最近有健身的小伙伴留言问：肚脐眼下面的肥肉做什么运动可以减掉？ 首先说一下，运动减肥都是全身性减肥，局部减脂训练的运动至今是不存在，除非你去抽脂。所以，如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉，加强运动和控制好饮食是关键。 至于通过怎样的锻炼来收减小肚子上的肥肉，下文会写。 不过值得一说的是，有些人明明不胖，从体型外表看起来很瘦皮脂也很低，但却有小肚子，四肢都很纤细就腹部突出下垂。 对于这种现象一般有三种情况，第一种是内脏脂肪过高，第二种是腹横肌无力，第三种是骨盆前倾所影响的。 第一种情况内脏脂肪过高，有两种检测方法，小伙伴们可以自行检测一下看看是否内脏脂肪偏高？   自我检测方法一： 1、腰围 一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。 2、腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。 方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。 3、测试腰腹皮下赘肉方法 试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。   自我检测方法二： 营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，自己对号入座 20岁之前还算苗条，之后却胖起来。 吸烟成瘾。 很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。 有吃宵夜习惯。 一星期至少喝酒或大餐3次。 喜欢吃甜食。 常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。 喜欢吃肉很少吃菜。 会偏食，喜欢的食物每天都吃。 出外都是开车，不走路。 体型肥胖且怕冷。 血糖值、胆固醇都很高。 体重不重，但腰围特别突出。 有便秘状况。 食量大。 父母都胖。   结果： 如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。 如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。 如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。   第二种情况是腹横肌无力，先来了解一下腹横肌在哪里？相信有些健身小伙伴们都不知道。 我们把整个腹腔壁分为两部分独立的结构，当然它们的作用是不同的。请看下图： 腹前壁包含一种肌肉，这正是位于我们的体表，也就是我们通常说的“腹肌”，实际上它叫腹直肌。 另外一部分为腹外侧壁（腰上部身体两侧），实际上它包含了三层肌。最外层是腹外斜肌，中层是腹内斜肌和最内层为腹横肌。 腹横肌为腹壁最内层的阔肌，大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄者，它的肌纤维呈水平分布，它是腹斜肌的最内层肌。 知道腹横肌的位置后，我们再来了解一下它的作用。腹斜肌是维持脊柱稳定的重要的深层肌肉之一，它的横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”，它能协助呼吸、控制脊柱运动。人体的大多数运动都是多关节、多肌群参与的全身性运动。在运动过程中，腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。   那么怎样加强腹横肌？ 1、可以采用收腹训练是针对腹横肌的训练，腹横肌无力的话，会让整个腹部松垮下垂。而收腹训练可以训练腹横肌力量，使腹部被包裹的更紧致，从而达到减小肚子的效果。 2、第二种练习方法就是平板支撑，这个动作相信健身的小伙伴都会做。建议每次能够坚持3-5分钟左右，如果不能坚持，那也应该尽自己最大的能力去训练，逐渐增加练习时间。 30天平板支撑   第三种情况是骨盆前倾导致的小肚子 最后要说的是针对小肚子上肥肉太多的训练方法。饮食方面这个请小伙伴们自行安排，小编是管不住你们的嘴🙊 不过在实际的训练中，建议加强下腹部的训练。有过健身经验的人都知道，身体某个部位肌肉含量越高，脂肪就越不容易堆积。 因此，在日常的腹部训练时，请针对下腹部练起来。 其次是增加有氧训练，降低身体脂肪含量，从而减掉腹部多余脂肪。 还有其他办法让你瘦得更轻松，更好的改善健康哦！！😍 那就是Aulora Pants 啦。 电光子布料释放远红外线(独有专利权) 能促进新陈代谢从而燃烧脂肪(穿着它相等于正在运动燃烧脂肪，无副作用！)而且非常透气，舒适。 小孩到老人都适合👍 独特的剪裁能有效的收复矫正骨盆， 绝对物超所值。 调理身体+瘦身。无需打针吃药。越穿越健康，越穿越有自信。 这是我穿到的效果，和一些自己家人对Aulora pants的分享: http://bit.ly/2FGfsyM 有兴趣了解请微信我：hon9160      

