我们都知道： 适当的运动习惯能增加自身的抵抗力，强化身体各系统的调节能力，从而让身体一直保持年轻的状态。不过除了运动，你还知道哪些能让你更长寿的习惯呢？不妨让我们一起来看看！   十大短命生活习惯 第一名：缺乏运动经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。 逛逛运动服装😍😍 SHOP NOW  😍😍 第二名：跷二郎腿 你现在是跷腿坐还是端坐？跷二郎腿危害十分严重：会引起后背、颈部疼痛：跷二郎腿使臀部处于扭曲状态，会导致骨盆扭曲，通过脊柱给颈部和后背带来压力，引起酸痛感。可能与静脉曲张有关：一条腿压着另一条腿，会影响血液流动，对腿部血管造成损伤，引起静脉曲张。会升高血压：会造成血压临时上升。本来血液流回心脏就需要克服重力，腿被压住后，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏。扰乱脚部神经：跷二郎腿时产生的压力压迫神经，导致腿部和脚部肌肉出现麻木感。这就是为什么你会感觉“腿脚麻木”。所以，快坐正吧，尽量少跷二郎腿。 第三名：连续使用电脑3小时以上你对着电脑多久了？如果超过3个小时，很不幸，猝死风险在迅速上升！长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。 第四名：喝水太少喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当你感到口渴时，说明体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响了。 第五名：用力排便便秘，大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管疾病的意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。多见于中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。 第六名：爱喝冰镇饮料全国著名心血管病专家洪昭光教授曾指出，老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易引起猝死。 第七名：上厕所玩手机你今天上厕所带手机了吗？昨天呢、前天呢？上厕所玩手机或者看书，会分散人的注意力，本来几分钟就可以解决的问题，结果半个多小时还没解决，使排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。 第八名：弯腰搬重物提重物时姿势不对，很伤腰！直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重的。 第九名：沉默寡言、易躁易怒调查表明，癌症患者多数是内向型，既谨小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾冲突严重，而且又不善于自我解脱和宣泄，内心焦虑，抑郁苦痛。这种心理上的严重冲突、抑郁，可能会引起心理功能的紊乱，进而引起机体生理功能紊乱和障碍，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症细胞得以乘虚而入。 第十名：身体异常信号不重视据调查，香港男士平均寿命最长，有一个原因就是，非常重视体检，除了全面健康体检外，还会根据年龄、性别等做些针对性检查。真正做到了少得病、晚得病，得了病早点治，不把小病拖成大病、重病。 十大长寿生活习惯 第一名：每天都要吃到绿色蔬菜这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。 第二名：每天坚持睡午觉哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。 第三名：一周至少走7小时美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。 第四名：每周保证一条鱼吃鱼有什么好处？鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意，是非油炸鱼，清蒸最好。 第五名：少吃点红肉《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。 第六名：做游戏挑战记忆力脑子越用越聪明！经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。 第七名：多做家务做家务的好处，你可能想不到！一篇来自中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。 第八名：把坚果当零食与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。 第九名：多跟别人聊天聊天简单吗？简单，也不简单。看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。 第十名：晒晒太阳晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。   健康的生活离不开运动， 看看更多有关运动健身知识。 跑步会让小腿变粗吗？不知道这个别说你的腿会变粗！ 可以让你瘦下来的16种生活习惯 运动健身也需要装备吧。 逛逛我们的运动服饰吧！ SHOP NOW!    

