锻炼身体可以让我们体态变理想、运动能力变好，绝对是一件有益身心的事情，但是若没有保持良好的观念与习惯，很容易反过来伤害自己的身体。 以下6个超烂的坏习惯是我们在平常训练中常见的，只会越练越毁身体！看你中了几个？ 01 带着疼痛训练 这是许多热爱运动和训练的人常见的问题，因为错误的观念而推崇"No Pain, No Gain"的价值观，但对于身体来说，疼痛是一个重要的信号，他正在告诉我们身体有某些地方出了问题，若你忽略疼痛而持续训练，只会将信号转变为真实的伤害。 所以如果你做任何动作感觉到疼痛，请先停止这个动作，找专业教练查看问题的根源，找到解决的方法，千万别带着无所谓或者硬汉心态去健身！ 02 忽略休息的重要性 许多人几乎天天都安排做各式各样的运动，健身房团课、跑步等等，通常都是害怕一天的不训练，会影响自己达成目标的效果，其实正好相反，这样子不让身体有休息机会的方式，反而会让自己离目标越来越遥远，这也是大多数人没想到的运动伤害来源－过度使用。 要记得，身体实际上并不是在训练中进步的，而是在训练后的休息中，去调节生理压力与修复损伤来获得进步的，因此适当安排穿插休息日，可以让你的进步更明显，是非常重要的一件事。 03 只做自己喜爱的训练 或者说训练内容太过单调，缺乏变化性。 当身体一直面对同样的刺激的时候，他所产生的适应就会越来越不明显，不管你做的再认真努力，你都无法再看见明显的进步，还会导致身体的平衡性被破坏，比如过多的练胸，缺乏背部的练习，导致圆肩体态问题。 所以在整个健身计划中，应当每隔一段时间就安排不同的训练元素进去，让身体因再度被挑战而进步。 04 身体缺乏控制性 不论是哪一种类型的训练，只要你处于训练之中，就应该尽可能地去控制你的身体，这绝对是远离运动伤害很重要的一点。经常看见许多人在运动时，身体几乎没有支撑稳定性，节奏也忽快忽慢，每一个动作都令人担忧。 通常出现这种问题的原因有「疲劳」、「技术不熟」或是更直接的「失去专注力」，要记得一旦我们动作失去控制性，即使是像坐式脚踏车那样公认安全性极高的训练，都会因此而得到伤害。 05 使用不正确的动作训练 在阻力训练中，不熟悉错误的动作技术会让关节处在不良的力学下，如此便会大幅提高训练伤害风险，当然也包含了本身就充满风险的训练动作。 再来就是每个人身体的条件不尽相同，有肢体长度、体重、关节活动度等等众多差异组成，若忽视动作原则一昧模仿他人，也有可能带来问题，这就像拿身体来赌博一样，应该不是一件好事。 06 高估自己的进步 我必须老实说这件事极大部分发生在男性身上，因为旁人的眼光与对自我的期待与信心，往往会在很短的时间内，大比例的增加训练的强度，这样会让他们觉得自己”真的变强壮”了。 而实际上并没有，因为身体要通过适应、修复的过程才能让他有实际的进步，但当我们一次增加了太多的压力与损伤时，身体的适应反应无法负担，带来伤害只是时间的问题而已，所以千万记得要让自己训练强度的增加逐步上升。 一般会建议每个阶段的强度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可，而且当程度越往上提升，这个比例将会越小。 以上就是训练常见的坏习惯， 希望能对大家有所帮助， 让我们一起用心运动爱自己吧！

