防治新冠状肺炎怎么吃？科学膳食指南来了！！ 新冠病毒传染性强，不过治愈率比较高。 在防疫期间，我们的饮食该怎么搭配呢？收下这份指南把！ 一般人群 食物多样，谷类为主 每天的膳食应该要有谷薯类，蔬菜水果类，禽畜鱼蛋奶类，大豆坚果类等，注意选择全谷类，杂豆类薯类。多吃蔬果，奶类，大豆 多选择深色蔬果，不以果汁代替鲜果；吃各种奶制品，特别是酸奶；经常吃豆制品，适量吃坚果。适量吃鱼，禽，蛋，瘦肉 少吃肥肉，烟熏和腌制品。坚决杜绝食用野生动物。少油少盐，控制糖限酒 少吃高盐和油炸食品；饮用白开水和茶水，成人每天7-8杯；不喝或少喝含糖饮料；成人如饮酒，男性酒精量< 25克/天。女性< 15克/天。 吃动平衡，健康体重 不暴饮暴食；减少就坐时间，每小时起来动一动。有空就做简单运动。 珍惜食物，按需备餐 提倡分餐和使用公筷，公勺；选择新鲜，安全的食物和适宜额烹调方式；食物制备生熟分开，熟食2次加热要热透。 一线工作者 足够的能量摄入 建议男性能量摄入2400-2700千卡/天，女性2100-2300千卡/天。 摄入优质蛋白质 如蛋类，奶类，禽畜肉类，鱼虾类，大豆类等。 饮食宜清淡，忌油腻，吃富含维生素，矿物质膳食纤维等食物 用天然香料等进行调味以增加食欲。多选择油菜，菠菜芹菜，紫甘蓝，胡萝卜，西红柿及橙橘类，苹果，猕猴桃等深色蔬果，菇类，木耳，海带等菌藻类食物。 保证每天一定的饮水量 尽可能每日饮水量达到1500-2000毫升。做好营养保障 医院相关部门应及时根据一线工作人员身体状况，合理设计膳食。

瑜伽是一项全身运动，它不仅有益于身体健康，降低体脂率、帮助减肥的同时提升生活质量，还有益于心理减压并提升幸福感，让身心受益。   在进行瑜伽训练期间，除了学习正确的瑜伽体式和加强练习之外，如何饮食也是一门学问。   今天，就为大家科普一波“在瑜伽训练期间，我们应该如何饮食？”，一起来了解一下吧~   ​    瑜伽课前后，吃还是不吃？   练习前2小时   建议不吃也不喝任何东西。胃部太过饱满本身就会带来不适，再加上各种角度的扭动、倒置、拉挤，更会带来严重的消化不良。   如果你发现在上课之前因为距离上一餐太久而有些低血糖，或者习惯一起床就练习，那么在练习前一刻可以吃一些能快速补充血糖又口味清淡的食物：水果、杏仁黄油、茶或一小瓶酸奶等。   练习中   建议尽量避免饮水。除了会造成频繁地去洗手间之外，还会导致练习中断。   ​    动态瑜伽的目的之一是在体内产生“热”。这个“热”能帮助你在练习时克服干扰以及燃烧脂肪。而饮水则会将“热”扑灭，所以与其伸手拿水喝，不如让热升起，排出更多毒素。   练习后   瑜伽课后可以吃正餐，但不要课后马上就大吃，否则容易导致恶心呕吐。先让身体放松休息，然后再进食。   尝试开始吃素   瑜伽会给我们身心各方面带来潜移默化的改变，饮食也不例外。如果你从未尝试过吃素，并且很好奇，那么再没有比现在更适合的时刻了。   ​    瑜伽对运动的重视可以降低我们对油腻和难消化的食物(如红肉)的需求。而普通人往往很难抗拒对肉食的渴望！   因此可以先从适当减少吃肉的频率开始，加入“周一请吃素”等活动的行列中，然后看看你的身体有何反应。   酒精与瑜伽   进行瑜伽训练期间是可以摄入酒精的。毕竟只训练不玩耍只会使我们变成无趣的瑜伽练习者，和朋友玩耍一个愉快的晚上并没有什么错。并且，进行瑜伽练习还能够缓解宿醉带来的头晕脑胀、视线模糊等现象。   前20分钟内，你可能会感觉非常糟糕，但是请稍微坚持一下！一旦度过这段难受的时间，你会大量排汗，各种扭动会拧出你体内的水分，到结束时你会感到清爽和通透。   ​    而一旦养成了定期练习的习惯后，你就会开始有意识地控制自己减少酒精的摄入，因为你知道沉重倦怠的状态会使你无法流畅地完成那些具有挑战性的姿势。   有意识地吃   很多人吃东西既盲目又机械：张开嘴，塞进食物，咀嚼食物，吞下，然后重复。很多时候，对于食物本身、食物来自哪里、里面包含什么成分都毫无察觉。   你应该避免这种情况，尤其是食用肉食时。因为市面上供应的肉类大多数由饲料和肥料所喂养。   ​    可以选择购买没有吃抗生素、激素和其他药物的非转基因改造的动物产出的肉，因为这些动物在更健康的环境下长大。