现在全民健身热，大家首选的运动项目就是跑步。跑步被称为有氧运动之王，它既简单又实用，穿上一双运动鞋，不论是在跑步机上，还是在户外，都可以轻松的运动起来。 不过在实际的跑步中，有些女生对跑步有一个的误区，那就是她们认为跑步会腿粗，特别是小腿会变粗。         先来了解小腿粗的三种类型： 1、小腿局部脂肪堆积造成的。 2、小腿肌肉发达导致小腿粗。 3、1和2的结合，小腿部不仅脂肪堆积，而且肌肉也发达。你属于哪一种呢？         然而对于跑步来说，并不会让小腿变粗，长时间的跑步属于有氧运动，可以有效减肥控重，是一项很好的减脂塑形运动。         不仅能够消耗腿部多余脂肪，还能让腿部肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更匀称更美。在这里以马拉松运动员为例，他们的小腿都很匀称，请看下图： 那么是什么原因会让女生认为跑步导致小腿变粗呢？         答案就是跑步后没有进行拉伸，因为跑步时腿部肌肉会反复进行收缩，肌纤维会膨胀，变的短粗，腿部肌肉充血，给人一种腿粗的感觉。实际生活中，哪怕是长时间站在哪里，腿也会因为血液循环不畅变粗的。         所以，如果你每次跑步后都没有进行有效的伸展放松，久而久之腿部肌肉就会失去弹性与延展性，活动范围会逐渐受限，肌肉也会变得紧绷，腿粗就是迟早的事。         因此，别再说跑步会让腿变粗了，先问问自己每次跑步后有没有进行有效的拉伸。接下来贴心的小编给健身的小伙伴们送上一组小腿部肌肉拉伸动作，每次跑步后可拿出10分钟针对小腿拉伸。可选择下面的动作，每个动作30秒。拉伸时不要用力过猛，感觉到微微拉伸是最好的。具体请看下图： 看完以上小腿拉伸动作，你都学会了吗？ 来逛逛我们的跑步装！让你在跑步过程中更轻松自在👍👍

想要有好身材， 除了日常保持健身运动的好习惯， 生活中也要养成好的生活习惯。 下图是每日邮报发表的一幅 综合了16个有助于减脂的生活习惯， 想要好身材的一起来看看吧。 （下面有翻译版） 01一定要吃早餐 02少吃高卡路里的食物 03多喝水 04不要过量饮酒 （最好是戒酒） 05多吃含膳食纤维丰富的食物 06保持充足的睡眠 07进食健康的脂肪 08不要长时间不动，多走动，“走”掉你的肚腩 09经常留点时间做有氧运动 10戒掉汽水 11多饮绿茶 12不吃白面包 13饭前喝汤 14没时间去健身房，就在家玩玩呼拉圈 15养成早起运动的习惯 16多吃蛋白质 逛逛我们新到的运动装吧😍😍 健身时也美美的，越练越自信💪  

女生胸大算什么？还不是照样被她给秒杀！ 这个部位是性感的臀部 性感的臀部更能彰显女人卓尔不群的美 当然你一定要出下图右边的蜜桃臀 只有这样的翘臀才能秒杀大胸妹 这种臀部形状浑圆曲线也很好圆也是最完美的曲线这样的臀部不宽而厚且丰满而适度上翘 这样的臀部还富有弹性 是不是比大胸更性感呢答案应该不用多说了好脸蛋爹妈给好身材自己造完美的翘臀同样也可以自己造 打造性感的翘臀需要从两方面着手第一是减缩臀部多余脂肪这个主要通过有氧运动来完成建议保证每周三次有氧运动比如慢跑、快走、骑车等每次30-60分钟 第二是提高臀部肌肉质量以及适当增加臀部肌肉含量 当这两者都做到那么性感的翘臀就一定会出现你的身上 最后分享12个最实用的翘臀练习动作助你打造性感翘臀 动作1 徒手深蹲开合跳 10-20次 动作2 半蹲侧步走 左右各10-20次 动作3 仰卧单脚屈膝挺髋 左右各10-20次 动作4 半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次 动作5 搁腿箭步蹲 左右各10-20次 动作6 杠铃直腿硬拉 10-20次 动作7 杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次 动作8 单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次 动作9 器械负重深蹲 10-20次 动作10 负重底部深蹲 10-20次 动作11 绳索侧抬腿 左右各10-20次 动作12 杠铃负重深蹲 10-20次 建议每周安排2次臀部训练选取3-5个臀部动作进行练习每个动作做3-4组 坚持训练十次以上你就会发现臀部真的会又圆又翘 祝大家健身愉快~ 别给自己太大压力，让自己爱上运动，持续运动才是王道💪 想要购买运动服一定要选择我们哦。 我们提供良好服务，包括售后。  来看看我们的最近的新品吧😍😍