人的一辈子很长， 每天睡觉都要8个小时， 在加上快节奏的生活， 每天抽出1-2个小时来健身， 感觉太奢侈了， 值得吗？   这种既花时间，又累又出汗的事，做些其他的事情不是更好吗？比如玩游戏，泡妹子，追剧等，干嘛要健身呢？ 因为健身后你会发现，虽然面对很大的生活压力，但是你的精力充沛了，整个人更有活力了，更有精神了，做事效率更高了，这是你做其他事情无法带给你的好处！   远的不说， 读书时期每周还会有 3到4次的跑步或打球。 这期间几乎没有生过病， 吃饭胃口很好，饭量也很大， 可以说饮食和大便都很规律， 精神状态自然也很好   而毕业后， 由于忙于工作、应酬和享乐 等各方面的原因中断了锻炼。 下班回到家要么坐沙发上看电视， 要么打开电脑上网， 要么刷微信、微博、朋友圈等。 整个人明显感觉吃饭胃口不怎么好， 做事缺少激情，有时还会莫名烦躁， 体重也是直线上升。   看到自己臃肿的身体， 会有一种讨厌自己现在的模样。 总的来说就是感觉自己不再年轻， 会经常开玩笑的说自己老了。     堕落都是从疏远运动开始 健身是每个人 都必须要坚持做的一件事。 哪怕工作再忙、再累， 也要去跑一跑，做几个俯卧撑、深蹲等。   虽然健身不像 空气、水和食物一样， 没有了人很快就会死掉， 但是坚持健身真的会让你活的更好。   那么一个人长期坚持健身 最后会变成什么样呢？   1 会越来越勤奋 健身是一个从懒惰到勤奋的过程， 这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯， 拖延症也会被治愈！ 每个坚持健身一年以上的人， 都不会是一个懒惰的人。   2 会越来越坚强 健身会让你的品格韧性增强， 在压力面前你会变得游刃有余。 坚韧会让你更好的处理不好处境。 健身的人，绝对是一个坚强的人。     3 抗压能力越来越强 现代生活的压力越来越大， 而健身的人每天抽出1-2个小时， 能缓解一天大部分的压力， 心情自然会舒畅。 身体的强壮，品性的改变， 也让一切压力变为浮云。 相遇于不喜欢健身的人， 健身的族群内心要强大太多。   4 会早起 健身的族群，不会睡懒觉。 因为生活更规律， 健身的消耗会让睡眠更踏实高效。 会养成早起的习惯， 一些力量训练爱好者也是晨跑的佼佼者。 他们早起看到别人看不到的风景， 他们健身，一样在感受别人感受不到的心境！     5 精神会变得好起来 健身的人每天都会精力充沛容光焕发。 他们表现出来的充沛体力， 会让生活发生改变。 在一个群体里， 健身的人往往是精神最好的。     6 魅力会增加 由于形体的改变， 各种激素的分泌会让魅力值大大提升， 举手投足都有男神女神的范儿。...

其实关于健身的最佳时间 一直是个很有争议性的话题 因为一天中各个时间段都有人锻炼 早上锻炼 在这个城市还没被唤醒之前 有人喜欢用运动开启美好的一天 早期晨练有利于提高神经的兴奋性，提高新陈代谢的效率，对保持充沛的精神体力有很大帮助，让你能精神百倍的投入到一天的工作中去。 相比于早饭之后运动，饭前进行锻炼，能多燃烧20%的热量。这是因为经过一个晚上的消耗，在空腹情况下运动身体自身缺乏糖原补充，会调动更多的脂肪分解来给身体供能。长期坚持，有利于控制体重和保持身形。 不过，早晨起床运动，休息一晚上的身体未免略显僵硬，一定要注意运动前的热身，以免受伤；运动前，适量饮用温水，避免运动时脱水。 为了保证一天的工作生活，早上的运动强度也不宜过高。出于安全考虑，不建议有低血糖症状的锻炼者选择晨练。 下午锻炼 有人会选择午休之后进行锻炼 这个时间点生理状态处于最佳 我们的身体敏感度比较高 此时进行抗阻训练 取得的效果会更好 如果你被失眠和睡觉质量不高的问题所困扰，那就试试下午去运动吧。《生理学杂志》上一项报道指出，对于生物钟紊乱、睡眠质量不高的人来说，运动可以帮助调整生物钟，改善睡眠。而且就运动时间来说，下午运动比早上的效果更加明显。 但对于大多人健康人来说，睡眠质量与运动的时间段并没有太大关联。