检查食物包装，确定上面标有专业机构的有机认证。   一个全新的开始   无论你是肉食爱好者，还是全素或蛋素主义者，关于吃什么，现在比以往有更多的信息能帮助你做出明智的选择。一旦你准备好开始有意识的进食以配合你的瑜伽练习，清理过去的习惯来迎接新的转变是一种明智的做法。   ​    现在比较流行的一个方法是制作较为简单的排毒果汁，它能够补充身体所需的大部分营养成分，清理身体的同时也可以使你的精力更充沛。所有的水果、蔬菜和草药都可以作为原材料并可以进行多种组合的选择。   果汁排毒建议坚持进行3-10天，最好通过增加新鲜的生蔬菜和水果的摄入开始这种清理排毒方式，然后再逐渐增加其他食物。制作果汁时要注意糖的含量，避免摄入过多糖分和卡路里。     要注意的是，这并不是说只摄入果汁后而不吃其他食物了。   这里为大家提供一个3天清理排毒食谱，指导你远离过度加工和含糖的食物。一起来看看吧~     12月份 新款到 点击此链接了解以下产品。 拉伸动作也不会透   点击此链接了解以下产品。  点击此链接了解以下产品。  点击此链接了解以下产品。    

如果一次训练不能安排足够时间，那么可以选择利用碎片化的时间做一些简单的练习。 今天要给大家推荐10级平板支撑，不限时间、场地、设备轻松练起来！   一起来看这10级平板支撑 第一级30-60秒 第二级30-60秒 第三级10-20次 第四级10-20次 第五级左右各10-20次 第六级10-20次   第七级左右各30-60秒 第八级左右各30-60秒 第九级左右各30-60秒   第十级左右各10-20次   练习时请根据自身实际情况，逐渐增加动作难度和训练时间。比如每个动作做10-20次或30-60秒。每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，坚持一个月你将发现神奇的变化   新款来袭，准备好好咯😍😍    

有健身的小伙伴留言问：屁股两边内凹，怎样把两边的肉练起来？其实有句话是这么说的：“臀型不美观，请练臀中肌”。如果你的臀部不够饱满，PP两边内凹主要是臀中肌不够发达。   臀中肌位于臀大肌的深层，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子，为羽状肌。请看下图： 再来看真实的臀部，臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图： 如果臀中肌不够发达，那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。相反，如果臀中肌发达，臀部的重心会得到提升，同时也会提升整个身体中心，看起来圆圆的。 所以，要想小PP圆圆的，请多加强臀中肌的训练。接下来分享四个臀中肌练习动作，请看下图：   动作1器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次 动作2器械坐姿分腿 3-4组*20-30次 动作3侧卧髋外展 3-4组*20-30次 动作4俯撑髋外展 3-4组*10-20次 要想拥有一个圆圆的PP，臀中肌的训练一定要加强。   穿提臀密臀裤，让PP 更翘更圆❤❤    

160cm 身高的女生，体重多少最合适？这是网传很火的女性体重对照表： 160cm的标准体重是56.3KG，你超重了吗？然而，很多女生潜意识地认定，体重就是不能超过 50KG。无论身高是150,160还是 170cm，只要超过 50KG，就会哭天喊地地说要减肥。但是身高的不高就会意味着体重的不同，你不能强求自己总是在 50KG 以内徘徊，要知道，身材好看的体重是和身高成正比的，并不单单只是体重。 看看这两张图，同样都是 52KG，一张脂肪率略高，一张肌肉紧致，但哪张更好看呢？ 体重不是重点，重点是肌肉量跟脂肪率。好看的身材并不是瘦出来的，而是练出来的。 按照国际标准，女性BMI值处于18.5到23.9之间属于正常范围，那么160cm的女性体重范围就在47.36到61.18公斤以内。因为女性的脂肪含量是比男性的高，因此体重只是衡量肥胖的角度之一。 