到肘关节,靠近即可。   做2组,每组坚持20秒,组间休息20秒。 平板支撑在垫子上:肘关节在肩关节的正下方,后脑勺,上背部,臀部和脚后跟在一条直线上。保持姿势即可。 不要塌腰,臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。 就像每天坚持敷面膜皮肤会变好一样,坚持锻炼可以让我们身材变得更好哦,一起加油吧~  

跑步你不知道的事,难怪你瘦不下来!

Posted by SHANG YANG HON

跑步你不知道的事,难怪你瘦不下来!

想要通过跑步减肥,是大多数人会尝试的,但需要注意的问题也很多,今天就具体给大家分享这方面的问题。   跑步是最简单,也是最轻松便捷的减肥方式。所有多数人想要减肥,就会想到要跑步!(之前的我就是这样  )。但是,相信有不少爱跑步的朋友们都有一个疑惑,那就是为什么经常跑步,还是没有办法瘦下来呢?     汗流了很多,身体也非常疲惫,但是肚子上的肉还是一层又一层。我想那是因为你没有跑对!跑步虽然是最好的减肥方式,但却要花费不少时间。当你开始跑步,并不意味着就开始减肥了。   跑步的时间 刚开始的一个月,每次至少跑20~30分钟,给身体一个适应的机会,之后每次跑步时间都应该在40分钟以上。研究表明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,这时被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步减肥的人,每次无论运动量大小,都应该保证在40分钟左右,但也不要时间太过长,觉得很累了就必须结束休息。 跑步应该是长期坚持的事,每周至少要跑3~5次。在空气质量无法保证的情况下,可以考虑在健身房完成跑步的训练。 跑步的速度   当你还没有爱上跑步之前,每日几十分钟,一个小时的慢跑可能会让你的精神有所疲倦。只有真正的爱上跑步才能够做到日复一日,周而复始。那么在还没爱上之前,该如果完美的化解这种精神上的疲倦,而又能继续让身体保持减肥状态呢? 当你能够轻松运动一小时以后,我们就可以采用冲刺跑,变速跑等不同配速跑来变换训练方式。短程内的无氧加速跑能够迅速燃烧体内大量的脂肪,体能则需要供给的更多。慢跑+冲刺跑的训练方式能够达到一个很好的搭配减脂套餐,并且能够化解长期慢跑训练的心理与精神上是双重疲劳。 跑步结束以后   跑后也要善待自己的身体。放任不管会导致受伤/状态不好等。和提高运动状态的热身相对,冷却是为了减低运动带来的兴奋,尽早恢复。跑后立马拉伸1分钟的效果抵得上第2天的15分钟。“运动场上的疲劳要在运动场上解除“说的就是这个原则。 一般来说,流程是“慢跑—走—拉伸—按摩”。为了不让疲劳积累在身体里,跑步结束以后要好好地做伸展运动。特别是长时间奔跑之后,小腿和大腿后面的部分,好好地拉伸是很重要的。拉伸时动作要慢,放松拉伸部位的肌肉,不要把注意力集中在拉伸的肌肉上。但是要注意:如果做过头反而会导致肌肉疼痛。 最后,想要通过跑步减肥达到瘦身的朋友。必须坚持不懈才能看到效果哦。再配合均衡的饮食,一定能打造出健康的身体和好身材。  

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