锻炼之后我们的肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复，运动造成的身体疲劳可以帮助更快进入休息状态。 对于大多数学生党和上班族来说，下午三点正是工作和学习的时间，长期在该时间段健身不太现实，还需根据自身情况调整。 晚上锻炼 早上起不来 白天没时间 晚上运动成了上班族首选 在一天忙碌的工作之后，靠运动来与自己的身体交流，让自己真正快乐起来，这是一个不错的选择。你可以去健身房挥汗如雨，可以去舞蹈室释放活力，还可以穿上炫目的装备夜跑，城市的夜晚时尚又精彩...... 晚上运动会增加你的体温，加快你的心率，这都有利于你的睡眠质量提高。运动可以缓解你的压力，让你疲惫一天的身心的得以放松，还可以消耗一天中身体摄入的多余的热量，维持一个较高的代谢水平，让你在睡觉的同时也能有较高的能量消耗。 但是晚上锻炼一定要注意晚饭和运动的时间间隔，高强度运动可在饭后2小时进行；中度运动应安排在饭后1小时；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。 此外，还有注意运动方式的选择，避免太过激烈的运动，睡前2小时结束运动，以免交感神经过度兴奋影响入睡。选择夜跑的朋友一定要选择专业的装备，注意安全。 总的来说，运动的时间还是要根据自己的实际情况来选择。 如果在健身一段时间后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量变好，安静状态下脉搏每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，这说明你现在的运动量和运动的时间选择非常适宜。 反之，如果健身一段时间后经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏每分钟跳动次数比以往多6次以上，说明你的运动过量或是运动时间选择的不对。实际训练中，每天的锻炼安排在什么时间，还是要根据个人的工作和生活来定。

160cm 身高的女生，体重多少最合适？这是网传很火的女性体重对照表： 160cm的标准体重是56.3KG，你超重了吗？然而，很多女生潜意识地认定，体重就是不能超过 50KG。无论身高是150,160还是 170cm，只要超过 50KG，就会哭天喊地地说要减肥。但是身高的不高就会意味着体重的不同，你不能强求自己总是在 50KG 以内徘徊，要知道，身材好看的体重是和身高成正比的，并不单单只是体重。 看看这两张图，同样都是 52KG，一张脂肪率略高，一张肌肉紧致，但哪张更好看呢？ 体重不是重点，重点是肌肉量跟脂肪率。好看的身材并不是瘦出来的，而是练出来的。 按照国际标准，女性BMI值处于18.5到23.9之间属于正常范围，那么160cm的女性体重范围就在47.36到61.18公斤以内。因为女性的脂肪含量是比男性的高，因此体重只是衡量肥胖的角度之一。 在这个正常的范围内，多加力量训练，能让肌肉变得紧实，身材才会前凸后翘。你不用担心女性训练会变成大块肌肉，缺少睾酮素的女性，得花10倍以上的努力才能获得大块大块的肌肉哦！   所以姐妹们，想要减肥不能专以体重为标准，应该以整体体态为标准！ 想要较好身材，力量训练是绝不可少的。 别再说做重量会变金刚芭比了，那么容易的话，街上个个都是猛男了。只能说健身的女生身材一定帮帮哒❤❤ 体态身材才是我们应该追求的， 体重不必那么在乎💋   9.9 超级购物日！ 上健身房运动怎么能少了舒适时尚的运动服呢？  现在！！ 购买第3 件， 第6件， 第9件... 都是50% 折扣！还等什么！  机会只有一次🔥🔥 : https://sportantz.com/discount/99DEALS

