01 你说今天忙， 没空去锻炼，不用内疚， 明天你也不回去的。     02 瘦子不会发胖？过几年再试试， 只要吃多了，不会胖那是假的。         03 那些身材你好的人，还比你努力锻炼；别觉得你又肥又壮，其实你还又懒又贪吃。     04 上帝很公平，不仅关上了门，还帮你把窗口关上了。 给了你不好看得面孔，还赐给你臃肿得皮囊。     05 当你说自己又丑又胖时， 千万不要悲伤， 因为你说得并没有错。     06 曾经被很多人嘲笑太胖， 于是发誓要瘦成一个90斤美女， 而至今都没有付出行动。     07 有人说我时发胖体质， 我不信努力锻炼了3年， 我重了3斤。     08 虽然你交了钱，办了健身卡， 你也不一定去锻炼。           09 有一种健身，叫只收藏不行动， 说的就是你吧！     10 你以为练出细腰翘臀，男人就喜欢了？ 你以为练出人鱼线腹肌，就有女友了？ 其实这都是真的！      11  你以为，你喜欢的型男总有一天来娶你？ 不，他会迎娶健身美女。     12 你总说， 并不在意自己的身材， 其实， 你只是对改变自己无能为力而已。 所以啊，没啥借口就是练吧！      

  瑜伽在这几年越来越流行，起先是从国外开始，很多知名艺人掀起了瑜伽健身风潮。对很多瑜珈人来说，瑜伽不仅仅是一项凋塑体态的工具而已。那么瑜珈到底有什么好处？  好处1：消除紧张 站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。好处2：挺直嵴椎，增加自信挺直了嵴椎，才能扬眉吐气地做人瑜伽的练习中，老师总是强调这点瑜伽能够增强自信的原因是：。任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。     好处3：减轻压力使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力。好处4：塑造体形瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。    好处5：预防疾病别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感。借助瑜伽呼吸法配合的各种体位姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，预防失眠，便秘，偏头痛，嵴椎病，关节炎，生理期不适，消化不良，肠胃问题，忧郁，记忆衰退。每天练瑜伽，有没有尝试过换一种练法呢？12套常用的瑜伽序列，收藏起来循环练习吧！1，椅子瑜伽序列  椅子辅助瑜伽，不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合，还可以帮助练习倒立等支撑体式。2，盘双莲花的瑜伽序列  因为髋部比较紧，如果在没有热身的情况下去盘莲花，膝盖和脚踝都会有压力。推荐一套盘莲花的热身序列。    3，打开髋部的瑜伽序列  多数现代人缺乏运动，髋部不活跃，而开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，非常适合上班族练习。4，缓解肩颈疼痛的瑜伽序列  这套序列缓解肩颈疼痛，有效改善含胸驼背。 5，开肩练习的瑜伽序列  练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。      6，打开胸腔的瑜伽序列  一套打开胸腔的瑜伽体式序列，不开心的时候练一练，心情会变好哦！ 7，睡前瑜伽小序列  安睡瑜伽系列，轻柔舒缓，帮助放松全身肌肉，让我们一起排除杂念，深呼吸调节，放松身心。  8，扭转排毒的瑜伽序列  扭转可以很好地排毒，锻炼腹部，灵活腰椎。  9，缓解腰疼的瑜伽序列  因为久坐办公，腰痛是最常见的慢性疾病。这套瑜伽序列，帮助缓解腰痛。 10，适合每天做的瑜伽序列  这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位，非常适合作为常规的瑜伽练习序列。 11，拉伸大腿前侧，后侧的瑜伽序列 最全面的关于腿部的瑜伽序列了，大腿的前侧，后侧统统练习到了，这套练习瘦腿效果也很棒。 12，靠墙手倒立的瑜伽序列   靠墙练手倒立，反过来！腹部贴墙。腹部贴墙可以更好地锻炼手臂，腹部力量，克服向后倒的恐惧。          