在这个正常的范围内，多加力量训练，能让肌肉变得紧实，身材才会前凸后翘。你不用担心女性训练会变成大块肌肉，缺少睾酮素的女性，得花10倍以上的努力才能获得大块大块的肌肉哦！   所以姐妹们，想要减肥不能专以体重为标准，应该以整体体态为标准！ 想要较好身材，力量训练是绝不可少的。 别再说做重量会变金刚芭比了，那么容易的话，街上个个都是猛男了。只能说健身的女生身材一定帮帮哒❤❤ 体态身材才是我们应该追求的， 体重不必那么在乎💋   9.9 超级购物日！ 上健身房运动怎么能少了舒适时尚的运动服呢？  现在！！ 购买第3 件， 第6件， 第9件... 都是50% 折扣！还等什么！  机会只有一次🔥🔥 : https://sportantz.com/discount/99DEALS

    1. 认为出大量的汗就能减肥去脂    我们经常在健身房看到， 有很多姑娘穿漂亮的健身装备， 在节奏强烈的音乐的伴奏下， 不停地跳健美操，以使自己大量出汗，认为通过大量排出汗水就能减去多余脂肪， 塑造苗条的身躯， 而且还不注意及时补充饮水，错误地认为好不容易才出的汗， 一喝水就白练了。 其实这是一个错误观念， 是不正常甚至对身体有害的，因为人在运动中大量排汗时， 不及时补充水分很容易虚脱， 况且单纯的出汗并不能减脂。      2. 认为想减哪就练哪    在健身训练中，大多数人最关心如何减去腹部的赘肉， 为了塑造一个平坦结实的小腹， 认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪， 往往将训练重点放在腹部练习项目上。 其实不然，大量的成功减肥经验告诉我们，合理及适度的机械训练加以有氧训练， 能有效地增加人体的基础代谢和行为代谢， 达到减脂的目的。 所谓合理适度时指用科学的方法对全身各部位肌肉均衡训练， 而不是单纯的去练某一个部位的肌肉。   3. 认为机械训练会长肌肉   大多数女性朋友一提到练机械就摇头摆手， 担心会练得像男性一样肌肉发达，这是很自然的，因为他们确实看到了许多男性通过机械训练，变得胸宽，背厚，肌肉发达， 然而女孩子大可不必担心。 首先， 从生理上看， 由于女性本身内雄性激素较少， 雌性激素较多， 因而肌肉合成能力较差， 脂肪合成能力较强， 这也是女人比男人更容易变胖也更难减下去的重要原因。 其次， 即使是利用机械进行肌肉负荷训练， 由于所进行的训练方式不同，会产生不同的结果， 要想长肌肉也是很难得事， 真正的肌肉训练要采用高强度的训练， 高蛋白和碳水化合物的营养饮食， 并经过一个漫长的过程， 可不是一朝一夕就能达到的。 第三， 女性训练的方式多为小重量， 多次数的训练， 不但不会练出大肌肉块， 还会使皮肤以及肌肉更有弹性， 并且还可以通过训练有效的调整体型， 增加身体素质以及女性气质， 也就是说女性做机械训练不但不会练出大肌肉影响身材， 相反合理的机械训练会使体型更美妙。   4. 认为我是女生，我只用跳跳操练练瑜伽就可以了   大多数女性朋友认为只用跳跳健美操， 练练瑜伽就可以达到健康， 美体的目标， 这也是一个错误观念， 可从两个方面来讲。 第一，从提高身体素质来讲，身体素质指的是身体运动的速度，力量，耐力，柔韧和协调性， 做各种健美操可以提高有氧耐力， 柔韧性和在一定程度上提高协调性， 但身体最重要的素质力量， 速度，力量耐力和在负重下的协调性等却得不到锻炼， 所以说仅做各种健身操使不能全面提高身体素质的，是片面的。 第二， 从美化体型方面来说， 人到25岁后， 骨骼形态基本定型， 如想改善体型， 必须靠肌肉调整， 因为肌肉有固定起止点， 有较为固定的形状轮廓， 利用机械通过对全身肌肉有针对性的锻炼可以使体型产生良好的变化， 如使胸上挺， 腰围变小， 身姿挺拔， 臀变翘，身体各部位轮廓分明， 充分体现女性的人体美。    