为什么减肥很重要？因为内脏脂肪真的很可怕！ 胖人的脂肪远不止我们看到的外在肥胖，还有聚集在内脏周围的内脏脂肪，这是最容易导致人们出现健康问题的所在。已有研究表明长期的内脏脂肪堆积会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症！下图就是一个肥胖女性和正常女性的扫描图，除了能明显看出皮下脂肪的对比，内脏脂肪的对比也能明显看出。 看完以上相信你对肥胖应该有所了解肥胖到底有哪些危害呢 ▼ 降低生活质量肥胖者行动及反应迟缓严重者生活不能自理也易遭受各种外伤、车祸从而引起骨折或扭伤▼ 健康长寿大敌据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍患冠心病比正常体重者多二倍高血压发病率比正常体重者多二到六倍……更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短▼ 易发冠心病及高血压肥胖者脂肪组织增多耗氧量加大，心脏做功量大使心肌肥厚，尤其左心室负担加重久之易诱发高血压▼ 易患内分泌及代谢性疾病肥胖会导致代谢、内分泌异常比如糖代谢异常可引起糖尿病脂肪代谢异常可引起高脂血症肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调▼ 对肺功能有不良影响肥胖者因体重增加需要更多的氧同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动如果肺不能随之而增加功能可造成缺氧和呼吸困难最后导致心肺功能衰竭▼ 引起关节病变体重的增加能使许多关节如脊椎、肩、肘、髋、足关节磨损或撕裂而致疼痛▼ ……肥胖可以说百害而无一利也许现在你还没有感觉过什么是肥胖你也没有体会过高血压、糖尿病带来的痛苦你也没有感受过中年肥胖者突然猝死带来的惊愕▼ 所以健身是你工作后必需要坚持做的一件事。如果你不坚持健身，你可能就会这样。 1、刚毕业：脂肪含量10%-13% 2、毕业2年：脂肪含量14%-18%   3、毕业四年：脂肪含量19%-22% 4、毕业8年：脂肪含量23%-26% 5、毕业十年以上：30%以上 当你的脂肪含量达到30%以后，你的噩梦就开始了，一胖生百病！ 为了自己的健康也为了家人的幸福用生命去减肥吧 ▼ 要想减肥你需要做到减少热量的摄入如果你每天的热量摄入减少100千卡一年下来你的体重理论上就可以降低大约4.5公斤▼ 其次增加运动坚持每天步行锻炼每次20分钟以上以及力量训练，提高人体基础代谢率▼ 总有人说：我工作真的很忙，抽不出时间运动，其实每天一小时甚至更少都可以，再看看下图，你真的没时间么？▼   NEW ARRIVALS

01 爱吃连肥带瘦的肉菜 卤肉，猪头肉，五花肉做的红烧肉， 肥羊片，雪花牛肉等香美多汁，但是脂肪含量很高。   02 每周吃油炸，干煸，红烧类菜肴超过3次 红烧。糖醋，干煸类的菜肴往往要先油炸， 而干锅类的菜肴几乎都是泡在大量油里的。 03  每周吃肉馅类食品超过3次 肉馅中通常要加20%-30%的肥肉才能柔软香浓，哪怕是鱼肉馅也要加入肥猪肉改善口感。   04 每周吃加油主食超过3次 油条，千层饼等酥点主食即便不油炸，也要在和面时加入大量油脂，才能分层酥软。   05 菜盘子上总是汪着油 炒个青菜放至少50克油， 吃焯烫菜或凉拌菜，也在上面倒入大量“明油”或者红烧油来改善外观。   06 喜欢吃香肠，烤肠，烤羊肉串等 做香肠，烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，烤肠，灌肠之类通常脂肪含量在20%-30%之间。   07 喜欢用奶酪，黄油等制作食物 奶酪中的蛋白质和脂肪的比例通常是1：2， 黄油含80%以上的脂肪， 无水黄油更高达95%以上。   08 喜欢油炸方便面。 速冻饺子之类的速食品 油炸方便面脂肪含量通常在16%-22%之间， 速冻饺子的脂肪含量一般在8%-25%。   09 喜欢吃沙拉酱拌的蔬菜或水果 沙拉酱通常脂肪含量在40%-80%之间。 如果按吃半斤蔬菜 来计算， 沙拉酱拌的脂肪含量要高于炒蔬菜的脂肪量。   10 喜欢吃鱼汤，骨头汤等浓白色汤 汤变成乳白色，其原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化作用，呈现乳白色。   11 喜欢用有大量浮油的骨头汤或涮锅汤来煮蔬菜 蔬菜的吸油能力很强，很容易让人一点不漏地把脂肪全吃进去。   12 喜欢吃花生酱，巧克力酱，白巧克力等 花生酱，巧克力酱脂肪含量常常超过40%，巧克力当中只有5%的蛋白质， 其余成分除了糖就是脂肪。    13 每周吃饼干，薯片，曲奇等零食超过3次 这些都是经典的增肥食品，是大量精白淀粉，糖和脂肪的组合，非常能增加脂肪摄入量。     14 喜欢吃奶油面包，比萨饼等 这些都是含有不少脂肪的焙烤食品。因为面包要做到柔软酥香， 就得加入大量脂肪。 15 一吃坚果就停不下来 绝大大多数坚果和油籽都是高脂肪食品， 脂肪含量最低40%， 最高可达70%以上。   16 打豆浆的时候经常放很多核桃花生 打豆浆时加入大量核桃杏仁芝麻等高脂肪坚果，这样做出来的坚果豆浆脂肪含量也很高。 17 喜欢喝加糖加奶咖啡饮品 卡布奇诺，拿铁等要加很多高脂肪奶或奶油，再加一两包糖的话，热量就更高了。 18 喜欢冰淇淋，慕斯，咖啡奶冻等甜点 冰淇淋含脂肪越高，口味就越醇厚。慕斯，奶冻之类的产品蛋白质很少，脂肪却越高。  