    1. 认为出大量的汗就能减肥去脂    我们经常在健身房看到， 有很多姑娘穿漂亮的健身装备， 在节奏强烈的音乐的伴奏下， 不停地跳健美操，以使自己大量出汗，认为通过大量排出汗水就能减去多余脂肪， 塑造苗条的身躯， 而且还不注意及时补充饮水，错误地认为好不容易才出的汗， 一喝水就白练了。 其实这是一个错误观念， 是不正常甚至对身体有害的，因为人在运动中大量排汗时， 不及时补充水分很容易虚脱， 况且单纯的出汗并不能减脂。      2. 认为想减哪就练哪    在健身训练中，大多数人最关心如何减去腹部的赘肉， 为了塑造一个平坦结实的小腹， 认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪， 往往将训练重点放在腹部练习项目上。 其实不然，大量的成功减肥经验告诉我们，合理及适度的机械训练加以有氧训练， 能有效地增加人体的基础代谢和行为代谢， 达到减脂的目的。 所谓合理适度时指用科学的方法对全身各部位肌肉均衡训练， 而不是单纯的去练某一个部位的肌肉。   3. 认为机械训练会长肌肉   大多数女性朋友一提到练机械就摇头摆手， 担心会练得像男性一样肌肉发达，这是很自然的，因为他们确实看到了许多男性通过机械训练，变得胸宽，背厚，肌肉发达， 然而女孩子大可不必担心。 首先， 从生理上看， 由于女性本身内雄性激素较少， 雌性激素较多， 因而肌肉合成能力较差， 脂肪合成能力较强， 这也是女人比男人更容易变胖也更难减下去的重要原因。 其次， 即使是利用机械进行肌肉负荷训练， 由于所进行的训练方式不同，会产生不同的结果， 要想长肌肉也是很难得事， 真正的肌肉训练要采用高强度的训练， 高蛋白和碳水化合物的营养饮食， 并经过一个漫长的过程， 可不是一朝一夕就能达到的。 第三， 女性训练的方式多为小重量， 多次数的训练， 不但不会练出大肌肉块， 还会使皮肤以及肌肉更有弹性， 并且还可以通过训练有效的调整体型， 增加身体素质以及女性气质， 也就是说女性做机械训练不但不会练出大肌肉影响身材， 相反合理的机械训练会使体型更美妙。   4. 认为我是女生，我只用跳跳操练练瑜伽就可以了   大多数女性朋友认为只用跳跳健美操， 练练瑜伽就可以达到健康， 美体的目标， 这也是一个错误观念， 可从两个方面来讲。 第一，从提高身体素质来讲，身体素质指的是身体运动的速度，力量，耐力，柔韧和协调性， 做各种健美操可以提高有氧耐力， 柔韧性和在一定程度上提高协调性， 但身体最重要的素质力量， 速度，力量耐力和在负重下的协调性等却得不到锻炼， 所以说仅做各种健身操使不能全面提高身体素质的，是片面的。 第二， 从美化体型方面来说， 人到25岁后， 骨骼形态基本定型， 如想改善体型， 必须靠肌肉调整， 因为肌肉有固定起止点， 有较为固定的形状轮廓， 利用机械通过对全身肌肉有针对性的锻炼可以使体型产生良好的变化， 如使胸上挺， 腰围变小， 身姿挺拔， 臀变翘，身体各部位轮廓分明， 充分体现女性的人体美。    

  不少女生都开始有运动瘦身的习惯，部分女士更会到健身房健身，希望加快练成马甲线修身进度，成功减肥同时，练出紧实身体线条。不过很多女生对于健身锻炼肌肉还是存在着各种误解，例如健身后会否令身体太壮变了金刚芭比？有些女生又觉得自己不太需要练肌肉，只想快速减肥！到底女生锻练肌肉是怎么一回事呢？ 1 /操肌能助你加快消脂 想减肥消脂，很多人第一时间想到做带氧运动，例如是跑步，踩单车，太空漫步机等等，的确，这些带氧运动持续做20分钟以上有助消脂，是可行的方法。 然而，你知道肌肉能帮助身体消耗更多热量吗？