瑜伽是一项全身运动，它不仅有益于身体健康，降低体脂率、帮助减肥的同时提升生活质量，还有益于心理减压并提升幸福感，让身心受益。   在进行瑜伽训练期间，除了学习正确的瑜伽体式和加强练习之外，如何饮食也是一门学问。   今天，就为大家科普一波“在瑜伽训练期间，我们应该如何饮食？”，一起来了解一下吧~   ​    瑜伽课前后，吃还是不吃？   练习前2小时   建议不吃也不喝任何东西。胃部太过饱满本身就会带来不适，再加上各种角度的扭动、倒置、拉挤，更会带来严重的消化不良。   如果你发现在上课之前因为距离上一餐太久而有些低血糖，或者习惯一起床就练习，那么在练习前一刻可以吃一些能快速补充血糖又口味清淡的食物：水果、杏仁黄油、茶或一小瓶酸奶等。   练习中   建议尽量避免饮水。除了会造成频繁地去洗手间之外，还会导致练习中断。   ​    动态瑜伽的目的之一是在体内产生“热”。这个“热”能帮助你在练习时克服干扰以及燃烧脂肪。而饮水则会将“热”扑灭，所以与其伸手拿水喝，不如让热升起，排出更多毒素。   练习后   瑜伽课后可以吃正餐，但不要课后马上就大吃，否则容易导致恶心呕吐。先让身体放松休息，然后再进食。   尝试开始吃素   瑜伽会给我们身心各方面带来潜移默化的改变，饮食也不例外。如果你从未尝试过吃素，并且很好奇，那么再没有比现在更适合的时刻了。   ​    瑜伽对运动的重视可以降低我们对油腻和难消化的食物(如红肉)的需求。而普通人往往很难抗拒对肉食的渴望！   因此可以先从适当减少吃肉的频率开始，加入“周一请吃素”等活动的行列中，然后看看你的身体有何反应。   酒精与瑜伽   进行瑜伽训练期间是可以摄入酒精的。毕竟只训练不玩耍只会使我们变成无趣的瑜伽练习者，和朋友玩耍一个愉快的晚上并没有什么错。并且，进行瑜伽练习还能够缓解宿醉带来的头晕脑胀、视线模糊等现象。   前20分钟内，你可能会感觉非常糟糕，但是请稍微坚持一下！一旦度过这段难受的时间，你会大量排汗，各种扭动会拧出你体内的水分，到结束时你会感到清爽和通透。   ​    而一旦养成了定期练习的习惯后，你就会开始有意识地控制自己减少酒精的摄入，因为你知道沉重倦怠的状态会使你无法流畅地完成那些具有挑战性的姿势。   有意识地吃   很多人吃东西既盲目又机械：张开嘴，塞进食物，咀嚼食物，吞下，然后重复。很多时候，对于食物本身、食物来自哪里、里面包含什么成分都毫无察觉。   你应该避免这种情况，尤其是食用肉食时。因为市面上供应的肉类大多数由饲料和肥料所喂养。   ​    可以选择购买没有吃抗生素、激素和其他药物的非转基因改造的动物产出的肉，因为这些动物在更健康的环境下长大。检查食物包装，确定上面标有专业机构的有机认证。   一个全新的开始   无论你是肉食爱好者，还是全素或蛋素主义者，关于吃什么，现在比以往有更多的信息能帮助你做出明智的选择。一旦你准备好开始有意识的进食以配合你的瑜伽练习，清理过去的习惯来迎接新的转变是一种明智的做法。   ​    现在比较流行的一个方法是制作较为简单的排毒果汁，它能够补充身体所需的大部分营养成分，清理身体的同时也可以使你的精力更充沛。所有的水果、蔬菜和草药都可以作为原材料并可以进行多种组合的选择。   果汁排毒建议坚持进行3-10天，最好通过增加新鲜的生蔬菜和水果的摄入开始这种清理排毒方式，然后再逐渐增加其他食物。制作果汁时要注意糖的含量，避免摄入过多糖分和卡路里。     要注意的是，这并不是说只摄入果汁后而不吃其他食物了。   这里为大家提供一个3天清理排毒食谱，指导你远离过度加工和含糖的食物。一起来看看吧~     12月份 新款到 点击此链接了解以下产品。 拉伸动作也不会透   点击此链接了解以下产品。  点击此链接了解以下产品。  点击此链接了解以下产品。    

