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高效燃脂Tabata,8个动作让你湿身到底,减脂就像脱衣服💦💦

高效燃脂Tabata,8个动作让你湿身到底,减脂就像脱衣服💦💦

推送的打卡训练计划有8个动作组成,每个动作连续做20秒,动作之间休息10秒,做完8个动作为一组。🏋️‍♂️🏋️‍♂️   请根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环。每天花几分钟,减脂就像脱衣服!具体训练内容如下:   🦵动作1 原地高抬腿 20秒+10秒休息▼ 🦵动作2 弓步跳跃 20...
深蹲1年后,你的pp会发生什么变化?🤔

深蹲1年后,你的pp会发生什么变化?🤔

你是否也曾有过这样的疑问 深蹲我要坚持练多久能看到改变 ......🤔 如果你问我,这就是答案 她用3个月的时间实现了 扁平臀到微翘的小转变 日复一日的深蹲训练 定会有蜜桃臀的一天  ▼ 她用半年的时间进行训练 屁股的紧翘程度有明显变化 相比于左边的干瘪无线条 右边的性感更让人垂涎  ▼ 她坚...
“炫腹”必练的一套瑜伽序列,教你轻松虐腹翘臀!🧘🏻‍♀️

“炫腹”必练的一套瑜伽序列,教你轻松虐腹翘臀!🧘🏻‍♀️

“炫腹”必练的一套瑜伽序列 教你轻松虐腹翘臀 做回“小腹婆”~🤭 1,桥式动态练习🧘🏻‍♀️   仰卧,屈双膝,脚掌踩地 双脚分开与臀同宽,靠近臀部 手臂向后伸直,手掌朝上 吸气,臀部向上,双臂放臀部两侧 手掌下压地面,帮助臀部再次抬高 保持臀肌收紧,呼气,臀部降低...
全球公认的「脂肪杀手」动作,坚持2周,4个身体变化超乎你的想像

全球公认的「脂肪杀手」动作,坚持2周,4个身体变化超乎你的想像

.01 什么是波比跳? 1939年,美国人Huddleston Burpee为测试教会里成员们的体能,设计了一连串(下蹲撑地板,双腿向后撑体,腿部收回,回复站立)等动作,构成波比跳的原型。 .02 分解动作   之后,波比跳被纳入美国军方的体能测验中,这经典动作能...
练不出马甲线的你,可以这样练腰线👊👊

练不出马甲线的你,可以这样练腰线👊👊

腰腹是最容易堆积脂肪的地方 一不小心就让你与露腹装无缘😥 但是虐腹运动神马的太残忍了 如果真能笑出腹肌就好了😁 难道就没有轻轻松松瘦腹部的方法吗?  💪动作 1     侧躺,并将手臂弯曲放置在垫子上 以支撑头部 双腿伸直,绷紧脚尖 另一只手甚至轻扶地面 两头同时提拉向腰腹靠近  💪 动作 2...
六个玩手机动作!边玩边运动轻松瘦全身!

六个玩手机动作!边玩边运动轻松瘦全身!

自己在家做运动瘦身坚持不住?不存在的❌想必 很多人跟我一样都有一个通病吧,就是做瘦身动 作的时候,会觉得短短的🔟分钟过得也很漫长那么接下来我教大家6个可以边玩手机📱轻松瘦全身的动作,我每天坚持练习,练习完之后再搭配按摩 !就可以轻轻松松瘦全身哦!训练动作如下 动作1️⃣平板支撑 🍎动作要领:头...
疫情期间,“宅在家”该如何运动锻炼?

疫情期间,“宅在家”该如何运动锻炼?

受此次疫情的影响,平时还能坚持运动的人,此时也只能窝在家中为国家做贡献。在家的日子里,人们不是在吃东西,就是在玩手机,起身运动的时间基本为零……在这种生活状态下,年轻人的身体素质逐渐下降,老年慢病患者更是面临着疾病加重的风险。 很多人觉得在家运动施展不开拳脚,十分的不方便。实际上,宅在家中...
疫情肆虐,肥胖及慢病人群再躺枪,宅在家14天如何打好自我防疫战?

疫情肆虐,肥胖及慢病人群再躺枪,宅在家14天如何打好自我防疫战?

从官方已公布数据的17名死亡病例情况中,我们不难发现一些共性。   在向这些没能挺过新冠状肺炎的患者们表示哀悼的同时,我们也从他们的过往病史中发现了一些的相似之处,这些患者的平均年龄73岁,在过往病史中,诸如高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化、冠心病等疾病比例极高,而这些疾病与肥胖所引发的疾病...
运动战“疫”|同心抗疫情,运动不能停

运动战“疫”|同心抗疫情,运动不能停

今年我们度过了最长的假期,为了响应国家号召,同学们都宅在家里做贡献。于是每天不是吃了睡,睡了吃,就是低头玩手机,花式葛优躺……后果就是宅家综合征慢慢出现:腰酸背痛、眼睛酸痛…… 所以加强室内锻炼,塑造可抵御疫情的健康体魄,做身心健康的“宅男”、“宅女”尤为重要。 接下来,给大家介绍几个宅家运...
每天把这套动作练一次,胜过健身一小时,瘦出小腰精!

每天把这套动作练一次,胜过健身一小时,瘦出小腰精!

有人说,人这辈子有两样东西是别人抢不走的,一是吃进肚里的食物,另一个是藏在心里的梦想。所以,做一个有梦想的吃货,你就是无敌的。 吃货一旦吃多,肚胀难受不说,身上一层又厚一层的脂肪、一跳抖三抖的赘肉更让人黯然神伤,减肥事业总是以失败告终。 不过,吃货又不能不吃,做一个有梦想的吃货才是王道,在做...
每天15分钟,快速瘦腿瘦腹瘦手臂!

每天15分钟,快速瘦腿瘦腹瘦手臂!

没时间做有氧运动的 每天给自己十五分钟 也能快速燃烧脂在家运动就行   动作1:开合跳   站直,双腿跳起打开,同时双手从身体两侧张开,向头顶合拢击掌。此动作做30次。这个动作能锻炼到全身,对燃烧全身脂肪非常有效!     动作2:侧支撑   左手支撑在瑜伽垫上支撑身体,右手向上抬高与...
新冠状病毒来了!在家除了吃,就是睡?哪哪都是肉。。。。。

新冠状病毒来了!在家除了吃,就是睡?哪哪都是肉。。。。。

新冠状病毒来了!在家除了吃,就是睡?哪哪都是肉。。。。。 新型肺炎期间,每天待在家里,除了吃就是睡,哪哪都是肉。。。XD 我们温馨提示:该运动还是得动起来呀~今天给大家分享一套瑜伽系列,动作简单易学,关键可以锻炼到全身肌肉,让赘肉无处可逃还能强身健体! 动作1 1)仰卧,屈左膝,大...