一般而言，1公斤肌肉消耗约100大卡热量，而1公斤脂肪只能消耗约4〜10大卡热量呢，即是有接近10倍的差别！ 所以，当你身体有更肌肉时，消脂方面就自然更快有效果。如果想身形线条优美，增肌，减脂都要同时兼顾。 2 /健身令你变金刚芭比？ 不知是哪来的自信，很多对健身却步的女生都觉得做重量训练会令到自己变成金刚芭比或健美小姐一般，于是避免去做重量的训练。 这绝对是在女生之间一个极大的误解啊。首先，女生肌肉量天生就只有男性的3分之2左右，其次，要令肌肉合成，雄性激素是关键之一，亦即睪固酮（testosterone）。 而女性因为没有睪丸，所以testosterone含量远远低于男性，所以要练成强壮的肌肉比男士更困难许多。 一位普通身形的男士想变成彭于晏般的肌肉身形，要付出极大努力，基本上一星期5天要找健身教练度身订造重量训练，再加上饮食调节，充足睡眠，也要半年才有明显效果;而女生的话，要练成健美小姐身形就更加难女性作适量的抗阻力训练，可以有更优美紧实的线条，而不会变太壮。 3 /选合适重量做训练 另一个女生感到疑惑的健身问题就是：到底做重量训练该拿多重才好每个人对于重的定义都不同，你觉得10KG的哑铃很重，但另一位女性可能不觉得。 1RM的意思就是拿着这个重量你只能做到一下标准动作，就没有力了，12RM换言之就是拿着这个重量最多只能做到12下。 一般女性作肌耐力训练的话，应该选一个可以做到12-15RM的重量为佳，每个动作重复做3组。这样的话，就可以达到女性紧实线条的效果，同时不会导致肌肉肥大，也不会练来练去没有效果。 4 /锻炼肌肉应由哪个部位开始？ 初学者做肌力训练，建议先做大肌肉再做小肌肉，大腿的肌肉是全身之中最大块的，因此我们可以先做大腿的训练，胸肌，背肌和核心肌群也是身体的主要肌肉。 初学者可以先锻练这四个部位的肌肉，会有更好的效果，体态也会更优美。 启动过大肌肉后，接下来就可以做一些部位肌肉的训练，例如膊头，二头肌，三头肌等。 5 /做完肌肉训练还需要做带氧运动吗？ 做完30-45分钟的重量训练后，身体已经消耗了不少能量，不太建议做完重量训练后立即再去做带氧运动 而做完带氧运动后，再立即去做重量训练又可行吗？其实这都不建议的。因为做完带氧运动后，身体已使用了不少肝糖，而做重量训练主要能量来源都是肝糖，因此先带氧后重训会大幅影响做重量训练的效果。 如果你想两种训练都做的话，建议分开两天做，即是一天做重训，第二天做带氧，这样对身体会比较好，亦有更高效益。            

新手健身时要注意的问题很多。比如选择合适的健身教练，选择合适的健身项目。小编整理十个健身注意事项供大家参考。 1.放下你的手机 　　不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。 2.先学好技巧才加重 　　健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会令你“借力”，将力斜至你不打算锻炼的肌肉外，还可能令你受伤。 3.同一组动作不要做太多组 　　肌肉不是机械，肌肉组织在受重力训练后，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损“缩肌”，得不偿失。 4.不要只练上身，忽视下身 　　锻炼下身时可以刺激睾丸素，令肌肉增长得更快，同时加速新陈代谢。同时锻炼下身的人，增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身涨大，双脚却是像牙签般幼时也不好看吧? 5.不要只练胸，不练背 　　背部让一个人看上去更厚实，并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话，久而久之会造成驼背。 