有健身的小伙伴留言问：屁股两边内凹，怎样把两边的肉练起来？其实有句话是这么说的：“臀型不美观，请练臀中肌”。如果你的臀部不够饱满，PP两边内凹主要是臀中肌不够发达。   臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。请看下图： 再来看真实的臀部，臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图： 如果臀中肌不够发达，那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。相反，如果臀中肌发达，臀部的重心会得到提升，同时也会提升整个身体中心，看起来圆圆的。 所以，要想小PP圆圆的，请多加强臀中肌的训练。接下来分享四个臀中肌练习动作，请看下图：   动作1器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次 动作2器械坐姿分腿 3-4组*20-30次 动作3侧卧髋外展 3-4组*20-30次 动作4俯撑髋外展 3-4组*10-20次 要想拥有一个圆圆的PP，臀中肌的训练一定要加强。   穿提臀密臀裤，让PP 更翘更圆❤❤    

1. ▼ 不吃早餐 很多人的观念是，不吃早餐减肥。实际上，不吃早餐反而会增肥！ 不吃早餐甚至会增加糖尿病和代谢综合征患病风险！ 2. ▼ 睡前吃东西 新陈代谢在你睡觉的时候会降低，新陈代谢越低，热量被消耗的就越少。在晚上吃掉的食物， 有更大的可能性会被储存为脂肪。 但事实上， 吃东西的时间并不是变胖的根源所在。晚上睡前吃东西也并不意味着就要变胖。 所以，最后 对于“睡前能不能吃东西”这个问题，终极答案是： 1） 热量摄入正确的情况下，可以吃！ 2） 吃的东西要健康！（少糖，低脂，高蛋白） 3）在合适的时间，吃合适的量！   3. ▼ 边吃边看电视，玩手机 集中力在电视上而不是饭菜上因此不会充分的去咀嚼，嘴巴得到不满足感，胃口消化的也不好不知不觉的就会吃的比较多，所以就会胖了！ 4. ▼ 暴饮暴食 这不需要解释了吧，我们都懂的👌 5. ▼ 挨饿不吃，更容易胖 肠胃没有食物的时候身体的新陈代谢就会降低，热量更容易转化为脂肪存储起来以供身体急需。 节食一段时间后，身体逐渐适应了饥饿状态会自动减少热量消耗，新陈代谢会变慢，人不可能一直不吃东西，当停止减肥开始正常饮食的时候，身体很难恢复健康消耗热量的状态，热量消耗降低了多余热量会转变为脂肪加速增肥，所以比原来更胖，功亏一篑。 节食减肥的朋友们，醒醒吧，爱护自己啊❤ 6. ▼ 吃饭很快 1、容易吃得太多，导致肥胖； 2、吃饭太快，消化液不能及时释放，容易造成消化不良。  3、吃饭太快对于肠胃的正常工作有很大影响，时间长了会引起消化道疾病。 大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间，所以很多人刚吃晚饭不觉得饱，可是过了一段时间就可能觉得胀了。 7. ▼ 少喝水 减肥的人总爱说，我喝水都会胖，可是，水是没有热量的物质，怎么可能会让你发胖呢？ 相反，身体在缺水的情况下，会让你产生饥饿感，不知觉吃得更多，变得更胖！来自丽阳专科医疗中心的饮食疗养学家陈延馨建议，要减胖的人，更要多喝水！ 8. ▼ 从不运动!!! 这个也不用多说了，除非你天生丽质。 爱自己，快到我们家选购几款运动装，培养运动的习惯一起加入爱运动的大家庭吧👏👏 www.sportantz.com  9. ▼ 不爱吃蔬菜水果 不吃蔬菜水果，很难产生饱腹感，常的饮食中会不知不觉地吃更多的东西，吸收更多的热能，逐渐引发身体肥胖。 10. ▼ 爱吃宵夜 11. ▼ 喜欢熬夜 熬夜不睡觉还能做什么，吃东西，因为肚子会饿，而且还是吃高热量零食。不胖都难😖 熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常，代谢率下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。 12. ▼ 喜欢睡懒觉 13. ▼ 爱喝碳酸饮料 碳酸饮料俗称汽水哦。 比如一瓶500ml可乐热量为215大卡。等于两碗白饭😱 14. ▼ 爱吃油炸食物 15. ▼ 爱吃甜点 甜点的热量都很高的说 16. ▼ 爱喝含糖饮料 奶茶控注意咯。 