​​女生们要拥有一个美好的身段，就必须要到健身房健身。但是现在的人们大部分的时间都用来工作，没有充裕的时间上健身房。不过别灰心，健身专家精心挑选了7个简单的动作，每天只要做10分钟，坚持一个月，你的身体线条就会有明显的变化。拿出毅力和决心，为了好身材努力吧！   ▼1. 平板支撑（Plank）。呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。 ​ ▼2. 伏地挺身（Push-ups）。身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。 ​ ▼3. 锻炼大腿、臀部肌肉（Toning your thigh and bottom muscles）。一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。 ​ ▼4. 深蹲（Squats）。双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节稍小于90度。 ▼5. 腹部运动（Ab exercises）。平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。 ▼6. 锻炼腹臀部肌肉（Abs and buttocks）。双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子，然后撑地，换另一条腿运动。 ​   ▼7. 锻炼腰部（Waist）。双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直，靠在墙上。手中拿球，慢慢旋转手臂，从一侧墙转到另一侧墙，过程中身体保持挺直。 ​ 30天计划： 第一周（周一到周六）： 2分钟平板支撑；1分钟伏地挺身；1分钟大腿、臀部肌肉锻炼；1分钟腹部运动；一分钟腹臀部肌肉锻炼；1分钟腰部锻炼，2分钟平板支撑。每次运动中间可以休息10秒钟。 第二周（周一到周六）： 第一阶段：3分钟平板支撑；3分钟腹部运动；3分钟大腿、臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。 第二阶段：3分钟腰部锻炼；3分钟伏地挺身；3分钟腹臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。 第三周：与第一周的运动计划相同。 第四周：与第二周的运动计划相同。 只要动作标准，一个月后你的身体线条会变得更加流畅，看起来更美。每天10分钟，养成这样的习惯，能够让身材变得更好。健身不一定得去健身房，在家中也能炼出好身材。​​​​​​​​ 此外也能了解下我们代理的 Aulora pants with kodenshi 电光子瘦身裤。穿着就会燃烧我们的脂肪，达到瘦身效果。 100% 日本生产，拥有kodenshi 专利权，独有的远红外线科技，就是因为这个能燃烧我们的脂肪，让我们穿上它无时无刻都像在运动着，燃烧着脂肪，代谢掉我们体内的废物。 还我们好身材，和健康。 我自己穿了一个月，它真的有效哦，不好我也不敢卖了😂 了解不需要钱，欢迎您来询问哦。  Wechat： hon9160 Whatsapp: +60167557507 穿者的瘦身效果😍 感谢伙伴的分享

几乎所有的胖子都认为，只要跑步，就能起到减肥效果。　　 　　的确，如果你能坚持每天跑个10km什么的（三五千米的都撤吧，这只是热身罢了），长期下来肯定是能起到减脂效果的。 　　但问题在于，绝大部分想靠跑步减肥的人，他们根本不懂如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦。 　　所以总有人问，为什么自己跑了几个月，体重根本没掉。瞎跑跑能瘦才怪呢。　　来，请跟着团团好好学习怎么跑步。 首先想跑步？先练好核心力量。 　　核心肌群，就是人体的中间环节，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，共包含29块肌肉。强有力的核心肌群，对运动中的身体姿势、运动技能和动作起着稳定和支持作用。 　　想象一下，如果你身体中间那部分的肌群非常弱小，那要如何才能撑得起你的上下半身呢？ 　　