  不少女生都开始有运动瘦身的习惯，部分女士更会到健身房健身，希望加快练成马甲线修身进度，成功减肥同时，练出紧实身体线条。不过很多女生对于健身锻炼肌肉还是存在着各种误解，例如健身后会否令身体太壮变了金刚芭比？有些女生又觉得自己不太需要练肌肉，只想快速减肥！到底女生锻练肌肉是怎么一回事呢？ 1 /操肌能助你加快消脂 想减肥消脂，很多人第一时间想到做带氧运动，例如是跑步，踩单车，太空漫步机等等，的确，这些带氧运动持续做20分钟以上有助消脂，是可行的方法。 然而，你知道肌肉能帮助身体消耗更多热量吗？一般而言，1公斤肌肉消耗约100大卡热量，而1公斤脂肪只能消耗约4〜10大卡热量呢，即是有接近10倍的差别！ 所以，当你身体有更肌肉时，消脂方面就自然更快有效果。如果想身形线条优美，增肌，减脂都要同时兼顾。 2 /健身令你变金刚芭比？ 不知是哪来的自信，很多对健身却步的女生都觉得做重量训练会令到自己变成金刚芭比或健美小姐一般，于是避免去做重量的训练。 这绝对是在女生之间一个极大的误解啊。首先，女生肌肉量天生就只有男性的3分之2左右，其次，要令肌肉合成，雄性激素是关键之一，亦即睪固酮（testosterone）。 而女性因为没有睪丸，所以testosterone含量远远低于男性，所以要练成强壮的肌肉比男士更困难许多。 一位普通身形的男士想变成彭于晏般的肌肉身形，要付出极大努力，基本上一星期5天要找健身教练度身订造重量训练，再加上饮食调节，充足睡眠，也要半年才有明显效果;而女生的话，要练成健美小姐身形就更加难女性作适量的抗阻力训练，可以有更优美紧实的线条，而不会变太壮。 3 /选合适重量做训练 另一个女生感到疑惑的健身问题就是：到底做重量训练该拿多重才好每个人对于重的定义都不同，你觉得10KG的哑铃很重，但另一位女性可能不觉得。 1RM的意思就是拿着这个重量你只能做到一下标准动作，就没有力了，12RM换言之就是拿着这个重量最多只能做到12下。 一般女性作肌耐力训练的话，应该选一个可以做到12-15RM的重量为佳，每个动作重复做3组。这样的话，就可以达到女性紧实线条的效果，同时不会导致肌肉肥大，也不会练来练去没有效果。 4 /锻炼肌肉应由哪个部位开始？ 初学者做肌力训练，建议先做大肌肉再做小肌肉，大腿的肌肉是全身之中最大块的，因此我们可以先做大腿的训练，胸肌，背肌和核心肌群也是身体的主要肌肉。 初学者可以先锻练这四个部位的肌肉，会有更好的效果，体态也会更优美。 启动过大肌肉后，接下来就可以做一些部位肌肉的训练，例如膊头，二头肌，三头肌等。 5 /做完肌肉训练还需要做带氧运动吗？ 做完30-45分钟的重量训练后，身体已经消耗了不少能量，不太建议做完重量训练后立即再去做带氧运动 而做完带氧运动后，再立即去做重量训练又可行吗？其实这都不建议的。因为做完带氧运动后，身体已使用了不少肝糖，而做重量训练主要能量来源都是肝糖，因此先带氧后重训会大幅影响做重量训练的效果。 如果你想两种训练都做的话，建议分开两天做，即是一天做重训，第二天做带氧，这样对身体会比较好，亦有更高效益。            

新手健身时要注意的问题很多。比如选择合适的健身教练，选择合适的健身项目。小编整理十个健身注意事项供大家参考。 1.放下你的手机 　　不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。 2.先学好技巧才加重 　　健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会令你“借力”，将力斜至你不打算锻炼的肌肉外，还可能令你受伤。 3.同一组动作不要做太多组 　　肌肉不是机械，肌肉组织在受重力训练后，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损“缩肌”，得不偿失。 4.不要只练上身，忽视下身 　　锻炼下身时可以刺激睾丸素，令肌肉增长得更快，同时加速新陈代谢。同时锻炼下身的人，增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身涨大，双脚却是像牙签般幼时也不好看吧? 5.不要只练胸，不练背 　　背部让一个人看上去更厚实，并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话，久而久之会造成驼背。 6.