奶茶卡路里超高好不好。  要有健康苗条的身材在饮食还有运动上面都需要持之以恒。 良好的生活习惯，不但可以带给我们的健康的身体，还有迷人的身材哦😍😍 大家一起加油，往迷人的身材前进😘 SPORTANTZ 斋戒月特别活动。第三件享有50%折扣啦😱 超级划算哦。  第三件必须是在Raya Deals Collection 里面的款式才有50% 哦。  第一，第二件产品，可以自由在网站选购，除了这些collection (Accessories, panties, pre-order, special deals) 一个订单里最多只能享有两件50%...

关于为什么有的人一直在训练，却始终练不出腹肌呢？让以下5个原因来告诉你。   原因1：体脂含量太高 在很多人的健身观念里，只要拼命练腹肌，腹肌就会出来。然而事实上要想秀出腹肌，最重要的是你需要控制体脂含量。都说腹肌在厨房里，意思就是说要健康饮食，将体脂保持在一个较低的范围。一般男性体脂率控制在15%以下腹肌就可以显现出来，请看下图。 原因2：不重视身体其它部位训练 或许有的人不明白，秀出腹肌和锻炼身体其它部位有什么关系？这么说吧，锻炼身体其它部位如：胸部、背部、腿部等大肌群时，一般都是采用多关节的动作。多关节的动作会调动全身各部的肌肉参与做功，这其中也包括腹部肌群。 这样就使得身体在训练时强度增大，不仅能够有效锻炼到腹部肌群，还能消耗更多热量。这也就是为什么很多健美选手根本不会把腹肌单独拿出来练，因为他们在大重量的深蹲、硬拉等多关节动作中早已把腹肌顺带练过了。 原因3：疯狂过量的有氧运动 要秀出腹肌，必须要降低体脂，有些人就会疯狂的做有氧运动。目的是降低体脂，让腹肌显现出来。然而最终结果却是腹肌没有了。这就好比一个很瘦很瘦的人秀出腹肌一样，根本没有什么意义。因为你要的是饱满有型的腹肌。健身圈流行着这么一句话，瘦子的腹肌和胖子的胸部一样无用！ 原因4：不会练腹肌 有的人根本不会练腹肌，虐腹永远是一个动作，永远是同一个强度。这样你的腹肌根本不会增长，因为腹部肌群早已适应你的训练强度以及刺激方式。你需要循序渐进的增加练习强度，以及变换不同动作刺激腹肌，这样才能有效“破坏”腹肌纤维，让它们获得超量恢复。 还有练腹肌也别只知道数个数，你要做的就是练到腹肌发热，火辣辣的那种感觉。 原因5：训练频率太高，没有休息 腹部肌群同身体其它部位肌群一样，它们也需要休息，因为肌肉是在休息中增长的。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练效果肯定不好，长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。没有恢复就没有肌肉这句话一点也不夸张。 一般建议大肌群胸、背、腿等完全恢复需要72小时，一周最多练2次。小肌群二头、三头、三角肌等恢复需要48小时，一周最多练3次。腹部肌群属于小肌群，所以一周练3次就够，练习时强度增大，一次训练控制在15分钟左右即可。 以上就是很多人练不出腹肌的原因，不知道你占了几点。在这里小编大胆猜一下，很多人之所以练不出腹肌，主要还是没有管不住嘴！说的是不是你吗？    店主超推荐的款式哦。 质量一级棒👍👍  

说到减肥很多人第一时间想到的就是控制饮食和跑步。不可否认，控制饮食和跑步确实能够让你瘦，而且前期效果也会很明显。在很多人的认知里，力量训练（无氧运动）=增肌，只要撸铁很容易练成肌肉熊猫这样。 心肺训练（有氧运动）=减脂，练出的身材是这样匀称苗条的。 所以他们认为，减脂只需要跑步就可以。然而只控制饮食和跑步，却远不能达到你真正想要的好身材，先来看下面这样的身材是不是你想要的。女生想练成这样的。 男生想练成这样的。 你们俩站在一起是这样的。 那么既然跑步就能减肥了，为什么还要去撸铁呢？具体请看以下原因：1、身体很容易适应，减脂会越来越难人体是一个很聪明的“机器”，当你每周进行多次长时间跑步，比如每周进行5-6次跑步，刚开始体重会有较明显下降。