不少MM有大腿粗壮的烦恼，一穿短裙短裤就暴露了，美美的一天怎么能让粗腿毁了呢？那么怎么瘦大腿最快最有效？下面跟大家介绍几个大腿粗的减肥方法。 ​ 　　大腿粗的减肥方法 　　1.爬楼梯 　　别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。 　　2.高抬腿 　　高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。 　　3.深蹲 　　很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。 　　4.空中蹬腿 　　睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。 　　5.踮脚尖 　　在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。 　　6.拉伸运动 　　忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。 　　9组瘦大腿运动 　　第一组 　　第二组 　　第三组 　　第四族 　　第五组 　　第六组 　　第七组 　　第八组 　　第九组 　　以上9个瘦大腿运动，每个动作坚持20下，中间休息30秒，然后重复3组。想要快速达到瘦大腿效果，最好是坚持每天练习哦！一个月就能看到腿部线条明显的变化了。  

这些食物一吃就胖，想瘦的人千万别碰。 想要有姣好的身材，除了运动健身是必须的，吃也非常非常的重要。 3分练7分吃。 不管好嘴巴，想要达到梦想身材几乎是不可能的任务。  以下是大家的减肥“杀手”。 2019 已设目标了的健友们，请避忌这些食物哦。我们一起加油努力吧💪     

最近有健身的小伙伴留言问：肚脐眼下面的肥肉做什么运动可以减掉？ 首先说一下，运动减肥都是全身性减肥，局部减脂训练的运动至今是不存在，除非你去抽脂。所以，如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉，加强运动和控制好饮食是关键。 至于通过怎样的锻炼来收减小肚子上的肥肉，下文会写。 不过值得一说的是，有些人明明不胖，从体型外表看起来很瘦皮脂也很低，但却有小肚子，四肢都很纤细就腹部突出下垂。 对于这种现象一般有三种情况，第一种是内脏脂肪过高，第二种是腹横肌无力，第三种是骨盆前倾所影响的。 第一种情况内脏脂肪过高，有两种检测方法，小伙伴们可以自行检测一下看看是否内脏脂肪偏高？   自我检测方法一： 1、腰围 一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。 2、腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。 方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。 3、测试腰腹皮下赘肉方法 试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。   自我检测方法二： 营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，自己对号入座 20岁之前还算苗条，之后却胖起来。 吸烟成瘾。 很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。 有吃宵夜习惯。 一星期至少喝酒或大餐3次。 喜欢吃甜食。 常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。 喜欢吃肉很少吃菜。 会偏食，喜欢的食物每天都吃。 出外都是开车，不走路。 体型肥胖且怕冷。 血糖值、胆固醇都很高。 体重不重，但腰围特别突出。 有便秘状况。 食量大。 父母都胖。   结果： 如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。 如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。 