  瑜伽的好处  促进血液循环氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动，例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势，例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。    排毒我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢？当你练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，你亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，你更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官。因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。    提升力量及柔韧度大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论你的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的体格和心灵，有助改善身体状况。    舒缓压力若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是你经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。    天堂鸟式   眼镜蛇式   乌鸦式     下犬式   伸展与强化   前屈式   莲花式     足尖点地和双臂撑体   倒立式   轮式   扭转天堂鸟式   手抓脚半月式   瑜伽蹲   强壮手臂     骆驼式   劈腿   下颌胸膝着地式   萤火虫式   瑜伽是带氧运动吗？带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动，它有助加强心脏功能，燃烧过多脂肪，同时加速身体的新陈代谢。瑜伽是一种很好的带氧运动，但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定。如需维持很高的心跳频率，学员应该积极练习所有姿势，并且参加更有挑战性的课程。   整体健身功效很多有益身心的运动，同时亦有机会损害你的身体，例如缓步跑会令膝盖和背部关节受损，网球亦会令你的手腕和脚踝出现关节炎等症状，举重更会令结连组织更快变得绷紧而僵硬。瑜伽是少数能促进整体健康的运动之一，当中包括身体和心理两方面，而且不会对身体造成任何伤害或引起并发症。      

          对于刚入门的瑜伽初学者来说，不怕多练，就怕练错，而对于教授课程的瑜伽老师来说，也更喜欢教一张白纸的瑜伽新人，而不喜欢学了很久错误动作已经定型的瑜伽人，因为纠正起来实在是太困难。               所以，作为瑜伽初学者，一定不要盲目的去练习，练习很重要，但是练对更重要，错误的练习不仅会导致身体错误的动作模式定型，很难纠正，而且对身体也会造成损伤。             今天给大家介绍18个瑜伽初学者经常容易练错的体式，并附有正误对比图，大家可以收藏起来慢慢自检：   1、站立前屈             站立前屈，瑜伽初学者容易犯的最大一个错误是拱背，此时只需要微微屈膝，就可以增加屈髋的能力，改善拱背的问题，也可以借助伸展带和瑜伽砖辅助。   2、骑马式            骑马式初学者容易将身体的重量压在膝盖上，所以脊柱向上延展，髋部中正，脚背小腿用力下压很重要，此外也要注意前方小腿要与地面垂直。   3、战士3式             战士3式，初学者最容易犯的错误是翻髋以及后方大腿伸不直，解决这个问题，首先下方腿一定要收紧用力下压，髋部无法摆正，也可以微微屈膝。注意手臂和上方腿形成一条力线，将身体拉成一条直线。   4、半月式             瑜伽初学者在半月式中最难的部分在于，髋部向上打开后，身体无法有效控制达到平衡，此时可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习。   5、坐立前屈            坐立前屈中，初学者容易犯的错误是拱背，此时可以借助伸展带，也可以微微屈膝，来延展背部。   6、广角式             广角式初学者最容易犯的错误是拱背以及脚部的松懈，在这个体式中尤其要注意双脚的激活，脚尖指向正上方，双腿收紧用力下压地面，膝盖朝向正上方，臀部不要离开地面。   7、船式             船式中，初学者由于核心以及平衡差，所以经常会拱背甚至双腿无法离开地面，此时可以借助伸展带来练习，也可以微微屈膝增加屈髋能力，让背部立直。   8、三腿下犬式             三腿下犬式中，初学者比较容易犯的错误是翻髋以及上方腿松懈，此时脚后跟应用力蹬，收紧大腿，微微屈膝增加屈髋能力。   9、海豚式             海豚式中初学者比较容易犯的错误是身体重量集中在身体的前端，从而导致拱背双肩紧张，此时需要将注意放在双腿上，双脚用力向下踩，双腿收紧微微屈膝，增加屈髋能力延展背部。...