但当你的身体适应了这个运动方式后，这种单纯靠跑步减脂的效果就会越来越弱。 这也就是为什么有很多小伙伴经常会问，为什么跑步一段时间后就没有变化了呢。如果还想通过跑步来减脂，你可能要跑的更多、跑的更长。 2、身体容易反弹对于长时间跑步消耗脂肪的同时，也必须面对损失一点肌肉的事实。而肌肉是人体产生热量的主要来源。 肌肉含量高，消耗的热量也相应多，脂肪也就不容易堆积。相反，肌肉含量低，人体的基础代谢率也会低，消耗的热量相应就少，脂肪相对容易堆积。对于只跑步减肥的小伙伴来说，一旦停下来，身体相对更容易反弹。 想要减肥的小伙伴们不仅要做有氧运动，还应该配合力量训练，提高肌肉含量，从而提高自身基础代谢率。这才是减肥的长久之计！那么撸铁对减肥有哪些好处呢？1、撸铁会让你精力更充沛一个人经过力量训练后，会让你的精力比以前更充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量也会比以前增加了30%左右，自我感觉身体不那么容易疲劳。说的通俗一点，就是更耐操练，怎么练都不会觉得累。 2、降低脂肪含量上文已说过，肌肉是人体产生热量的主要来源，而力量训练可以帮助身体增加肌肉含量。身体每增加一公斤肌肉，即使不运动每天都要消耗75到110卡路里的热量，一年就要消耗3-5公斤的脂肪。 3、改变体形、改进姿态对于健身撸铁的人来说，他们无论是在照镜子还是走路，人都看起来格外精神。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。 女生撸铁不用担心肌肉男性化说到这里其实还有一个，很多女生所担心的问题，那就是担心肌肉男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性。女生要想练出男性化的肌肉确实很难很难。撸铁的女生身材一般都是这样的。 爱健身之前介绍的每一位健身女神的好身材，都是长期坚持撸铁打造出来的。健身女神Dannibelle澳大利亚健身女神Dannibelle，没有D罩杯，依旧是让人舔屏的性感女神。 健身女神Anella Sangra相信最让大家难忘的还是健身女神Anella Sangra。 最后一起来欣赏Anella Sangra的训练视频，看她是怎么练的。 所以想要这样的身材，别再只跑步了！健身还是要掌握最基础的知识，推荐我们的微信号，让你在健身的道路上少走弯路。 最时尚有舒适的运动服:

理由一太忙了，没时间。 ▼ 理由二这个运动项目不太适合我。▼ 理由三过分迷信保健产品，认为吃补品可以替代一切。▼ 理由四跑步伤膝盖、骑车腿会粗、游泳泳池水氯含量高伤肺……▼ 理由五今天太累了，明天吧！▼ 在追求健康的道路上总是找借口，是不可能拥有健康的体魄。▼ 健身不是个四肢发达的运动它确实是在改造我们的生活▼ 如果对过去做一个总结你一定会发现借口才是阻碍你进步的唯一障碍▼ 健身要的就是真操实练光喊口号没用▼ 弱者从不开始，强者从不停止每个人都是自己的工程师羡慕只是然并卵借口永远不及行动响亮▼ 看看奶爸奶妈的锻炼孩子不是你不健身的是借口▼ 抱怨自己天生体质弱、身体差吗？瞅瞅那些顽强的人们▼ 四肢健全的我们是不是应该超越他们呢？▼ 胖就说自己骨架大再见，你就是懒罢▼ 你还在纠结没有健身房吗只要想练哪里都是健身房▼ 一旦你开始健身年龄就只是一个数字▼ 70岁的健身教练带着102岁的学员▼ 92岁的大爷依旧锻炼你还有任何理由吗？▼ 女人们动起来不瘦下来你都不知道自己有多美▼ 男人们动起来练出一身肌肉你就是健身界的土豪肌肉是你最好的嫁妆▼ 2019年都过了大半年了别人在健身，你在玩手机追戏▼ 你是不是说了太多明天开始呢借口永远是为逃避的人准备真正的斗士不需要任何理由▼ 当你认真的时候就没有任何阻拦成败在己▼ 是否记得今年设的目标？完成多少%了？😁▼ 选购你的运动战服吧: 