如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。   第二种情况是腹横肌无力，先来了解一下腹横肌在哪里？相信有些健身小伙伴们都不知道。 我们把整个腹腔壁分为两部分独立的结构，当然它们的作用是不同的。请看下图： 腹前壁包含一种肌肉，这正是位于我们的体表，也就是我们通常说的“腹肌”，实际上它叫腹直肌。 另外一部分为腹外侧壁（腰上部身体两侧），实际上它包含了三层肌。最外层是腹外斜肌，中层是腹内斜肌和最内层为腹横肌。 腹横肌为腹壁最内层的阔肌，大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄者，它的肌纤维呈水平分布，它是腹斜肌的最内层肌。 知道腹横肌的位置后，我们再来了解一下它的作用。腹斜肌是维持脊柱稳定的重要的深层肌肉之一，它的横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”，它能协助呼吸、控制脊柱运动。人体的大多数运动都是多关节、多肌群参与的全身性运动。在运动过程中，腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。   那么怎样加强腹横肌？ 1、可以采用收腹训练是针对腹横肌的训练，腹横肌无力的话，会让整个腹部松垮下垂。而收腹训练可以训练腹横肌力量，使腹部被包裹的更紧致，从而达到减小肚子的效果。 2、第二种练习方法就是平板支撑，这个动作相信健身的小伙伴都会做。建议每次能够坚持3-5分钟左右，如果不能坚持，那也应该尽自己最大的能力去训练，逐渐增加练习时间。 30天平板支撑   第三种情况是骨盆前倾导致的小肚子 最后要说的是针对小肚子上肥肉太多的训练方法。饮食方面这个请小伙伴们自行安排，小编是管不住你们的嘴🙊 不过在实际的训练中，建议加强下腹部的训练。有过健身经验的人都知道，身体某个部位肌肉含量越高，脂肪就越不容易堆积。 因此，在日常的腹部训练时，请针对下腹部练起来。 其次是增加有氧训练，降低身体脂肪含量，从而减掉腹部多余脂肪。 还有其他办法让你瘦得更轻松，更好的改善健康哦！！😍 那就是Aulora Pants 啦。 电光子布料释放远红外线(独有专利权) 能促进新陈代谢从而燃烧脂肪(穿着它相等于正在运动燃烧脂肪，无副作用！)而且非常透气，舒适。 小孩到老人都适合👍 独特的剪裁能有效的收复矫正骨盆， 绝对物超所值。 调理身体+瘦身。无需打针吃药。越穿越健康，越穿越有自信。 这是我穿到的效果，和一些自己家人对Aulora pants的分享: http://bit.ly/2FGfsyM 有兴趣了解请微信我：hon9160      

​​女生们要拥有一个美好的身段，就必须要到健身房健身。但是现在的人们大部分的时间都用来工作，没有充裕的时间上健身房。不过别灰心，健身专家精心挑选了7个简单的动作，每天只要做10分钟，坚持一个月，你的身体线条就会有明显的变化。拿出毅力和决心，为了好身材努力吧！   ▼1. 平板支撑（Plank）。呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。 ​ ▼2. 伏地挺身（Push-ups）。身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。 ​ ▼3. 锻炼大腿、臀部肌肉（Toning your thigh and bottom muscles）。一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。 ​ ▼4. 深蹲（Squats）。双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节稍小于90度。 ▼5. 腹部运动（Ab exercises）。平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。 ▼6. 锻炼腹臀部肌肉（Abs and buttocks）。双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子，然后撑地，换另一条腿运动。 ​   ▼7. 锻炼腰部（Waist）。双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直，靠在墙上。手中拿球，慢慢旋转手臂，从一侧墙转到另一侧墙，过程中身体保持挺直。 ​ 30天计划： 第一周（周一到周六）： 2分钟平板支撑；1分钟伏地挺身；1分钟大腿、臀部肌肉锻炼；1分钟腹部运动；一分钟腹臀部肌肉锻炼；1分钟腰部锻炼，2分钟平板支撑。每次运动中间可以休息10秒钟。 