这四种女生怎么也练不出好身材！！

1. 认为出大量的汗就能减肥去脂

我们经常在健身房看到， 有很多姑娘穿漂亮的健身装备， 在节奏强烈的音乐的伴奏下， 不停地跳健美操，以使自己大量出汗，认为通过大量排出汗水就能减去多余脂肪， 塑造苗条的身躯， 而且还不注意及时补充饮水，错误地认为好不容易才出的汗， 一喝水就白练了。

其实这是一个错误观念， 是不正常甚至对身体有害的，因为人在运动中大量排汗时， 不及时补充水分很容易虚脱， 况且单纯的出汗并不能减脂。

2. 认为想减哪就练哪

在健身训练中，大多数人最关心如何减去腹部的赘肉， 为了塑造一个平坦结实的小腹， 认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪， 往往将训练重点放在腹部练习项目上。

其实不然，大量的成功减肥经验告诉我们，合理及适度的机械训练加以有氧训练， 能有效地增加人体的基础代谢和行为代谢， 达到减脂的目的。 所谓合理适度时指用科学的方法对全身各部位肌肉均衡训练， 而不是单纯的去练某一个部位的肌肉。

3. 认为机械训练会长肌肉

大多数女性朋友一提到练机械就摇头摆手， 担心会练得像男性一样肌肉发达，这是很自然的，因为他们确实看到了许多男性通过机械训练，变得胸宽，背厚，肌肉发达， 然而女孩子大可不必担心。

首先， 从生理上看， 由于女性本身内雄性激素较少， 雌性激素较多， 因而肌肉合成能力较差， 脂肪合成能力较强， 这也是女人比男人更容易变胖也更难减下去的重要原因。

其次， 即使是利用机械进行肌肉负荷训练， 由于所进行的训练方式不同，会产生不同的结果， 要想长肌肉也是很难得事， 真正的肌肉训练要采用高强度的训练， 高蛋白和碳水化合物的营养饮食， 并经过一个漫长的过程， 可不是一朝一夕就能达到的。

第三， 女性训练的方式多为小重量， 多次数的训练， 不但不会练出大肌肉块， 还会使皮肤以及肌肉更有弹性， 并且还可以通过训练有效的调整体型， 增加身体素质以及女性气质， 也就是说女性做机械训练不但不会练出大肌肉影响身材， 相反合理的机械训练会使体型更美妙。

4. 认为我是女生，我只用跳跳操练练瑜伽就可以了

大多数女性朋友认为只用跳跳健美操， 练练瑜伽就可以达到健康， 美体的目标， 这也是一个错误观念， 可从两个方面来讲。

第一，从提高身体素质来讲，身体素质指的是身体运动的速度，力量，耐力，柔韧和协调性， 做各种健美操可以提高有氧耐力， 柔韧性和在一定程度上提高协调性， 但身体最重要的素质力量， 速度，力量耐力和在负重下的协调性等却得不到锻炼， 所以说仅做各种健身操使不能全面提高身体素质的，是片面的。

第二， 从美化体型方面来说， 人到25岁后， 骨骼形态基本定型， 如想改善体型， 必须靠肌肉调整， 因为肌肉有固定起止点， 有较为固定的形状轮廓， 利用机械通过对全身肌肉有针对性的锻炼可以使体型产生良好的变化， 如使胸上挺， 腰围变小， 身姿挺拔， 臀变翘，身体各部位轮廓分明， 充分体现女性的人体美。