想要减脂有没有一个最好的运动，能让汗水流的更有价值一些，能多消耗一点热量算一点。那一定要看在同等时间下，不同运动消耗热量的排行榜，以下为6种运动的热量消耗对比： No.6：划船机 30分钟消耗316 大卡 No.5：跳绳运动30 分钟消耗372 大卡 No.4：跑步30分钟消耗378 大卡 No.3：游泳 30分钟消耗409 大卡 No.2：攀岩 30 分钟消耗490 大卡 No.1：Tabata 30分钟消耗495 大卡   是不是有一种发现新大陆的快感？综合便捷性、有效性，TABATA训练居然可以荣登宝座。什么是Tabata训练？Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快，不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力，而且肌肉不会有任何的损失。而且最关键的是TABATA可以搭配不同的训练动作，同时它来带的不只是当下的热量消耗，还有后续24小时源源不断的热量消耗。 如果将TABATA这种运动形式，搭配一个最强燃脂动作，会是什么结果呢？大家都知道波比跳号称燃脂杀手，波比跳的原理是将训练者的心率，（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。 波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。*若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕，请立即停止，这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练，再次提醒，若有心血管疾病的人，尝试前请先与询问医生，和教练建议。但如果让你像跑步一样不停歇去做波比跳，别说30分钟5分钟就已经不行了。 刚接触的朋友能做10多个，体力就已经消耗差不多了，可是将公认燃脂动作和最佳燃脂运动搭配起来，结果就是减脂就像脱衣服一样简单了。比如“20秒不间歇波比跳，然后进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。 动作1原地高抬腿20秒+休息10秒 动作2箭步跳20秒+休息10秒 动作3俯卧撑20秒+休息10秒 动作4波比跳20秒+休息10秒 动作5俯撑交替提膝20秒+休息10秒 动作6深蹲跳20秒+休息10秒 动作7台阶步20秒+休息10秒 动作8跳绳20秒+休息10秒            

想要有好身材， 除了日常保持健身运动的好习惯， 生活中也要养成好的生活习惯。 下图是每日邮报发表的一幅 综合了16个有助于减脂的生活习惯， 想要好身材的一起来看看吧。 （下面有翻译版） 01一定要吃早餐 02少吃高卡路里的食物 03多喝水 04不要过量饮酒 （最好是戒酒） 05多吃含膳食纤维丰富的食物 06保持充足的睡眠 07进食健康的脂肪 08不要长时间不动，多走动，“走”掉你的肚腩 09经常留点时间做有氧运动 10戒掉汽水 11多饮绿茶 12不吃白面包 13饭前喝汤 14没时间去健身房，就在家玩玩呼拉圈 15养成早起运动的习惯 16多吃蛋白质 逛逛我们新到的运动装吧😍😍 健身时也美美的，越练越自信💪  

为什么减肥很重要？因为内脏脂肪真的很可怕！ 胖人的脂肪远不止我们看到的外在肥胖，还有聚集在内脏周围的内脏脂肪，这是最容易导致人们出现健康问题的所在。已有研究表明长期的内脏脂肪堆积会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症！下图就是一个肥胖女性和正常女性的扫描图，除了能明显看出皮下脂肪的对比，内脏脂肪的对比也能明显看出。 