   误区1： 运动越久，减肥越快吗？    好的减肥运动不只是让你在当下燃烧热量，也要能在接下来的几天持续提升新陈代谢能力。   总体而言，强度较高、时间较短的力量训练组合，加一定时间内的有氧运动，会更有助于达成和维持低的体脂肪率。   建议：力量训练+有氧运动，是减脂塑形最好的方式，而在减肥过程中，饮食比运动更加重要。    误区2：越累越有效吗？   虽然一些健身运动员的训练方法和成果确实让人惊叹，但拼老命的逻辑可能不适合一般追求健康减脂的大众   建议：如果要避免过度训练，在执行动作的时候，就算做到了最后一下，仍然应该要能保持姿势正确，不是用作弊的姿势代偿完成，而是要感觉还可以再多做个1-2下。让身体保留一些能量，别把它用尽，接下来的训练会更顺利。     误区3：每天都要训练吗？   只有训练是不会有任何改变的，身体主要的修复和改变是发生在休息的时候。如果每天都去健身房进行高强度训练，依然能保持神采奕奕，肯定会有相当程度的健康好身材和生活习惯。但如果生活作息没办法配合高强度的训练，那么就很难产生好成果。   建议：如果刚开始接触，尽量不要安排连续两天都进行重量训练，隔一天再训练会让身体有时间恢复。直到适应了训练，在恢复良好的状况下再提高次数。     误区4：动作难度越高越好吗？   也许一些高难度的动作，例如杠铃、哑铃过头深蹲，看起来很酷，似乎让人感觉更有效。但问题在于，如果身体没办法操作这种训练，在新陈代谢系统有反应之前，早已经没办法正确的执行了。   例如进行俯卧撑 (push ups)，到了最后已经无法执行，失去标准姿势，用身体甩动的方法来完成，虽然看似都有在动，但这样对于整体的新陈代谢系统并没有多大帮助。   建议：或许一开始会花些时间研究学习正确的动作方法，但真正的有效训练是在已经可以正确操作的状况下才开始，专注在一些基本的训练，例如深蹲、卧推、引体的动作对大多数的人而言可能是最适当有效的。      误区5：疲劳状态下强迫高强度训练   可能你偶尔某一天状态不好，注意是偶尔，精神困顿，但依旧硬着头皮在健身房开始训练，这样无助于任何效果的体现，还会造成过度，同时相信即使运动，各方面的表现都会不尽人意。这个时候你可能需要的是放松，让疲劳的身体充分恢复，听从身体的声音。   建议：给自己的身体补充足够的营养，洗个热水澡，充分放松，避免因为手机、电视等因素的影响，造成晚睡，最好的休息方式就是睡觉。   ******************************************************************************************** 好料介绍 店主Rebecca 强力推荐款(实拍图附加链接，点击图片即可)

想减肥的小伙伴肯定都有这样的经历。“看到别人瘦身成功，想知道别人的方法”“在网上查看别人分享的减脂成功的经历”“听各种减肥建议”。。。 各种减肥的建议和方法太多了，你也无法去判断哪个是有效的。但是减脂妹整理出了这十大最有效的减脂法则，只要你照着做，肯定会成功。     1.戒掉含糖饮料  . 放弃那些高热量的含糖饮料吧，这些饮料将会是你肥胖的根源。用健康的来代替，比如纯净水、绿茶、柠檬水等。就算是喝咖啡，也不要加糖，而且纯的黑咖啡还能帮助提高身体的代谢，有利于减脂。       2.多喝水   让身体保证充足的水分是最重要的事情，不仅热量低而且便宜，没有什么比天然水更好了。     3.早餐吃麦片   早上喝一碗燕麦粥，能增加饱腹感，让你在一天内不至于摄入过多的热量。还可以在燕麦粥中加少许葡萄干、香蕉片、水果等等，增添口味。   4. 充足的睡眠   缺少睡眠会对你的身体造成各种负面影响，包括体重增加。