几乎所有的胖子都认为，只要跑步，就能起到减肥效果。　　 　　的确，如果你能坚持每天跑个10km什么的（三五千米的都撤吧，这只是热身罢了），长期下来肯定是能起到减脂效果的。 　　但问题在于，绝大部分想靠跑步减肥的人，他们根本不懂如何跑步，也不懂如何跑步才能瘦。 　　所以总有人问，为什么自己跑了几个月，体重根本没掉。瞎跑跑能瘦才怪呢。　　来，请跟着团团好好学习怎么跑步。 首先想跑步？先练好核心力量。 　　核心肌群，就是人体的中间环节，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，共包含29块肌肉。强有力的核心肌群，对运动中的身体姿势、运动技能和动作起着稳定和支持作用。 　　想象一下，如果你身体中间那部分的肌群非常弱小，那要如何才能撑得起你的上下半身呢？ 　　对于跑步来说，如果身体一直保持匀速直线，那么我们用的力一定是最少的。 　　同时，核心力量训练能改变我们很多的不良姿势：弯腰、驼背、腰间盘突出等。 如何训练 1.仰卧两头起 　　趴在地上，双手向前，头、双手、双腿同时抬起至肌肉紧绷，坚持3秒趴下再起，重复10次。 2.拱桥 　　仰卧，双脚放在地上，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲，身体慢慢挺直至身体呈一直线。保持10秒后放下，重复10次。 3.侧卧卷 　　左手抱头，右手抱住左腿，右腿伸直，头部与腹部向右卷，重复10次后换一边。 4.核心之王——PLANK 　　趴在地板上，脚尖踮起，手关节处与手掌着地，支撑起身体，整个身体保持同一水平线。 5.侧身躯干上抬——侧身PLANK 　　朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，抬起臀部，用前臂和右腿支撑身体的重量。保持10-30秒，换一边。　　这些动作基本就能练好你的核心了，之所以要练好核心力量，除了能让你稳固好跑步时的姿势、保证跑步的力量外，本身对于形体的矫正也是非常重要的。 然后热身 　　热身使得身体各器官开始适应即将到来的运动，使得体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。 　　很多人活动时关节会有咔嚓的响声，这种多数是因为关节压力过大，周围的软组织太紧张，所以在某一个角度时，韧带无法控制关节活动，出现活动受限的情况。而跑步会动用到人体的大部分关节，适当进行关节活动避免受限。关节活动为下列几种： 　　踝关节屈伸、绕环　　膝关节屈伸、绕环　　肩关节绕环　　髋关节扭转　　头部绕环　　就不上图了，上过学的应该都会....预热：快走慢跑 　　跑步正式开始前可先进行5分钟左右的快走或者慢跑，让身体温度提高，减少肌肉黏连，进入工作状态。　　那么多长时间合适咧，准备活动能使心率达到最大心率的70％左右（最大心率约等于220减去年龄）就成，一般10分钟，天气热时间可减半。 接下来跑步正确姿势 1.头肩稳定 　　跑步过程中，头部始终保持在肩部正上方，不要向前伸，也不要向后仰，肩膀始终平行于地面。 2.身体挺直 　　从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，记住要始终保持自然的状态。手臂和肩膀略后张，这样能很好地保证呼吸顺畅，跑得时候才更有劲。 3.前后摆臂 　　跑步时身体的每个部位都应向前，手臂摆动时千万不可穿插到中间，最多不能超过身体正中线，上下摆动不超过胸部。手指、手腕、手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。这样同样能让身体更好地保持平衡。 4.放松 　　双手自然轻握，不阻碍肩部动作。想想有的同学在跑步时总会咬紧牙，握紧双拳，好像能一下子爆发似的…慢跑，放松才是王道… 5.步伐短小 　　新手不要大步伐，不太容易控制好姿势。脚后跟带脚掌先落地，脚部采用滚动的方式向前。 最后跑后拉伸 　　拉伸！