要定期做带氧运动 　　“带氧运动”因为消耗较大的体力，这样来加强体能，改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助，同时增强你健身时的耐力。 7.一定要吃蛋白粉? 　　不是，你可从日常饮食如肉类、牛奶等食物吸收额外蛋白质。 8.狂食肉又有助增肌? 　　不一定。要留意吸收量，过量吸收蛋白质，反而有机会增加骨质疏松症、肾衰竭及肥胖风险。9.锻炼肌肉要戒油盐糖? 　　不应全戒，但应尽量吃得清淡，保持均衡饮食，盐份也有助提供钠等营养素，减少肌肉抽筋。 10.锻炼肌肉要节食及淀粉质等碳水化合物?　　不是，碳水化合物是健身时身体的力量来源，有助稳定血糖之余，同时减少蛋白质分解，碳水化合物不足，可导致低血糖及影响情绪。   新手健身十条注意事项，希望对你有帮助，在健身路上越走越远💪💪💪​​​​ 美美的新款式， 不妨看看逛逛🎁🎁🎁      

30个瑜伽体式的“力的走向图”，各位伽人可以在练习中进行感知和对照哦！瑜伽练习并非只是摆个动作保持几个呼吸，寻找到相应的知觉，感受相关肌肉群发力的感觉是我们练习瑜伽的关键。那么，在各个体式练习中，你知道相应体式的力的走向，姿势运作的轨迹吗？  一、站立体式1、山式手臂上举   2、站立前驱    3、树式        4、战士1式   5、战士2式   6、女神式   7、骑马式   二、坐立体式 8、手杖式   9、牛面式   10、坐角式     11、坐姿脊柱扭转   三、过渡体式 12、下犬式   13、半臂下犬式    还有17个体式明天在的 瑜伽初学者怎么正确习练瑜伽？很重要！（下）  

只要有运动那Sport bra 就绝对不可少， 不穿或是穿错小心伤害了自己哦！ 75% 女性， 不知道胸部剧烈摇动后会使胸部悬韧带拉伤，导致胸部下垂。 运动一定要穿 SPORT BRA 吗？ 是！ 当你在运动时候， 免不了会有各种跳跃， 趴下， 平躺， 伸展等等各种动作； 当这些时候， 不论是胸部大还是小的女生， 都会因为胸部没有良好的支撑而导致胸部受伤，最后使胸部提早下垂了。所以别盲目的运动，也要知道运动可能带来的伤害，做好防范措施！不然运动也就没意义了，越动越伤🙈 原因是我们的乳房，乳腺，是由[乳房悬韧带] 的组织把乳腺固定在胸壁上， 韧带对乳房起固定和支撑作用，使我们站立时乳房不下垂。    当你在做激烈运动的时候， 很有可能会因为胸部的支撑度不够而伤害到我们的乳房悬韧带， 所以这个时候， Sport Bra 就扮演了很重要的角色。 Sport Bra 比平时的内衣有更好包覆性和支撑力； 让您在跳动时，固定胸部的位置，从而保护韧带。 另一点就是， 穿著一般内衣运动真的很不舒服！ 不仅吸汗散热效果不好， 支撑不够也容易造成胸部移位， 而且侧乳还会被钢圈压迫， 呼吸不畅。 有些幅度大的运动，还会让肩带滑落， 让运动受阻。 所以建议美眉们，不要为了省钱， 而忽略了照顾胸部。     如何依照运动强度挑选 Sport Bra? 不同的运动方式， 运动强度和身材类型， 对于运动内衣的要求不同。     根据运动强度/类型来选。 罩杯大小，[罩杯越大，所需要的支撑强度越大]。     高强度： 跑步， 舞蹈， 高强度间歇训练(HIIT)， 阶梯等双脚离地及震动性较高的运动。 应该选择采用针织面， 背带宽或是“Y” 字背设计的 Sport Bra， 胸前的布料越多（即覆盖得越高），稳定胸部活动得效果也越强。   中强度： 重训，登山，健步等双脚不离地的运动。 建议肩带粗细刚好， 背面设计可考虑 [工字背]。     低强度： 瑜伽，皮拉提斯（pilates），伸展等轻度自然的运动。 可选择用排汗面料和轻薄肩带的sport bra， 能够在低强度训练中实现出色的舒适贴合感。      建议大家可以准备两个等级的 Sport bras, 这样就更方便啦。 本店提供各种强度的sport bra, 每款的设计和布料都是Rebecca 店主精心挑选的。 根据运动的种类，可以在Filter 寻找适合的 Sport bra, 让亲顾们更简易地挑选属于自己的款式哦。 不需要顾虑购买后不合身的问题， 因为店主提供7天内换码服务哦！ 快为自己的健身计划做准备，挑选您心仪的运动内衣吧！...