而且熬夜的人更佳抵挡不住垃圾食品的诱惑，吃着吃着就停不下来了。“马不吃夜草，不肥。”所以。。。你懂的。     5. 远离加工食品   这类食品通常营养价值低，热量高，而且还添加各种化学添加剂。只要是从流水线上生产出来的食品，那么就尽量不吃。   6. 千万别饿肚子   当你节食的时候，身体会本能的把热量储存起来，也就是说，节食不但不能减肥，反而会让你的脂肪更加稳固的留在你身上。     7. 站起来、走起来、动起来   打电话时别窝在沙发上，你可以来回踱步；还可以边看电视，边做肢体伸展；上班坐久了，站起来活动活动；如果路程不远，尽量选择走路，楼层不高，就不要坐电梯。总之，利用一切能动的时间，让自己动起来，那样你的脂肪会在不知不觉中慢慢被消耗掉。     8. 早晨锻炼   有研究表明，早晨锻炼的人，比其它时间锻炼的人更加能持之以恒。如果你选择坚持运动，不妨选择在早起做一些有氧运动，比如跑步、快走、瑜伽等。不仅能帮助提高身体的基础代谢，还能让你晚上更早的入睡。   9. 吃少量坚果   当你馋嘴想吃零食的时候，不妨来一小把，既能阻止你对零食的渴望，还能补充每日所需营养素。但是吃的时候也要适可而止，别吃着吃着就停不下来了，坚果算是健康的零食，但是热量也比较高，每天吃一小把就可以了。     10. 补充维生素    虽然水果蔬菜不能代餐，但是日常饮食中也不可少。减脂在吃的少的情况下，也要保证每日所需营养素能够摄入到位。总之，要保证食物的多样化。 这十点，你都做到了吗？   新款看一看    New Arrivals  

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1. ▼ 不吃早餐 很多人的观念是，不吃早餐减肥。实际上，不吃早餐反而会增肥！ 不吃早餐甚至会增加糖尿病和代谢综合征患病风险！ 2. ▼ 睡前吃东西 新陈代谢在你睡觉的时候会降低，新陈代谢越低，热量被消耗的就越少。在晚上吃掉的食物， 有更大的可能性会被储存为脂肪。 但事实上， 吃东西的时间并不是变胖的根源所在。晚上睡前吃东西也并不意味着就要变胖。 所以，最后 对于“睡前能不能吃东西”这个问题，终极答案是： 1） 热量摄入正确的情况下，可以吃！ 2） 吃的东西要健康！（少糖，低脂，高蛋白） 3）在合适的时间，吃合适的量！   3. ▼ 边吃边看电视，玩手机 集中力在电视上而不是饭菜上因此不会充分的去咀嚼，嘴巴得到不满足感，胃口消化的也不好不知不觉的就会吃的比较多，所以就会胖了！ 4. ▼ 暴饮暴食 这不需要解释了吧，我们都懂的👌 5. ▼ 挨饿不吃，更容易胖 肠胃没有食物的时候身体的新陈代谢就会降低，热量更容易转化为脂肪存储起来以供身体急需。 节食一段时间后，身体逐渐适应了饥饿状态会自动减少热量消耗，新陈代谢会变慢，人不可能一直不吃东西，当停止减肥开始正常饮食的时候，身体很难恢复健康消耗热量的状态，热量消耗降低了多余热量会转变为脂肪加速增肥，所以比原来更胖，功亏一篑。 节食减肥的朋友们，醒醒吧，爱护自己啊❤ 6. ▼ 吃饭很快 1、容易吃得太多，导致肥胖； 2、吃饭太快，消化液不能及时释放，容易造成消化不良。  3、吃饭太快对于肠胃的正常工作有很大影响，时间长了会引起消化道疾病。 大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间，所以很多人刚吃晚饭不觉得饱，可是过了一段时间就可能觉得胀了。 7. ▼ 少喝水 减肥的人总爱说，我喝水都会胖，可是，水是没有热量的物质，怎么可能会让你发胖呢？ 相反，身体在缺水的情况下，会让你产生饥饿感，不知觉吃得更多，变得更胖！来自丽阳专科医疗中心的饮食疗养学家陈延馨建议，要减胖的人，更要多喝水！ 