拉伸！跑完后不拉伸就是找死！！！！ 　　可能很多人不懂拉伸的作用，觉得拉伸很痛苦，就不想拉。拉伸到位，可以帮助拉长肌肉纬度，优美线条，缓减乳酸，让你不那么累。 　　多说无益，反正如果你不拉伸，干脆就别锻炼。 1.手臂拉伸 　　如图，充分感受到二头肌在往后拉的感觉2.胸部拉伸 　　手扶墙，半蹲，胸部往前挺，感受到胸肌的张弛3.臀腿拉伸 　　看图做动作，反正就是要感受到腿部的肌肉被拉开的感觉4.小腿拉伸 　　每个动作坚持30秒，如果时间充沛可以多做几组，多拉伸对身体总是好的。 　　跑步的基本要点就是这些了，然后，对于希望减脂，更希望体型变好的同学，这并没什么卵用。 　　毕竟跑步是有氧运动，是能消耗脂肪的，但无论要长肌肉还是减肥，都是必须要配合力量训练的。 　　对于那些只想靠节食，不想增肌就想瘦的妹子们，祝你们节食能瘦。​​​​​​​​​​​​​​​​   此外也能了解下我们代理的 Aulora pants with kodenshi 电光子瘦身裤。穿着就会燃烧我们的脂肪，达到瘦身效果。 100% 日本生产，拥有kodenshi 专利权，独有的远红外线科技，就是因为这个能燃烧我们的脂肪，让我们穿上它无时无刻都像在运动着，燃烧着脂肪，代谢掉我们体内的废物。 还我们好身材，和健康。 我自己穿了一个月，它真的有效哦，不好我也不敢卖了😂 了解不需要钱，欢迎您来询问哦。  Wechat： hon9160 Whatsapp: +60167557507 穿者的瘦身效果😍 感谢伙伴的分享

为什么和小红一起跑步她瘦了 你却跑的食量大增不瘦反胖？     为什么和小兰一起练习瑜伽 她越来越优雅你却成了柔软的胖子？     为什么和小明一起游泳 你却成了最灵活的“河马”？   在别人身上奏效的减脂方法变成了无用功，这种情况容易让人产生消极情绪，对自己产生怀疑，对运动丧失信心。 如果这样的情况出现在自己的身上，朋友别怕，是时候接触一下爆发力训练了。它能够在短时间内提高体能，增强运动能力，为甩肉开启加速度。 何谓爆发力训练？ 爆发力是力量素质和速度素质相结合的一项人体体能素质，通过不同肌肉之间相互协调，在最短时间内使自身或者某一项物体移动距离尽可能大的一种力。 顾名思义爆发力训练就是针对这种能力的训练，能够增强不同肌肉之间相互协调的能力，提高运动的力量和速度，刺激肌肉迅速供能，从而实现超强的燃脂效果。 爆发力训练其实离我们并不遥远，仔细观察，在健身房我们总能看到默默进行爆发力训练的身影。下面介绍几组简单易学并且效果明显的爆发力训练动作。 1、深蹲跳 保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。   动作要领：挺胸收腹，收紧臀部；脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖；落地时大腿与地面平行。注意下蹲时速度稍慢伴随深吸气，站立时快速伴随呼气。   2、波比跳   保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。   动作要领：收紧腹部、臀部，起身跳跃时腹部发力，尽量跳的更高；并腿向后踢时，把身体崩成一条直线，臀部不能下沉；动作要连贯、有节奏感。    3、变速跑 慢跑与冲刺跑交替进行，可以采取500米慢跑500米冲刺。   动作要领：注意热身，跑前做好充分的拉伸；在慢跑阶段注意深呼吸，平稳心率；可以利用运动软件设置变速提醒。仅仅是改变了跑步的速度，变速跑带来了更好的燃脂效果。   看似简单的动作在运动中带来的是酸爽与酣畅淋漓的感受，在爆发力训练中肾上腺系统会分泌出大量肾上腺素，而肾上腺素刺激身体分解脂肪，让身体高效燃脂。日常有规律地进行爆发力训练，会帮助我们增长肌肉，提升身体基础代谢，燃脂效果更高效。   爆发力训练是多肌肉群参与的运动，参与运动的肌肉越多，热量消耗的越多，为运动带来后燃效应。在一次次爆发力训练中，神经系统的敏感性提高，身体协调能力更强，让我们爱上运动。