第二周（周一到周六）： 第一阶段：3分钟平板支撑；3分钟腹部运动；3分钟大腿、臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。 第二阶段：3分钟腰部锻炼；3分钟伏地挺身；3分钟腹臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。 第三周：与第一周的运动计划相同。 第四周：与第二周的运动计划相同。 只要动作标准，一个月后你的身体线条会变得更加流畅，看起来更美。每天10分钟，养成这样的习惯，能够让身材变得更好。健身不一定得去健身房，在家中也能炼出好身材。​​​​​​​​ 此外也能了解下我们代理的 Aulora pants with kodenshi 电光子瘦身裤。穿着就会燃烧我们的脂肪，达到瘦身效果。 100% 日本生产，拥有kodenshi 专利权，独有的远红外线科技，就是因为这个能燃烧我们的脂肪，让我们穿上它无时无刻都像在运动着，燃烧着脂肪，代谢掉我们体内的废物。 还我们好身材，和健康。 我自己穿了一个月，它真的有效哦，不好我也不敢卖了😂 了解不需要钱，欢迎您来询问哦。  Wechat： hon9160 Whatsapp: +60167557507 穿者的瘦身效果😍 感谢伙伴的分享

几乎所有的胖子都认为，只要跑步，就能起到减肥效果。　　 　　的确，如果你能坚持每天跑个10km什么的（三五千米的都撤吧，这只是热身罢了），长期下来肯定是能起到减脂效果的。 　　但问题在于，绝大部分想靠跑步减肥的人，他们根本不懂如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦。 　　所以总有人问，为什么自己跑了几个月，体重根本没掉。瞎跑跑能瘦才怪呢。　　来，请跟着团团好好学习怎么跑步。 首先想跑步？先练好核心力量。 　　核心肌群，就是人体的中间环节，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，共包含29块肌肉。强有力的核心肌群，对运动中的身体姿势、运动技能和动作起着稳定和支持作用。 　　想象一下，如果你身体中间那部分的肌群非常弱小，那要如何才能撑得起你的上下半身呢？ 　　对于跑步来说，如果身体一直保持匀速直线，那么我们用的力一定是最少的。 　　同时，核心力量训练能改变我们很多的不良姿势：弯腰、驼背、腰间盘突出等。 如何训练 1.仰卧两头起 　　趴在地上，双手向前，头、双手、双腿同时抬起至肌肉紧绷，坚持3秒趴下再起，重复10次。 2.拱桥 　　仰卧，双脚放在地上，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线。保持10秒后放下，重复10次。 3.侧卧卷 　　左手抱头，右手抱住左腿，右腿伸直，头部与腹部向右卷，重复10次后换一边。 4.核心之王——PLANK 　　趴在地板上，脚尖踮起，手关节处与手掌着地，支撑起身体，整个身体保持同一水平线。 5.侧身躯干上抬——侧身PLANK 　　朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，抬起臀部，用前臂和右腿支撑身体的重量。保持10-30秒，换一边。　　这些动作基本就能练好你的核心了，之所以要练好核心力量，除了能让你稳固好跑步时的姿势、保证跑步的力量外，本身对于形体的矫正也是非常重要的。 然后热身 　　热身使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。 　　很多人活动时关节会有咔嚓的响声，这种多数是因为关节压力过大，周围的软组织太紧张，所以在某一个角度时，韧带无法控制关节活动，出现活动受限的情况。而跑步会动用到人体的大部分关节，适当进行关节活动避免受限。关节活动为下列几种： 　　踝关节屈伸、绕环　　膝关节屈伸、绕环　　肩关节绕环　　髋关节扭转　　头部绕环　　就不上图了，上过学的应该都会....预热：快走慢跑 　　跑步正式开始前可先进行5分钟左右的快走或者慢跑，让身体温度提高，减少肌肉黏连，进入工作状态。　　那么多长时间合适咧，准备活动能使心率达到最大心率的70％左右（最大心率约等于220减去年龄）就成，一般10分钟，天气热时间可减半。 接下来跑步正确姿势 1.头肩稳定 　　跑步过程中，头部始终保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向后仰，肩膀始终平行于地面。 2.身体挺直 　　从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，记住要始终保持自然的状态。手臂和肩膀略后张，这样能很好地保证呼吸顺畅，跑得时候才更有劲。 