8. ▼ 从不运动!!! 这个也不用多说了，除非你天生丽质。 爱自己，快到我们家选购几款运动装，培养运动的习惯一起加入爱运动的大家庭吧👏👏 www.sportantz.com  9. ▼ 不爱吃蔬菜水果 不吃蔬菜水果，很难产生饱腹感，常的饮食中会不知不觉地吃更多的东西，吸收更多的热能，逐渐引发身体肥胖。 10. ▼ 爱吃宵夜 11. ▼ 喜欢熬夜 熬夜不睡觉还能做什么，吃东西，因为肚子会饿，而且还是吃高热量零食。不胖都难😖 熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常，代谢率下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。 12. ▼ 喜欢睡懒觉 13. ▼ 爱喝碳酸饮料 碳酸饮料俗称汽水哦。 比如一瓶500ml可乐热量为215大卡。等于两碗白饭😱 14. ▼ 爱吃油炸食物 15. ▼ 爱吃甜点 甜点的热量都很高的说 16. ▼ 爱喝含糖饮料 奶茶控注意咯。 奶茶卡路里超高好不好。  要有健康苗条的身材在饮食还有运动上面都需要持之以恒。 良好的生活习惯，不但可以带给我们的健康的身体，还有迷人的身材哦😍😍 大家一起加油，往迷人的身材前进😘 SPORTANTZ 斋戒月特别活动。第三件享有50%折扣啦😱 超级划算哦。  第三件必须是在Raya Deals Collection 里面的款式才有50% 哦。  第一，第二件产品，可以自由在网站选购，除了这些collection (Accessories, panties, pre-order, special deals) 一个订单里最多只能享有两件50%...

关于为什么有的人一直在训练，却始终练不出腹肌呢？让以下5个原因来告诉你。   原因1：体脂含量太高 在很多人的健身观念里，只要拼命练腹肌，腹肌就会出来。然而事实上要想秀出腹肌，最重要的是你需要控制体脂含量。都说腹肌在厨房里，意思就是说要健康饮食，将体脂保持在一个较低的范围。一般男性体脂率控制在15%以下腹肌就可以显现出来，请看下图。 原因2：不重视身体其它部位训练 或许有的人不明白，秀出腹肌和锻炼身体其它部位有什么关系？这么说吧，锻炼身体其它部位如：胸部、背部、腿部等大肌群时，一般都是采用多关节的动作。多关节的动作会调动全身各部的肌肉参与做功，这其中也包括腹部肌群。 这样就使得身体在训练时强度增大，不仅能够有效锻炼到腹部肌群，还能消耗更多热量。这也就是为什么很多健美选手根本不会把腹肌单独拿出来练，因为他们在大重量的深蹲、硬拉等多关节动作中早已把腹肌顺带练过了。 原因3：疯狂过量的有氧运动 要秀出腹肌，必须要降低体脂，有些人就会疯狂的做有氧运动。目的是降低体脂，让腹肌显现出来。然而最终结果却是腹肌没有了。这就好比一个很瘦很瘦的人秀出腹肌一样，根本没有什么意义。因为你要的是饱满有型的腹肌。健身圈流行着这么一句话，瘦子的腹肌和胖子的胸部一样无用！ 原因4：不会练腹肌 有的人根本不会练腹肌，虐腹永远是一个动作，永远是同一个强度。这样你的腹肌根本不会增长，因为腹部肌群早已适应你的训练强度以及刺激方式。你需要循序渐进的增加练习强度，以及变换不同动作刺激腹肌，这样才能有效“破坏”腹肌纤维，让它们获得超量恢复。 还有练腹肌也别只知道数个数，你要做的就是练到腹肌发热，火辣辣的那种感觉。 原因5：训练频率太高，没有休息 腹部肌群同身体其它部位肌群一样，它们也需要休息，因为肌肉是在休息中增长的。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练效果肯定不好，长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。