看完以上相信你对肥胖应该有所了解肥胖到底有哪些危害呢 ▼ 降低生活质量肥胖者行动及反应迟缓严重者生活不能自理也易遭受各种外伤、车祸从而引起骨折或扭伤▼ 健康长寿大敌据统计肥胖者并发脑栓塞与心衰的发病率比正常体重者高一倍患冠心病比正常体重者多二倍高血压发病率比正常体重者多二到六倍……更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短▼ 易发冠心病及高血压肥胖者脂肪组织增多耗氧量加大，心脏做功量大使心肌肥厚，尤其左心室负担加重久之易诱发高血压▼ 易患内分泌及代谢性疾病肥胖会导致代谢、内分泌异常比如糖代谢异常可引起糖尿病脂肪代谢异常可引起高脂血症肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调▼ 对肺功能有不良影响肥胖者因体重增加需要更多的氧同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动如果肺不能随之而增加功能可造成缺氧和呼吸困难最后导致心肺功能衰竭▼ 引起关节病变体重的增加能使许多关节如脊椎、肩、肘、髋、足关节磨损或撕裂而致疼痛▼ ……肥胖可以说百害而无一利也许现在你还没有感觉过什么是肥胖你也没有体会过高血压、糖尿病带来的痛苦你也没有感受过中年肥胖者突然猝死带来的惊愕▼ 所以健身是你工作后必需要坚持做的一件事。如果你不坚持健身，你可能就会这样。 1、刚毕业：脂肪含量10%-13% 2、毕业2年：脂肪含量14%-18%   3、毕业四年：脂肪含量19%-22% 4、毕业8年：脂肪含量23%-26% 5、毕业十年以上：30%以上 当你的脂肪含量达到30%以后，你的噩梦就开始了，一胖生百病！ 为了自己的健康也为了家人的幸福用生命去减肥吧 ▼ 要想减肥你需要做到减少热量的摄入如果你每天的热量摄入减少100千卡一年下来你的体重理论上就可以降低大约4.5公斤▼ 其次增加运动坚持每天步行锻炼每次20分钟以上以及力量训练，提高人体基础代谢率▼ 总有人说：我工作真的很忙，抽不出时间运动，其实每天一小时甚至更少都可以，再看看下图，你真的没时间么？▼   NEW ARRIVALS

不少MM有大腿粗壮的烦恼，一穿短裙短裤就暴露了，美美的一天怎么能让粗腿毁了呢？那么怎么瘦大腿最快最有效？下面跟大家介绍几个大腿粗的减肥方法。 ​ 　　大腿粗的减肥方法 　　1.爬楼梯 　　别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好。 　　2.高抬腿 　　高抬腿也是很好的瘦大腿运动，可以有效的消除大腿脂肪。身体站直，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。 　　3.深蹲 　　很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮，其实不然。大腿粗，都是脂肪堆积的缘故，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果，可以尝试负重深蹲。 　　4.空中蹬腿 　　睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。 　　5.踮脚尖 　　在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。 　　6.拉伸运动 　　忙于上班的工作党们，没有时间运动的话，平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做做简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。 　　9组瘦大腿运动 　　第一组 　　第二组 　　第三组 　　第四族 　　第五组 　　第六组 　　第七组 　　第八组 　　第九组 　　以上9个瘦大腿运动，每个动作坚持20下，中间休息30秒，然后重复3组。想要快速达到瘦大腿效果，最好是坚持每天练习哦！一个月就能看到腿部线条明显的变化了。  