01 睡眠不足   众所周知， 睡眠对健康至关重要，如果你忙到无法保证睡眠，或者常熬夜到凌晨，那么你应该重新估计一下自己的习惯了。       02 照顾不好身体 除了睡眠，食物和锻炼对健康同样重要， 平衡健康的饮食， 坚信锻炼身体会影响你的心态和健康。 所以， 审视你的饮食配搭和运动量， 或许会发现，只需小小改变，就能改善你的生活。       03 没有不断学习 如果不保持思维活跃并学习新知识， 你的思维就是一潭死水， 积极的挑战会扩展你的思维， 不断进步。 停止学习的人，会被时代抛弃。       04 缺乏激情 你对什么事情充满激情？很多人都认为自己缺乏激情， 但这不是真的，你至少有一件非常热衷的事情。 所以，你需要的是重新发现那些能让你激情满满的事情， 并且发展它们。       05 满脑子消极想法 自我对话，能成就你的生活，也能毁了你的生活。如果你对自己说：“你不够聪明，所以升职轮不到你”，或者说：“你已经精疲力尽，无法努力改变生活”，那么你将消沉下去。不管你对自己说什么，最后都会变为现实，所以请密切监视自我对话，因为你会发现，生活总跟你的想法吻合。       06 沉迷手机 手机非常让人着迷，但你想想再手机上浪费的时间， 更糟糕的是可能受影响的人际关系，亲情。这大把的时间，可以用来规划未来。       07 和无聊的人在一起 和有些人在一起，你不会变得更好，他们吸走了你的生活，却不会给你一丝一毫的正面反馈。离开他们吧，去和积极向上的人们相处。       08 对未来没有计划 活在当下很棒，但有时你还是需要向前看。没有目标和计划，你就像大海里的小船，漫无目的却希望有好的归宿。你需要制定一个循序渐进的计划，指导你到达想去的地方。       09 买无价值的东西 “需要“和”想要“是有差别的，然而我们常常模糊两者之间的界限，审视一下你把钱都花在什么地方，是否需要做出调整。或许，你可用省下来的钱做些投资。       10 浪费时间 打游戏，看电视，上网… 认真审视你的生活，你的时间主要花在了哪儿？ 对你有好处吗？ 会让你过得更好吗？如果你的回答是“不“， 那么你需要重新评估日常活动并做出改变。       11 总是抱怨 你经常抱怨工作，老板，工资，邻居甚至伴侣吗？如果答案是“是“，那么这些举动除了一直散发负能量外，一无是处，消极不能改变现实，只会让你停滞不前。现在起，改变你的想法，多谈谈令人振奋的事，雨不是消极沮丧。       12 不愿离开舒适区 人人都愿意呆在舒适区， 然而， 不原做改变，你只能原地踏步甚至倒退。冒点险，做一些改进生活的事情吧。       13 过自己不喜欢的生活 你幸福吗？ 如果答案事“不“，那么事时候做些改变了。即使感到知足，也不意味着你把生活过到了极致，生活应该充满激情！所以，如果你现在过得不快乐，看看有什么改变能让你过得更舒服。     7月...