没有恢复就没有肌肉这句话一点也不夸张。 一般建议大肌群胸、背、腿等完全恢复需要72小时，一周最多练2次。小肌群二头、三头、三角肌等恢复需要48小时，一周最多练3次。腹部肌群属于小肌群，所以一周练3次就够，练习时强度增大，一次训练控制在15分钟左右即可。 以上就是很多人练不出腹肌的原因，不知道你占了几点。在这里小编大胆猜一下，很多人之所以练不出腹肌，主要还是没有管不住嘴！说的是不是你吗？    店主超推荐的款式哦。 质量一级棒👍👍  

说到减肥很多人第一时间想到的就是控制饮食和跑步。不可否认，控制饮食和跑步确实能够让你瘦，而且前期效果也会很明显。在很多人的认知里，力量训练（无氧运动）=增肌，只要撸铁很容易练成肌肉熊猫这样。 心肺训练（有氧运动）=减脂，练出的身材是这样匀称苗条的。 所以他们认为，减脂只需要跑步就可以。然而只控制饮食和跑步，却远不能达到你真正想要的好身材，先来看下面这样的身材是不是你想要的。女生想练成这样的。 男生想练成这样的。 你们俩站在一起是这样的。 那么既然跑步就能减肥了，为什么还要去撸铁呢？具体请看以下原因：1、身体很容易适应，减脂会越来越难人体是一个很聪明的“机器”，当你每周进行多次长时间跑步，比如每周进行5-6次跑步，刚开始体重会有较明显下降。但当你的身体适应了这个运动方式后，这种单纯靠跑步减脂的效果就会越来越弱。 这也就是为什么有很多小伙伴经常会问，为什么跑步一段时间后就没有变化了呢。如果还想通过跑步来减脂，你可能要跑的更多、跑的更长。 2、身体容易反弹对于长时间跑步消耗脂肪的同时，也必须面对损失一点肌肉的事实。而肌肉是人体产生热量的主要来源。 肌肉含量高，消耗的热量也相应多，脂肪也就不容易堆积。相反，肌肉含量低，人体的基础代谢率也会低，消耗的热量相应就少，脂肪相对容易堆积。对于只跑步减肥的小伙伴来说，一旦停下来，身体相对更容易反弹。 想要减肥的小伙伴们不仅要做有氧运动，还应该配合力量训练，提高肌肉含量，从而提高自身基础代谢率。这才是减肥的长久之计！那么撸铁对减肥有哪些好处呢？1、撸铁会让你精力更充沛一个人经过力量训练后，会让你的精力比以前更充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量也会比以前增加了30%左右，自我感觉身体不那么容易疲劳。说的通俗一点，就是更耐操练，怎么练都不会觉得累。 2、降低脂肪含量上文已说过，肌肉是人体产生热量的主要来源，而力量训练可以帮助身体增加肌肉含量。身体每增加一公斤肌肉，即使不运动每天都要消耗75到110卡路里的热量，一年就要消耗3-5公斤的脂肪。 3、改变体形、改进姿态对于健身撸铁的人来说，他们无论是在照镜子还是走路，人都看起来格外精神。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。 女生撸铁不用担心肌肉男性化说到这里其实还有一个，很多女生所担心的问题，那就是担心肌肉男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性。女生要想练出男性化的肌肉确实很难很难。撸铁的女生身材一般都是这样的。 爱健身之前介绍的每一位健身女神的好身材，都是长期坚持撸铁打造出来的。健身女神Dannibelle澳大利亚健身女神Dannibelle，没有D罩杯，依旧是让人舔屏的性感女神。 健身女神Anella Sangra相信最让大家难忘的还是健身女神Anella Sangra。 最后一起来欣赏Anella Sangra的训练视频，看她是怎么练的。 所以想要这样的身材，别再只跑步了！健身还是要掌握最基础的知识，推荐我们的微信号，让你在健身的道路上少走弯路。 最时尚有舒适的运动服:

