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健身你不得不知的冷知识!

健身你不得不知的冷知识!

🏋️‍♀️01 会忽略的健身的数据吗   做俯卧撑的时候,上半身举起自身至少65%的体重;在跑步机上跑步,用手扶住跑步机扶手会直接导致,少消耗20%的热量。 🏋️‍♀️02 同样增加1kg   纯体重or肌肉有不同,当体重每增加1kg时走路时膝盖多承受3kg压力,跑步时膝盖多承受10kg压力。...
全球公认的「脂肪杀手」动作,坚持2周,4个身体变化超乎你的想像

全球公认的「脂肪杀手」动作,坚持2周,4个身体变化超乎你的想像

.01 什么是波比跳? 1939年,美国人Huddleston Burpee为测试教会里成员们的体能,设计了一连串(下蹲撑地板,双腿向后撑体,腿部收回,回复站立)等动作,构成波比跳的原型。 .02 分解动作   之后,波比跳被纳入美国军方的体能测验中,这经典动作能...
减肥最怕减到胸! 4种方式会让你的胸跟着缩水

减肥最怕减到胸! 4种方式会让你的胸跟着缩水

以瘦为美,减肥似乎成了女人永不退潮的热门话题,然而有些人会疑惑:为什么每次减肥,都先瘦到胸部呢? 减肥造成缩胸的4个因素 ▶脂肪的消耗 节食减肥会造成全身脂肪的消耗,乳房中的脂肪当然也无法幸免,会随着节食而迅速减少、乳房变小,即使乳房不变小,也会变得松弛、下垂。 ▶蛋白质摄取不足 一些避免摄取...
练不出马甲线的你,可以这样练腰线👊👊

练不出马甲线的你,可以这样练腰线👊👊

腰腹是最容易堆积脂肪的地方 一不小心就让你与露腹装无缘😥 但是虐腹运动神马的太残忍了 如果真能笑出腹肌就好了😁 难道就没有轻轻松松瘦腹部的方法吗?  💪动作 1     侧躺,并将手臂弯曲放置在垫子上 以支撑头部 双腿伸直,绷紧脚尖 另一只手甚至轻扶地面 两头同时提拉向腰腹靠近  💪 动作 2...
🔟大最无用的健身方式,越练越伤身,看你中几条?😨❗❗
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🔟大最无用的健身方式,越练越伤身,看你中几条?😨❗❗

最近小区里见不少人已经开始运动了 跑步跳绳的人越来越多 经历这次疫情 大家也都意识到了健康的重要性 不过运动虽好 也要有章法   今天给大家分享分享 🔟大最无用的健身方式 也是最常见最伤身的健身方式 可能第一条就会戳中你! 大家对照自己,看你中几条? 1️⃣平时不锻炼,周末狂运动   很...
运动后一定要做拉伸动作❗❗❗

运动后一定要做拉伸动作❗❗❗

每天都有很多人留言问什么是有氧和无氧 运动后拉伸怎么做所以今天就发这篇笔记讲有氧运动主要的作用是健身 !!而无氧运动主要作用是塑性 !一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达 到强身健体的目的。 说的稍微在具体些 对于非专业人士 ✔有氧运动可以做健身操跑步游泳单车 这些呼吸顺畅类型的运动就叫有...
每天在家这样趴10分钟,内分泌正常了,皮肤嫩了,身材也变好了

每天在家这样趴10分钟,内分泌正常了,皮肤嫩了,身材也变好了


健身常见❌错误姿势 VS ✅正确姿势!敲黑板记住❗

健身常见❌错误姿势 VS ✅正确姿势!敲黑板记住❗

运动时不正确的姿势,让我们找不到正确肌肉发力感,练不到位。 容易造成:腰椎不舒服腰酸、脖子酸、膝盖受伤, 我们要多多避免。总结了8️⃣个做无氧运动时,经常会遇到的错误姿势,记住正确姿势,避免错误发力哦❗1.卷腹(练到:上腹)❌常见问题:脖子酸、腹部没感觉、腰酸 ✔正确姿势:双手放耳朵两侧不借力...
六个玩手机动作!边玩边运动轻松瘦全身!

六个玩手机动作!边玩边运动轻松瘦全身!

自己在家做运动瘦身坚持不住?不存在的❌想必 很多人跟我一样都有一个通病吧,就是做瘦身动 作的时候,会觉得短短的🔟分钟过得也很漫长那么接下来我教大家6个可以边玩手机📱轻松瘦全身的动作,我每天坚持练习,练习完之后再搭配按摩 !就可以轻轻松松瘦全身哦!训练动作如下 动作1️⃣平板支撑 🍎动作要领:头...
私教,深蹲翘臀不粗腿,常见错误姿势!教你缓解膝关节损伤

私教,深蹲翘臀不粗腿,常见错误姿势!教你缓解膝关节损伤

这一期的特别适合小白(无专业教练教导)适用!正确讲解深蹲要 点!保护膝关节动作要点及示范保护关节损伤,提高训练效率🤭女生做深蹲的好处🤭1:塑造臀腿线条,腰部,练好了腰臀比非常迷人 2:深蹲练翘臀见效非常快!坚持半个月就会看到效 果 3:深蹲是大肌肉群参与最多的一个动作,除平板支 撑外,盛深蹲对...
宅在家不如来做点运动!★每天十分钟,瘦全身拉伸运动,改善假胯宽,肌肉腿,小腿粗,轻松get好身材

宅在家不如来做点运动!★每天十分钟,瘦全身拉伸运动,改善假胯宽,肌肉腿,小腿粗,轻松get好身材

在家待久了不是吃就是睡,窝在家里不运动身体容易迅速长胖还会影响身体健康水平!今天开始就来学习全套拉伸→瘦腿瘦全身紧致塑形→提高柔韧度+改善腿型提升气质▲简单容易懒人也能做!动作要点 >>>1.(1)头45度旋转,拉伸斜角肌,改善颈椎两侧肌肉疼痛紧张,(2) 拉伸大腿内侧,脚后...
【吃行合一】疫情期间,在家怎么锻炼,怎么饮食,才能保持体型,甚至减脂?

【吃行合一】疫情期间,在家怎么锻炼,怎么饮食,才能保持体型,甚至减脂?

居家战“疫”     一夜之间,我们的生活被口罩包裹。与这场疫情息息相关的并非只有奋斗在一线的医生、患者与逝者,也包括每一个普通的、平凡的你我。我们与疫情赤膊相见,我们绝不害怕,因为黑暗总会过去,因为我们终会胜利。   1、现状     有一位古人说:“学如逆水行舟,不进则退”...