对于跑步来说，如果身体一直保持匀速直线，那么我们用的力一定是最少的。 　　同时，核心力量训练能改变我们很多的不良姿势：弯腰、驼背、腰间盘突出等。 如何训练 1.仰卧两头起 　　趴在地上，双手向前，头、双手、双腿同时抬起至肌肉紧绷，坚持3秒趴下再起，重复10次。 2.拱桥 　　仰卧，双脚放在地上，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线。保持10秒后放下，重复10次。 3.侧卧卷 　　左手抱头，右手抱住左腿，右腿伸直，头部与腹部向右卷，重复10次后换一边。 4.核心之王——PLANK 　　趴在地板上，脚尖踮起，手关节处与手掌着地，支撑起身体，整个身体保持同一水平线。 5.侧身躯干上抬——侧身PLANK 　　朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，抬起臀部，用前臂和右腿支撑身体的重量。保持10-30秒，换一边。　　这些动作基本就能练好你的核心了，之所以要练好核心力量，除了能让你稳固好跑步时的姿势、保证跑步的力量外，本身对于形体的矫正也是非常重要的。 然后热身 　　热身使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。 　　很多人活动时关节会有咔嚓的响声，这种多数是因为关节压力过大，周围的软组织太紧张，所以在某一个角度时，韧带无法控制关节活动，出现活动受限的情况。而跑步会动用到人体的大部分关节，适当进行关节活动避免受限。关节活动为下列几种： 　　踝关节屈伸、绕环　　膝关节屈伸、绕环　　肩关节绕环　　髋关节扭转　　头部绕环　　就不上图了，上过学的应该都会....预热：快走慢跑 　　跑步正式开始前可先进行5分钟左右的快走或者慢跑，让身体温度提高，减少肌肉黏连，进入工作状态。　　那么多长时间合适咧，准备活动能使心率达到最大心率的70％左右（最大心率约等于220减去年龄）就成，一般10分钟，天气热时间可减半。 接下来跑步正确姿势 1.头肩稳定 　　跑步过程中，头部始终保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向后仰，肩膀始终平行于地面。 2.身体挺直 　　从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，记住要始终保持自然的状态。手臂和肩膀略后张，这样能很好地保证呼吸顺畅，跑得时候才更有劲。 3.前后摆臂 　　跑步时身体的每个部位都应向前，手臂摆动时千万不可穿插到中间，最多不能超过身体正中线，上下摆动不超过胸部。手指、手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。这样同样能让身体更好地保持平衡。 4.放松 　　双手自然轻握，不阻碍肩部动作。想想有的同学在跑步时总会咬紧牙，握紧双拳，好像能一下子爆发似的…慢跑，放松才是王道… 5.步伐短小 　　新手不要大步伐，不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌先落地，脚部采用滚动的方式向前。 最后跑后拉伸 　　拉伸！拉伸！跑完后不拉伸就是找死！！！！ 　　可能很多人不懂拉伸的作用，觉得拉伸很痛苦，就不想拉。拉伸到位，可以帮助拉长肌肉纬度，优美线条，缓减乳酸，让你不那么累。 　　多说无益，反正如果你不拉伸，干脆就别锻炼。 1.手臂拉伸 　　如图，充分感受到二头肌在往后拉的感觉2.胸部拉伸 　　手扶墙，半蹲，胸部往前挺，感受到胸肌的张弛3.臀腿拉伸 　　看图做动作，反正就是要感受到腿部的肌肉被拉开的感觉4.小腿拉伸 　　每个动作坚持30秒，如果时间充沛可以多做几组，多拉伸对身体总是好的。 　　跑步的基本要点就是这些了，然后，对于希望减脂，更希望体型变好的同学，这并没什么卵用。 　　毕竟跑步是有氧运动，是能消耗脂肪的，但无论要长肌肉还是减肥，都是必须要配合力量训练的。 　　对于那些只想靠节食，不想增肌就想瘦的妹子们，祝你们节食能瘦。​​​​​​​​​​​​​​​​   此外也能了解下我们代理的 Aulora pants with kodenshi 电光子瘦身裤。穿着就会燃烧我们的脂肪，达到瘦身效果。 100% 日本生产，拥有kodenshi 专利权，独有的远红外线科技，就是因为这个能燃烧我们的脂肪，让我们穿上它无时无刻都像在运动着，燃烧着脂肪，代谢掉我们体内的废物。 还我们好身材，和健康。 我自己穿了一个月，它真的有效哦，不好我也不敢卖了😂 了解不需要钱，欢迎您来询问哦。  Wechat： hon9160 Whatsapp: +60167557507 穿者的瘦身效果😍 感谢伙伴的分享