3.前后摆臂 　　跑步时身体的每个部位都应向前，手臂摆动时千万不可穿插到中间，最多不能超过身体正中线，上下摆动不超过胸部。手指、手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。这样同样能让身体更好地保持平衡。 4.放松 　　双手自然轻握，不阻碍肩部动作。想想有的同学在跑步时总会咬紧牙，握紧双拳，好像能一下子爆发似的…慢跑，放松才是王道… 5.步伐短小 　　新手不要大步伐，不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌先落地，脚部采用滚动的方式向前。 最后跑后拉伸 　　拉伸！拉伸！跑完后不拉伸就是找死！！！！ 　　可能很多人不懂拉伸的作用，觉得拉伸很痛苦，就不想拉。拉伸到位，可以帮助拉长肌肉纬度，优美线条，缓减乳酸，让你不那么累。 　　多说无益，反正如果你不拉伸，干脆就别锻炼。 1.手臂拉伸 　　如图，充分感受到二头肌在往后拉的感觉2.胸部拉伸 　　手扶墙，半蹲，胸部往前挺，感受到胸肌的张弛3.臀腿拉伸 　　看图做动作，反正就是要感受到腿部的肌肉被拉开的感觉4.小腿拉伸 　　每个动作坚持30秒，如果时间充沛可以多做几组，多拉伸对身体总是好的。 　　跑步的基本要点就是这些了，然后，对于希望减脂，更希望体型变好的同学，这并没什么卵用。 　　毕竟跑步是有氧运动，是能消耗脂肪的，但无论要长肌肉还是减肥，都是必须要配合力量训练的。 　　对于那些只想靠节食，不想增肌就想瘦的妹子们，祝你们节食能瘦。​​​​​​​​​​​​​​​​   此外也能了解下我们代理的 Aulora pants with kodenshi 电光子瘦身裤。穿着就会燃烧我们的脂肪，达到瘦身效果。 100% 日本生产，拥有kodenshi 专利权，独有的远红外线科技，就是因为这个能燃烧我们的脂肪，让我们穿上它无时无刻都像在运动着，燃烧着脂肪，代谢掉我们体内的废物。 还我们好身材，和健康。 我自己穿了一个月，它真的有效哦，不好我也不敢卖了😂 了解不需要钱，欢迎您来询问哦。  Wechat： hon9160 Whatsapp: +60167557507 穿者的瘦身效果😍 感谢伙伴的分享

为什么和小红一起跑步她瘦了 你却跑的食量大增不瘦反胖？     为什么和小兰一起练习瑜伽 她越来越优雅你却成了柔软的胖子？     为什么和小明一起游泳 你却成了最灵活的“河马”？   在别人身上奏效的减脂方法变成了无用功，这种情况容易让人产生消极情绪，对自己产生怀疑，对运动丧失信心。 如果这样的情况出现在自己的身上，朋友别怕，是时候接触一下爆发力训练了。它能够在短时间内提高体能，增强运动能力，为甩肉开启加速度。 何谓爆发力训练？ 爆发力是力量素质和速度素质相结合的一项人体体能素质，通过不同肌肉之间相互协调，在最短时间内使自身或者某一项物体移动距离尽可能大的一种力。 顾名思义爆发力训练就是针对这种能力的训练，能够增强不同肌肉之间相互协调的能力，提高运动的力量和速度，刺激肌肉迅速供能，从而实现超强的燃脂效果。 爆发力训练其实离我们并不遥远，仔细观察，在健身房我们总能看到默默进行爆发力训练的身影。下面介绍几组简单易学并且效果明显的爆发力训练动作。 1、深蹲跳 保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。   动作要领：挺胸收腹，收紧臀部；脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖；落地时大腿与地面平行。注意下蹲时速度稍慢伴随深吸气，站立时快速伴随呼气。   2、波比跳   保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。   动作要领：收紧腹部、臀部，起身跳跃时腹部发力，尽量跳的更高；并腿向后踢时，把身体崩成一条直线，臀部不能下沉；动作要连贯、有节奏感。    3、变速跑 慢跑与冲刺跑交替进行，可以采取500米慢跑500米冲刺。   动作要领：注意热身，跑前做好充分的拉伸；在慢跑阶段注意深呼吸，平稳心率；可以利用运动软件设置变速提醒。仅仅是改变了跑步的速度，变速跑带来了更好的燃脂效果。   看似简单的动作在运动中带来的是酸爽与酣畅淋漓的感受，在爆发力训练中肾上腺系统会分泌出大量肾上腺素，而肾上腺素刺激身体分解脂肪，让身体高效燃脂。日常有规律地进行爆发力训练，会帮助我们增长肌肉，提升身体基础代谢，燃脂效果更高效。   爆发力训练是多肌肉群参与的运动，参与运动的肌肉越多，热量消耗的越多，为运动带来后燃效应。在一次次爆发力训练中，神经系统的敏感性提高，身体协调能力更强，让我们爱上运动。