宅在家不如来做点运动！★每天十分钟，瘦全身拉伸运动，改善假胯宽,肌肉腿，小腿粗，轻松get好身材

在家待久了不是吃就是睡，窝在家里不运动身体容易迅速长胖还会影响身体健康水平！今天开始就来学习全套拉伸→瘦腿瘦全身紧致塑形→提高柔韧度+改善腿型提升气质▲简单容易懒人也能做！


动作要点


>>>1.



(1)头45度旋转，拉伸斜角肌，改善颈椎两侧肌肉疼痛紧张，
(2) 拉伸大腿内侧，脚后跟往内收，大小腿外侧靠近垫子，手辅助拉伸。



>>>2.



拉伸上半身侧表链，改善含胸驼背，左右转髋，髋部尽量不动，胸椎旋转，腰背挺直，左右各一次




>>>3.



拉伸臀腿背
(1)前腿90度，后腿前侧.贴合垫子，腰背挺直往上
(2 )俯身往前拉伸，拉伸感更加强烈




>>>4.

(1)双腿打开最大极限，拉伸腿后侧及内侧，呼气往.上掌心朝上，静止拉伸
(2)可以的话往前俯身拉伸，拉伸感更加通透时




>>>5.



在上一个动作的基础上，侧面拉伸背部手臂侧腰，左右各一次，可以的话肘支撑，拉升感更强烈上





>>>6.



双腿打开与肩同宽，臀部往上顶髋，腿伸直，肩下沉背部放松，脚后跟着地，感受大腿和小腿的拉伸感，小腿拉伸感具强烈





>>>7.



改善假胯宽，身体保持稳定，打开最大极限，髋保持中立下沉，拉伸髂腰肌，臀腿后侧感最后的竖叉，基础的妹子不要着急尝试，把之前的动作都做到毫无压力，可以尝试，之后也会有详细快速一字马练习。

讲真的:做完这个动作，瞬间感觉我的腿年轻了好几岁


个减脂日常小提示: 如果你需要减脂减重，平时饮食摄入量热量每日要把控好。特别对于爱吃零食的妹子，高糖类的食物-定要控制好。




运动前/后适合一小杯咖啡提神，可以有效提高训练表现力

★每个动作各坚持30s- -60s左右，每个人柔韧与耐力不一样可以调节时间和角度。一定要坚持，希望大家早日变成大长腿，瘦成腿精!