最近有健身的小伙伴留言问：肚脐眼下面的肥肉做什么运动可以减掉？ 首先说一下，运动减肥都是全身性减肥，局部减脂训练的运动至今是不存在，除非你去抽脂。所以，如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉，加强运动和控制好饮食是关键。 至于通过怎样的锻炼来收减小肚子上的肥肉，下文会写。 不过值得一说的是，有些人明明不胖，从体型外表看起来很瘦皮脂也很低，但却有小肚子，四肢都很纤细就腹部突出下垂。 对于这种现象一般有三种情况，第一种是内脏脂肪过高，第二种是腹横肌无力，第三种是骨盆前倾所影响的。 第一种情况内脏脂肪过高，有两种检测方法，小伙伴们可以自行检测一下看看是否内脏脂肪偏高？   自我检测方法一： 1、腰围 一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。 2、腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。 方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。 3、测试腰腹皮下赘肉方法 试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。   自我检测方法二： 营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标，自己对号入座 20岁之前还算苗条，之后却胖起来。 吸烟成瘾。 很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。 很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。 有吃宵夜习惯。 一星期至少喝酒或大餐3次。 喜欢吃甜食。 常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。 喜欢吃肉很少吃菜。 会偏食，喜欢的食物每天都吃。 出外都是开车，不走路。 体型肥胖且怕冷。 血糖值、胆固醇都很高。 体重不重，但腰围特别突出。 有便秘状况。 食量大。 父母都胖。   结果： 如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。 如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。 如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。   第二种情况是腹横肌无力，先来了解一下腹横肌在哪里？相信有些健身小伙伴们都不知道。 我们把整个腹腔壁分为两部分独立的结构，当然它们的作用是不同的。请看下图： 腹前壁包含一种肌肉，这正是位于我们的体表，也就是我们通常说的“腹肌”，实际上它叫腹直肌。 另外一部分为腹外侧壁（腰上部身体两侧），实际上它包含了三层肌。最外层是腹外斜肌，中层是腹内斜肌和最内层为腹横肌。 腹横肌为腹壁最内层的阔肌，大部分被腹内斜肌所遮盖，最上部的肌纤维被腹直肌所遮盖，为腹部阔肌中最深和最薄者，它的肌纤维呈水平分布，它是腹斜肌的最内层肌。 知道腹横肌的位置后，我们再来了解一下它的作用。腹斜肌是维持脊柱稳定的重要的深层肌肉之一，它的横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”，它能协助呼吸、控制脊柱运动。人体的大多数运动都是多关节、多肌群参与的全身性运动。在运动过程中，腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。   那么怎样加强腹横肌？ 1、可以采用收腹训练是针对腹横肌的训练，腹横肌无力的话，会让整个腹部松垮下垂。而收腹训练可以训练腹横肌力量，使腹部被包裹的更紧致，从而达到减小肚子的效果。 2、第二种练习方法就是平板支撑，这个动作相信健身的小伙伴都会做。建议每次能够坚持3-5分钟左右，如果不能坚持，那也应该尽自己最大的能力去训练，逐渐增加练习时间。 30天平板支撑   第三种情况是骨盆前倾导致的小肚子 最后要说的是针对小肚子上肥肉太多的训练方法。饮食方面这个请小伙伴们自行安排，小编是管不住你们的嘴🙊 不过在实际的训练中，建议加强下腹部的训练。有过健身经验的人都知道，身体某个部位肌肉含量越高，脂肪就越不容易堆积。 