• free shipping this week on order over rm150(wm)
运动战“疫”|同心抗疫情,运动不能停

运动战“疫”|同心抗疫情,运动不能停

今年我们度过了最长的假期,为了响应国家号召,同学们都宅在家里做贡献。于是每天不是吃了睡,睡了吃,就是低头玩手机,花式葛优躺……后果就是宅家综合征慢慢出现:腰酸背痛、眼睛酸痛……

所以加强室内锻炼,塑造可抵御疫情的健康体魄,做身心健康的“宅男”、“宅女”尤为重要。

接下来,给大家介绍几个宅家运动小窍门吧!

注意事项

1.适量运动,提高免疫力。

 

适当的运动可以帮助提高免疫力,专家进行的三项研究指出,每天运动30~45分钟,每周运动5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增强。但运动量并非越大越好,运动过量会使机体免疫功能受到损害,影响健康。而且剧烈运动后免疫力会降低,时间要持续1小时左右,经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌的侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病。

 

2.适当“肌力训练”。

 

在家中利用弹力带或一些简单的器械就可以进行,建议每周安排2-3次。对于没有器械的人群,可以利用自身体重徒手练习,如俯卧撑、靠墙静蹲、平板支撑和桥式运动。大家应该按照自身能力安排练习内容,并循序渐进地增加运动强度。

 

  3.运动后保持通风。

居家生活要保持自然通风,空气不流通的地方是最容易滋生病毒的。为了降低病毒的浓度,运动结束后,需要勤通风,保持室内的空气流通,减少病菌的聚集,这个是最简便的一种消毒方式。同时,对于运动时接触过的运动器械要及时进行消毒和清洁,采用含有有效氯500mg/L的含氯消毒剂或者75%的酒精擦拭消毒。运动后不要马上洗澡,也不要马上坐下来,要及时补水和擦汗。

 

“疫情并不影响运动,只是不能在密闭、狭小的空间运动。”中国大连市第二人民医院呼吸病学专家张忠鲁说道。科学运动可以调节情绪、放松心态、减少焦虑、减轻压力。面对不能出门的情况,还是倡导大家要多进行锻炼!希望所有人都能平安度过此次疫情。融融期待着早日与大家在乐森田径场重聚哦!

 


Write a comment

Comment are moderated