6.要定期做带氧运动 　　“带氧运动”因为消耗较大的体力，这样来加强体能，改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助，同时增强你健身时的耐力。 7.一定要吃蛋白粉? 　　不是，你可从日常饮食如肉类、牛奶等食物吸收额外蛋白质。 8.狂食肉又有助增肌? 　　不一定。要留意吸收量，过量吸收蛋白质，反而有机会增加骨质疏松症、肾衰竭及肥胖风险。9.锻炼肌肉要戒油盐糖? 　　不应全戒，但应尽量吃得清淡，保持均衡饮食，盐份也有助提供钠等营养素，减少肌肉抽筋。 10.锻炼肌肉要节食及淀粉质等碳水化合物?　　不是，碳水化合物是健身时身体的力量来源，有助稳定血糖之余，同时减少蛋白质分解，碳水化合物不足，可导致低血糖及影响情绪。   新手健身十条注意事项，希望对你有帮助，在健身路上越走越远💪💪💪​​​​ 美美的新款式， 不妨看看逛逛🎁🎁🎁      

只要有运动那Sport bra 就绝对不可少， 不穿或是穿错小心伤害了自己哦！ 75% 女性， 不知道胸部剧烈摇动后会使胸部悬韧带拉伤，导致胸部下垂。 运动一定要穿 SPORT BRA 吗？ 是！ 当你在运动时候， 免不了会有各种跳跃， 趴下， 平躺， 伸展等等各种动作； 当这些时候， 不论是胸部大还是小的女生， 都会因为胸部没有良好的支撑而导致胸部受伤，最后使胸部提早下垂了。所以别盲目的运动，也要知道运动可能带来的伤害，做好防范措施！不然运动也就没意义了，越动越伤🙈 原因是我们的乳房，乳腺，是由[乳房悬韧带] 的组织把乳腺固定在胸壁上， 韧带对乳房起固定和支撑作用，使我们站立时乳房不下垂。    当你在做激烈运动的时候， 很有可能会因为胸部的支撑度不够而伤害到我们的乳房悬韧带， 所以这个时候， Sport Bra 就扮演了很重要的角色。 Sport Bra 比平时的内衣有更好包覆性和支撑力； 让您在跳动时，固定胸部的位置，从而保护韧带。 另一点就是， 穿著一般内衣运动真的很不舒服！ 不仅吸汗散热效果不好， 支撑不够也容易造成胸部移位， 而且侧乳还会被钢圈压迫， 呼吸不畅。 有些幅度大的运动，还会让肩带滑落， 让运动受阻。 所以建议美眉们，不要为了省钱， 而忽略了照顾胸部。     如何依照运动强度挑选 Sport Bra? 不同的运动方式， 运动强度和身材类型， 对于运动内衣的要求不同。     根据运动强度/类型来选。 罩杯大小，[罩杯越大，所需要的支撑强度越大]。     高强度： 跑步， 舞蹈， 高强度间歇训练(HIIT)， 阶梯等双脚离地及震动性较高的运动。 应该选择采用针织面， 背带宽或是“Y” 字背设计的 Sport Bra， 胸前的布料越多（即覆盖得越高），稳定胸部活动得效果也越强。   中强度： 重训，登山，健步等双脚不离地的运动。 建议肩带粗细刚好， 背面设计可考虑 [工字背]。     低强度： 瑜伽，皮拉提斯（pilates），伸展等轻度自然的运动。 可选择用排汗面料和轻薄肩带的sport bra， 能够在低强度训练中实现出色的舒适贴合感。      建议大家可以准备两个等级的 Sport bras, 这样就更方便啦。 本店提供各种强度的sport bra, 每款的设计和布料都是Rebecca 店主精心挑选的。 根据运动的种类，可以在Filter 寻找适合的 Sport bra, 让亲顾们更简易地挑选属于自己的款式哦。 不需要顾虑购买后不合身的问题， 因为店主提供7天内换码服务哦！ 快为自己的健身计划做准备，挑选您心仪的运动内衣吧！...

