想要有好身材， 除了日常保持健身运动的好习惯， 生活中也要养成好的生活习惯。 下图是每日邮报发表的一幅 综合了16个有助于减脂的生活习惯， 想要好身材的一起来看看吧。 （下面有翻译版） 01一定要吃早餐 02少吃高卡路里的食物 03多喝水 04不要过量饮酒 （最好是戒酒） 05多吃含膳食纤维丰富的食物 06保持充足的睡眠 07进食健康的脂肪 08不要长时间不动，多走动，“走”掉你的肚腩 09经常留点时间做有氧运动 10戒掉汽水 11多饮绿茶 12不吃白面包 13饭前喝汤 14没时间去健身房，就在家玩玩呼拉圈 15养成早起运动的习惯 16多吃蛋白质 逛逛我们新到的运动装吧😍😍 健身时也美美的，越练越自信💪  

为什么减肥很重要？因为内脏脂肪真的很可怕！ 胖人的脂肪远不止我们看到的外在肥胖，还有聚集在内脏周围的内脏脂肪，这是最容易导致人们出现健康问题的所在。已有研究表明长期的内脏脂肪堆积会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症！下图就是一个肥胖女性和正常女性的扫描图，除了能明显看出皮下脂肪的对比，内脏脂肪的对比也能明显看出。 看完以上相信你对肥胖应该有所了解肥胖到底有哪些危害呢 ▼ 降低生活质量肥胖者行动及反应迟缓严重者生活不能自理也易遭受各种外伤、车祸从而引起骨折或扭伤▼ 健康长寿大敌据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍患冠心病比正常体重者多二倍高血压发病率比正常体重者多二到六倍……更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短▼ 易发冠心病及高血压肥胖者脂肪组织增多耗氧量加大，心脏做功量大使心肌肥厚，尤其左心室负担加重久之易诱发高血压▼ 易患内分泌及代谢性疾病肥胖会导致代谢、内分泌异常比如糖代谢异常可引起糖尿病脂肪代谢异常可引起高脂血症肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调▼ 对肺功能有不良影响肥胖者因体重增加需要更多的氧同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动如果肺不能随之而增加功能可造成缺氧和呼吸困难最后导致心肺功能衰竭▼ 引起关节病变体重的增加能使许多关节如脊椎、肩、肘、髋、足关节磨损或撕裂而致疼痛▼ ……肥胖可以说百害而无一利也许现在你还没有感觉过什么是肥胖你也没有体会过高血压、糖尿病带来的痛苦你也没有感受过中年肥胖者突然猝死带来的惊愕▼ 所以健身是你工作后必需要坚持做的一件事。如果你不坚持健身，你可能就会这样。 1、刚毕业：脂肪含量10%-13% 2、毕业2年：脂肪含量14%-18%   3、毕业四年：脂肪含量19%-22% 4、毕业8年：脂肪含量23%-26% 5、毕业十年以上：30%以上 当你的脂肪含量达到30%以后，你的噩梦就开始了，一胖生百病！ 为了自己的健康也为了家人的幸福用生命去减肥吧 ▼ 要想减肥你需要做到减少热量的摄入如果你每天的热量摄入减少100千卡一年下来你的体重理论上就可以降低大约4.5公斤▼ 其次增加运动坚持每天步行锻炼每次20分钟以上以及力量训练，提高人体基础代谢率▼ 总有人说：我工作真的很忙，抽不出时间运动，其实每天一小时甚至更少都可以，再看看下图，你真的没时间么？▼   NEW ARRIVALS

01 爱吃连肥带瘦的肉菜 卤肉，猪头肉，五花肉做的红烧肉， 肥羊片，雪花牛肉等香美多汁，但是脂肪含量很高。   02 每周吃油炸，干煸，红烧类菜肴超过3次 红烧。糖醋，干煸类的菜肴往往要先油炸， 而干锅类的菜肴几乎都是泡在大量油里的。 03  每周吃肉馅类食品超过3次 肉馅中通常要加20%-30%的肥肉才能柔软香浓，哪怕是鱼肉馅也要加入肥猪肉改善口感。   04 每周吃加油主食超过3次 油条，千层饼等酥点主食即便不油炸，也要在和面时加入大量油脂，才能分层酥软。   05 菜盘子上总是汪着油 炒个青菜放至少50克油， 吃焯烫菜或凉拌菜，也在上面倒入大量“明油”或者红烧油来改善外观。   06 喜欢吃香肠，烤肠，烤羊肉串等 做香肠，烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，烤肠，灌肠之类通常脂肪含量在20%-30%之间。   07 喜欢用奶酪，黄油等制作食物 奶酪中的蛋白质和脂肪的比例通常是1：2， 黄油含80%以上的脂肪， 无水黄油更高达95%以上。   08 喜欢油炸方便面。 速冻饺子之类的速食品 油炸方便面脂肪含量通常在16%-22%之间， 速冻饺子的脂肪含量一般在8%-25%。   09 喜欢吃沙拉酱拌的蔬菜或水果 沙拉酱通常脂肪含量在40%-80%之间。 如果按吃半斤蔬菜 来计算， 沙拉酱拌的脂肪含量要高于炒蔬菜的脂肪量。   10 喜欢吃鱼汤，骨头汤等浓白色汤 汤变成乳白色，其原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化作用，呈现乳白色。   11 喜欢用有大量浮油的骨头汤或涮锅汤来煮蔬菜 蔬菜的吸油能力很强，很容易让人一点不漏地把脂肪全吃进去。   12 喜欢吃花生酱，巧克力酱，白巧克力等 花生酱，巧克力酱脂肪含量常常超过40%，巧克力当中只有5%的蛋白质， 其余成分除了糖就是脂肪。    13 每周吃饼干，薯片，曲奇等零食超过3次 这些都是经典的增肥食品，是大量精白淀粉，糖和脂肪的组合，非常能增加脂肪摄入量。     14 喜欢吃奶油面包，比萨饼等 这些都是含有不少脂肪的焙烤食品。因为面包要做到柔软酥香， 就得加入大量脂肪。 15 一吃坚果就停不下来 绝大大多数坚果和油籽都是高脂肪食品， 脂肪含量最低40%， 最高可达70%以上。   16 打豆浆的时候经常放很多核桃花生 打豆浆时加入大量核桃杏仁芝麻等高脂肪坚果，这样做出来的坚果豆浆脂肪含量也很高。 17 喜欢喝加糖加奶咖啡饮品 卡布奇诺，拿铁等要加很多高脂肪奶或奶油，再加一两包糖的话，热量就更高了。 18 喜欢冰淇淋，慕斯，咖啡奶冻等甜点 冰淇淋含脂肪越高，口味就越醇厚。慕斯，奶冻之类的产品蛋白质很少，脂肪却越高。  

这些食物一吃就胖，想瘦的人千万别碰。 想要有姣好的身材，除了运动健身是必须的，吃也非常非常的重要。 3分练7分吃。 不管好嘴巴，想要达到梦想身材几乎是不可能的任务。  以下是大家的减肥“杀手”。 2019 已设目标了的健友们，请避忌这些食物哦。我们一起加油努力吧💪