理由一太忙了，没时间。 ▼ 理由二这个运动项目不太适合我。▼ 理由三过分迷信保健产品，认为吃补品可以替代一切。▼ 理由四跑步伤膝盖、骑车腿会粗、游泳泳池水氯含量高伤肺……▼ 理由五今天太累了，明天吧！▼ 在追求健康的道路上总是找借口，是不可能拥有健康的体魄。▼ 健身不是个四肢发达的运动它确实是在改造我们的生活▼ 如果对过去做一个总结你一定会发现借口才是阻碍你进步的唯一障碍▼ 健身要的就是真操实练光喊口号没用▼ 弱者从不开始，强者从不停止每个人都是自己的工程师羡慕只是然并卵借口永远不及行动响亮▼ 看看奶爸奶妈的锻炼孩子不是你不健身的是借口▼ 抱怨自己天生体质弱、身体差吗？瞅瞅那些顽强的人们▼ 四肢健全的我们是不是应该超越他们呢？▼ 胖就说自己骨架大再见，你就是懒罢▼ 你还在纠结没有健身房吗只要想练哪里都是健身房▼ 一旦你开始健身年龄就只是一个数字▼ 70岁的健身教练带着102岁的学员▼ 92岁的大爷依旧锻炼你还有任何理由吗？▼ 女人们动起来不瘦下来你都不知道自己有多美▼ 男人们动起来练出一身肌肉你就是健身界的土豪肌肉是你最好的嫁妆▼ 2019年都过了大半年了别人在健身，你在玩手机追戏▼ 你是不是说了太多明天开始呢借口永远是为逃避的人准备真正的斗士不需要任何理由▼ 当你认真的时候就没有任何阻拦成败在己▼ 是否记得今年设的目标？完成多少%了？😁▼ 选购你的运动战服吧: 

想要减脂有没有一个最好的运动，能让汗水流的更有价值一些，能多消耗一点热量算一点。那一定要看在同等时间下，不同运动消耗热量的排行榜，以下为6种运动的热量消耗对比： No.6：划船机 30分钟消耗316 大卡 No.5：跳绳运动30 分钟消耗372 大卡 No.4：跑步30分钟消耗378 大卡 No.3：游泳 30分钟消耗409 大卡 No.2：攀岩 30 分钟消耗490 大卡 No.1：Tabata 30分钟消耗495 大卡   是不是有一种发现新大陆的快感？综合便捷性、有效性，TABATA训练居然可以荣登宝座。什么是Tabata训练？Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉不会有任何的损失。而且最关键的是TABATA可以搭配不同的训练动作，同时它来带的不只是当下的热量消耗，还有后续24小时源源不断的热量消耗。 如果将TABATA这种运动形式，搭配一个最强燃脂动作，会是什么结果呢？大家都知道波比跳号称燃脂杀手，波比跳的原理是将训练者的心率，（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。 波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。*若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与询问医生，和教练建议。但如果让你像跑步一样不停歇去做波比跳，别说30分钟5分钟就已经不行了。 刚接触的朋友能做10多个，体力就已经消耗差不多了，可是将公认燃脂动作和最佳燃脂运动搭配起来，结果就是减脂就像脱衣服一样简单了。比如“20秒不间歇波比跳，然后进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。 动作1原地高抬腿20秒+休息10秒 动作2箭步跳20秒+休息10秒 动作3俯卧撑20秒+休息10秒 动作4波比跳20秒+休息10秒 动作5俯撑交替提膝20秒+休息10秒 动作6深蹲跳20秒+休息10秒 动作7台阶步20秒+休息10秒 动作8跳绳20秒+休息10秒