01 你说今天忙， 没空去锻炼，不用内疚， 明天你也不回去的。     02 瘦子不会发胖？过几年再试试， 只要吃多了，不会胖那是假的。         03 那些身材你好的人，还比你努力锻炼；别觉得你又肥又壮，其实你还又懒又贪吃。     04 上帝很公平，不仅关上了门，还帮你把窗口关上了。 给了你不好看得面孔，还赐给你臃肿得皮囊。     05 当你说自己又丑又胖时， 千万不要悲伤， 因为你说得并没有错。     06 曾经被很多人嘲笑太胖， 于是发誓要瘦成一个90斤美女， 而至今都没有付出行动。     07 有人说我时发胖体质， 我不信努力锻炼了3年， 我重了3斤。     08 虽然你交了钱，办了健身卡， 你也不一定去锻炼。           09 有一种健身，叫只收藏不行动， 说的就是你吧！     10 你以为练出细腰翘臀，男人就喜欢了？ 你以为练出人鱼线腹肌，就有女友了？ 其实这都是真的！      11  你以为，你喜欢的型男总有一天来娶你？ 不，他会迎娶健身美女。     12 你总说， 并不在意自己的身材， 其实， 你只是对改变自己无能为力而已。 所以啊，没啥借口就是练吧！      

   误区1： 运动越久，减肥越快吗？    好的减肥运动不只是让你在当下燃烧热量，也要能在接下来的几天持续提升新陈代谢能力。   总体而言，强度较高、时间较短的力量训练组合，加一定时间内的有氧运动，会更有助于达成和维持低的体脂肪率。   建议：力量训练+有氧运动，是减脂塑形最好的方式，而在减肥过程中，饮食比运动更加重要。    误区2：越累越有效吗？   虽然一些健身运动员的训练方法和成果确实让人惊叹，但拼老命的逻辑可能不适合一般追求健康减脂的大众   建议：如果要避免过度训练，在执行动作的时候，就算做到了最后一下，仍然应该要能保持姿势正确，不是用作弊的姿势代偿完成，而是要感觉还可以再多做个1-2下。让身体保留一些能量，别把它用尽，接下来的训练会更顺利。     误区3：每天都要训练吗？   只有训练是不会有任何改变的，身体主要的修复和改变是发生在休息的时候。如果每天都去健身房进行高强度训练，依然能保持神采奕奕，肯定会有相当程度的健康好身材和生活习惯。但如果生活作息没办法配合高强度的训练，那么就很难产生好成果。   建议：如果刚开始接触，尽量不要安排连续两天都进行重量训练，隔一天再训练会让身体有时间恢复。直到适应了训练，在恢复良好的状况下再提高次数。     误区4：动作难度越高越好吗？   也许一些高难度的动作，例如杠铃、哑铃过头深蹲，看起来很酷，似乎让人感觉更有效。但问题在于，如果身体没办法操作这种训练，在新陈代谢系统有反应之前，早已经没办法正确的执行了。   例如进行俯卧撑 (push ups)，到了最后已经无法执行，失去标准姿势，用身体甩动的方法来完成，虽然看似都有在动，但这样对于整体的新陈代谢系统并没有多大帮助。   建议：或许一开始会花些时间研究学习正确的动作方法，但真正的有效训练是在已经可以正确操作的状况下才开始，专注在一些基本的训练，例如深蹲、卧推、引体的动作对大多数的人而言可能是最适当有效的。      误区5：疲劳状态下强迫高强度训练   可能你偶尔某一天状态不好，注意是偶尔，精神困顿，但依旧硬着头皮在健身房开始训练，这样无助于任何效果的体现，还会造成过度，同时相信即使运动，各方面的表现都会不尽人意。这个时候你可能需要的是放松，让疲劳的身体充分恢复，听从身体的声音。   建议：给自己的身体补充足够的营养，洗个热水澡，充分放松，避免因为手机、电视等因素的影响，造成晚睡，最好的休息方式就是睡觉。   ******************************************************************************************** 好料介绍 店主Rebecca 强力推荐款(实拍图附加链接，点击图片即可)