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宅在家不如来做点运动!★每天十分钟,瘦全身拉伸运动,改善假胯宽,肌肉腿,小腿粗,轻松get好身材

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在家待久了不是吃就是睡,窝在家里不运动身体容易迅速长胖还会影响身体健康水平!今天开始就来学习全套拉伸→瘦腿瘦全身紧致塑形→提高柔韧度+改善腿型提升气质▲简单容易懒人也能做!


动作要点


>>>1.



(1)头45度旋转,拉伸斜角肌,改善颈椎两侧肌肉疼痛紧张,
(2) 拉伸大腿内侧,脚后跟往内收,大小腿外侧靠近垫子,手辅助拉伸。



>>>2.



拉伸上半身侧表链,改善含胸驼背,左右转髋,髋部尽量不动,胸椎旋转,腰背挺直,左右各一次




>>>3.




拉伸臀腿背
(1)前腿90度,后腿前侧.贴合垫子,腰背挺直往上
(2 )俯身往前拉伸,拉伸感更加强烈




>>>4.


(1)双腿打开最大极限,拉伸腿后侧及内侧,呼气往.上掌心朝上,静止拉伸
(2)可以的话往前俯身拉伸,拉伸感更加通透时




>>>5.



在上一个动作的基础上,侧面拉伸背部手臂侧腰,左右各一次,可以的话肘支撑,拉升感更强烈上





>>>6.



双腿打开与肩同宽,臀部往上顶髋,腿伸直,肩下沉背部放松,脚后跟着地,感受大腿和小腿的拉伸感,小腿拉伸感具强烈





>>>7.



改善假胯宽,身体保持稳定,打开最大极限,髋保持中立下沉,拉伸髂腰肌,臀腿后侧感最后的竖叉,基础的妹子不要着急尝试,把之前的动作都做到毫无压力,可以尝试,之后也会有详细快速一字马练习。

讲真的:做完这个动作,瞬间感觉我的腿年轻了好几岁


个减脂日常小提示: 如果你需要减脂减重,平时饮食摄入量热量每日要把控好。特别对于爱吃零食的妹子,高糖类的食物-定要控制好。




运动前/后适合一小杯咖啡提神,可以有效提高训练表现力

★每个动作各坚持30s- -60s左右,每个人柔韧与耐力不一样可以调节时间和角度。一定要坚持,希望大家早日变成大长腿,瘦成腿精!



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