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深蹲1年后,你的pp会发生什么变化?🤔

深蹲1年后,你的pp会发生什么变化?🤔

你是否也曾有过这样的疑问 深蹲我要坚持练多久能看到改变 ......🤔 如果你问我,这就是答案 她用3个月的时间实现了 扁平臀到微翘的小转变 日复一日的深蹲训练 定会有蜜桃臀的一天  ▼ 她用半年的时间进行训练 屁股的紧翘程度有明显变化 相比于左边的干瘪无线条 右边的性感更让人垂涎  ▼ 她坚...
减肥最适合吃的4种水果,糖分低还“刮油”,体重“嗖嗖降”👏

减肥最适合吃的4种水果,糖分低还“刮油”,体重“嗖嗖降”👏

减肥永远是女人逃不过的一个话题,而无论自己身材是胖或瘦,对于身材也是要求精益求精,越苗条越好,而平时我们减肥,不仅需要控制好自己的运动量,同时也要调理好自己的饮食习惯。 比如可以适当的吃一些有助于减肥的水果,今天说的就是减肥最适合吃的4种水果,糖分低还“刮油”,体重“嗖嗖降”。 火龙果🍷 既然...
全球公认的「脂肪杀手」动作,坚持2周,4个身体变化超乎你的想像

全球公认的「脂肪杀手」动作,坚持2周,4个身体变化超乎你的想像

.01 什么是波比跳? 1939年,美国人Huddleston Burpee为测试教会里成员们的体能,设计了一连串(下蹲撑地板,双腿向后撑体,腿部收回,回复站立)等动作,构成波比跳的原型。 .02 分解动作   之后,波比跳被纳入美国军方的体能测验中,这经典动作能...
减肥最怕减到胸! 4种方式会让你的胸跟着缩水

减肥最怕减到胸! 4种方式会让你的胸跟着缩水

以瘦为美,减肥似乎成了女人永不退潮的热门话题,然而有些人会疑惑:为什么每次减肥,都先瘦到胸部呢? 减肥造成缩胸的4个因素 ▶脂肪的消耗 节食减肥会造成全身脂肪的消耗,乳房中的脂肪当然也无法幸免,会随着节食而迅速减少、乳房变小,即使乳房不变小,也会变得松弛、下垂。 ▶蛋白质摄取不足 一些避免摄取...
🔟大最无用的健身方式,越练越伤身,看你中几条?😨❗❗
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🔟大最无用的健身方式,越练越伤身,看你中几条?😨❗❗

最近小区里见不少人已经开始运动了 跑步跳绳的人越来越多 经历这次疫情 大家也都意识到了健康的重要性 不过运动虽好 也要有章法   今天给大家分享分享 🔟大最无用的健身方式 也是最常见最伤身的健身方式 可能第一条就会戳中你! 大家对照自己,看你中几条? 1️⃣平时不锻炼,周末狂运动   很...
运动后一定要做拉伸动作❗❗❗

运动后一定要做拉伸动作❗❗❗

每天都有很多人留言问什么是有氧和无氧 运动后拉伸怎么做所以今天就发这篇笔记讲有氧运动主要的作用是健身 !!而无氧运动主要作用是塑性 !一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达 到强身健体的目的。 说的稍微在具体些 对于非专业人士 ✔有氧运动可以做健身操跑步游泳单车 这些呼吸顺畅类型的运动就叫有...
健身常见❌错误姿势 VS ✅正确姿势!敲黑板记住❗

健身常见❌错误姿势 VS ✅正确姿势!敲黑板记住❗

运动时不正确的姿势,让我们找不到正确肌肉发力感,练不到位。 容易造成:腰椎不舒服腰酸、脖子酸、膝盖受伤, 我们要多多避免。总结了8️⃣个做无氧运动时,经常会遇到的错误姿势,记住正确姿势,避免错误发力哦❗1.卷腹(练到:上腹)❌常见问题:脖子酸、腹部没感觉、腰酸 ✔正确姿势:双手放耳朵两侧不借力...
私教,深蹲翘臀不粗腿,常见错误姿势!教你缓解膝关节损伤

私教,深蹲翘臀不粗腿,常见错误姿势!教你缓解膝关节损伤

这一期的特别适合小白(无专业教练教导)适用!正确讲解深蹲要 点!保护膝关节动作要点及示范保护关节损伤,提高训练效率🤭女生做深蹲的好处🤭1:塑造臀腿线条,腰部,练好了腰臀比非常迷人 2:深蹲练翘臀见效非常快!坚持半个月就会看到效 果 3:深蹲是大肌肉群参与最多的一个动作,除平板支 撑外,盛深蹲对...
【吃行合一】疫情期间,在家怎么锻炼,怎么饮食,才能保持体型,甚至减脂?

【吃行合一】疫情期间,在家怎么锻炼,怎么饮食,才能保持体型,甚至减脂?

居家战“疫”     一夜之间,我们的生活被口罩包裹。与这场疫情息息相关的并非只有奋斗在一线的医生、患者与逝者,也包括每一个普通的、平凡的你我。我们与疫情赤膊相见,我们绝不害怕,因为黑暗总会过去,因为我们终会胜利。   1、现状     有一位古人说:“学如逆水行舟,不进则退”...
疫情期间,“宅在家”该如何运动锻炼?

疫情期间,“宅在家”该如何运动锻炼?

受此次疫情的影响,平时还能坚持运动的人,此时也只能窝在家中为国家做贡献。在家的日子里,人们不是在吃东西,就是在玩手机,起身运动的时间基本为零……在这种生活状态下,年轻人的身体素质逐渐下降,老年慢病患者更是面临着疾病加重的风险。 很多人觉得在家运动施展不开拳脚,十分的不方便。实际上,宅在家中...
疫情肆虐,肥胖及慢病人群再躺枪,宅在家14天如何打好自我防疫战?

疫情肆虐,肥胖及慢病人群再躺枪,宅在家14天如何打好自我防疫战?

从官方已公布数据的17名死亡病例情况中,我们不难发现一些共性。   在向这些没能挺过新冠状肺炎的患者们表示哀悼的同时,我们也从他们的过往病史中发现了一些的相似之处,这些患者的平均年龄73岁,在过往病史中,诸如高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、冠心病等疾病比例极高,而这些疾病与肥胖所引发的疾病...
运动战“疫”|同心抗疫情,运动不能停

运动战“疫”|同心抗疫情,运动不能停

今年我们度过了最长的假期,为了响应国家号召,同学们都宅在家里做贡献。于是每天不是吃了睡,睡了吃,就是低头玩手机,花式葛优躺……后果就是宅家综合征慢慢出现:腰酸背痛、眼睛酸痛…… 所以加强室内锻炼,塑造可抵御疫情的健康体魄,做身心健康的“宅男”、“宅女”尤为重要。 接下来,给大家介绍几个宅家运...