因此，在日常的腹部训练时，请针对下腹部练起来。 其次是增加有氧训练，降低身体脂肪含量，从而减掉腹部多余脂肪。 还有其他办法让你瘦得更轻松，更好的改善健康哦！！😍 那就是Aulora Pants 啦。 电光子布料释放远红外线(独有专利权) 能促进新陈代谢从而燃烧脂肪(穿着它相等于正在运动燃烧脂肪，无副作用！)而且非常透气，舒适。 小孩到老人都适合👍 独特的剪裁能有效的收复矫正骨盆， 绝对物超所值。 调理身体+瘦身。无需打针吃药。越穿越健康，越穿越有自信。 这是我穿到的效果，和一些自己家人对Aulora pants的分享: http://bit.ly/2FGfsyM 有兴趣了解请微信我：hon9160      

​​女生们要拥有一个美好的身段，就必须要到健身房健身。但是现在的人们大部分的时间都用来工作，没有充裕的时间上健身房。不过别灰心，健身专家精心挑选了7个简单的动作，每天只要做10分钟，坚持一个月，你的身体线条就会有明显的变化。拿出毅力和决心，为了好身材努力吧！   ▼1. 平板支撑（Plank）。呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。 ​ ▼2. 伏地挺身（Push-ups）。身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。 ​ ▼3. 锻炼大腿、臀部肌肉（Toning your thigh and bottom muscles）。一条腿弯曲，膝盖撑地，另一侧的手臂则支撑着上半身，然后无需支撑身体的另一侧的手臂和腿则伸直，然后尽量延伸，保持一段时间后换边。 ​ ▼4. 深蹲（Squats）。双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节稍小于90度。 ▼5. 腹部运动（Ab exercises）。平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。 ▼6. 锻炼腹臀部肌肉（Abs and buttocks）。双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子，然后撑地，换另一条腿运动。 ​   ▼7. 锻炼腰部（Waist）。双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直，靠在墙上。手中拿球，慢慢旋转手臂，从一侧墙转到另一侧墙，过程中身体保持挺直。 ​ 30天计划： 第一周（周一到周六）： 2分钟平板支撑；1分钟伏地挺身；1分钟大腿、臀部肌肉锻炼；1分钟腹部运动；一分钟腹臀部肌肉锻炼；1分钟腰部锻炼，2分钟平板支撑。每次运动中间可以休息10秒钟。 第二周（周一到周六）： 第一阶段：3分钟平板支撑；3分钟腹部运动；3分钟大腿、臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。 第二阶段：3分钟腰部锻炼；3分钟伏地挺身；3分钟腹臀部肌肉锻炼。每次运动中间可以休息15秒钟。 第三周：与第一周的运动计划相同。 第四周：与第二周的运动计划相同。 只要动作标准，一个月后你的身体线条会变得更加流畅，看起来更美。每天10分钟，养成这样的习惯，能够让身材变得更好。健身不一定得去健身房，在家中也能炼出好身材。​​​​​​​​ 此外也能了解下我们代理的 Aulora pants with kodenshi 电光子瘦身裤。穿着就会燃烧我们的脂肪，达到瘦身效果。 100% 日本生产，拥有kodenshi 专利权，独有的远红外线科技，就是因为这个能燃烧我们的脂肪，让我们穿上它无时无刻都像在运动着，燃烧着脂肪，代谢掉我们体内的废物。 还我们好身材，和健康。 我自己穿了一个月，它真的有效哦，不好我也不敢卖了😂 了解不需要钱，欢迎您来询问哦。  Wechat： hon9160 Whatsapp: +60167557507 穿者的瘦身效果😍 感谢伙伴的分享